/forums/comment/172431-7-20-20-20-x-4-slozhnej-vsego-byli-prisedanija-pri
08.03.2015 17:18
7-20-20-20 x 4

Сложней всего были приседания при такой схеме.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/172432-quote-name-intrpt-kakoe-vlijanie-na-sostavlenie-plana
08.03.2015 17:19
Какое влияние на составление плана питания влияет тип человека? Т.е. эктоморф, мезоморф, эндоморф? Я съедаю в день больше 3000Кк и вес не идёт. Если же увеличить кол-во Кк, то получается нереальный объём пищи и соответственно неслабая нагрузка на жкт. Считал не только Кк, но и пытался сбалансировать по бжу, естественно.</quote>

Никакое не имеет, потому что, по большому счету, эти типы существует только для типологии (о происхождении этих типов еще будет отдельный инфопост). Что касается проблемы "вес не идет", то либо мало ешь, либо ешь не то. Да, нагрузка на ЖКТ будет, а чего ты ожидаешь? Тебе нужно перестроить свой организм под новые условия и это потребует определенных усилий не только в плане тренировок, но и питаться тоже нужно будет себя заставлять.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/172434-quote-name-mashera-tema-vesa-ne-raskryta-mozhno-i-60
08.03.2015 17:22
Тема веса не раскрыта.
Можно и 60 кг весить , но при соотношении сухой мышечной массы и жировой 65 к 35 иметь "пивной живот" или быть дрыщем. Имеет смысл говорить о расщепление мышцами белка и углеводов и почему одним нужно увеличить потребление белка, а другим, скажем "посидеть на посту и овощах".

А так лежание без сна сжигает столько же ккал сколько и полноценная зарядка. По этой логике можно целый день лежать и ничего не есть - и так, конечно похудеешь, до истощения, чем обычно и занимаются барышни с анорексией. Только это мышечную массу не нарастит и тело красивым как у спортсмена не сделает. Или можно, наоборот, умирать в зале под железяками и за силовую тренировку не сжечь ни одного грамма жира, а если еще и не восполнить потребность в белке, то можно и мышечную массу в итоге не набрать - т.е. тренировка пройдет просто впустую.
Так что, если, человек не сидит на тортиках и не питается в макдональдсе, то считать ккал нет большого смысла. 😃

А, ой и то же напоследок. Надеюсь я не забегаю сильно вперед и в своих следующих постах вы расскажите об этом подробнее 😌
Белки жиры и углеводы тоже бывают разные. Организму за 1 день нужно восполнить 10 аминокислот (таким образом восполнить норму только за счет сои не получится). Углеводы бывают как сложные так и простые. Жиры бывают насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. А так же белки следует принимать на протяжении всего дня равномерно, а жиры и углеводы по нисходящей (т.е. к вечеру снижать потребление).
Таким, образом съев за день 1 гамбургер, который будет в рамках ккал и % соотношения жиров, белков и углеводов - не значит восполнить суточную норму, потому что в этом самом гамбургере в белке будет только 1-2 аминокислоты, углеводы будут простыми (из-за которого инсулин подскочит, оставив через 30 мин чувство голода) и будут трансжиры, которые вообще вредны.😃</quote>

1) Про внешний вид и % жира в организме будет отдельный инфо-пост, всему свое время 😉

2) Ты НИКОГДА не сможешь похудеть при профиците баланса калорий. Это в принципе НЕВОЗМОЖНО, и это, наверное, главная мысль сегодняшнего инфо-поста. Так же НЕВОЗМОЖНО набрать массу при дефиците или балансе.

3) Подробно про белки, жиры и углеводы мы будем говорить в ближайшие три дня 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/172437-quote-name-2-ty-nikogda-ne-smozhesh-pohudet-pri
08.03.2015 17:38
Name:>
2) Ты НИКОГДА не сможешь похудеть при профиците баланса калорий. Это в принципе НЕВОЗМОЖНО, и это, наверное, главная мысль сегодняшнего инфо-поста. Так же НЕВОЗМОЖНО набрать массу при дефиците или балансе.</quote>

Смотри.Если брать следующие утверждения.При дефиците всегда будет потеря веса.Это утверждение имеет фундамент в виде законов природы.

Но утверждение,что при профиците будет набор веса не обязательно верно.То что организм вероятно не будет наращивать массу никаким законам природы не противоречит.Так же вес может ,теоритически по крайней мере, падать.Такого не будет скорее всего,но это принципиально возможно.

Если ты к одной массе добавишь вторую,то получится масса1+масса2.Сработает закон сохранения массы.Но организм это не сосуд,в который налил и получили все четко

То есть я намекаю на то,что организму мешает просто высрать в туалете все калории?
/forums/comment/172438-quote-name-intrpt-pochemu-vozmozhno-vopros-vremeni
Почему? Возможно, вопрос времени, так как по данному плану питаюсь 38 дней только. Возможно, недостаточная интенсивность нагрузки. Возможно, план всё же работает (набрал за месяц 0.6кг, но считаю, что это мало).

Ну либо всё в корне неверно и следует пересмотреть свой подход к питанию. 😉</quote>
Я за последний тезис, т.к. действительно хороший план дает значимый результат в течение недели.
/forums/comment/172440-quote-name-kiss-esli-jeto-myshcy-to-ochen-horosho-ili
08.03.2015 18:14
если это мышцы, то очень хорошо.Или ты хотел килограмм 10 жира набрать?</quote>
Хотел ближе к килограмму.

WasD, понятно, спасибо за ответ.

worXx, наверное даже соглашусь и пересмотрю вопрос своего питания. Спасибо.
Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.
/forums/comment/172449-den-8-krugi-vypolnil-po-povodu-balansa-kalorij
08.03.2015 19:02
День 8. Круги выполнил.
По поводу баланса калорий. Озадачился этим вопросом в январе. В итоге, полтора месяца мучал FatSecret, calorizator. Хорошие ресурсы и всегда под рукой. Изучил свое меню. Внес коррективы, но я контролирую недельный баланс калорий, ибо суточный почти что бесполезно (имхо мое мнение). За неделю у меня дефицит порядка 2000-3000 ккал. Как результат с 15.01 по 08.03.15 со 104кг вес ушел до 94кг. Соглашусь, что немного быстро идет, но самочувствие в норме. Позже замедлится, процент жира с 29% снизился до 23%. Мышца вроде не ушла... Но массой займусь после того как дойду до своего планового веса.
Так что, народ, считайте калории. Сейчас упростил себе задачу, питаюсь по системе пятнашки. Думаю весь март еще на ней пробуду. В апреле снова буду считать и корректировать.
/forums/comment/172452-quote-name-wasd-quote-name-mashera-tema-vesa-ne
08.03.2015 19:02
Тема веса не раскрыта.
Можно и 60 кг весить , но при соотношении сухой мышечной массы и жировой 65 к 35 иметь "пивной живот" или быть дрыщем. Имеет смысл говорить о расщепление мышцами белка и углеводов и почему одним нужно увеличить потребление белка, а другим, скажем "посидеть на посту и овощах".

А так лежание без сна сжигает столько же ккал сколько и полноценная зарядка. По этой логике можно целый день лежать и ничего не есть - и так, конечно похудеешь, до истощения, чем обычно и занимаются барышни с анорексией. Только это мышечную массу не нарастит и тело красивым как у спортсмена не сделает. Или можно, наоборот, умирать в зале под железяками и за силовую тренировку не сжечь ни одного грамма жира, а если еще и не восполнить потребность в белке, то можно и мышечную массу в итоге не набрать - т.е. тренировка пройдет просто впустую.
Так что, если, человек не сидит на тортиках и не питается в макдональдсе, то считать ккал нет большого смысла. 😃

А, ой и то же напоследок. Надеюсь я не забегаю сильно вперед и в своих следующих постах вы расскажите об этом подробнее 😌
Белки жиры и углеводы тоже бывают разные. Организму за 1 день нужно восполнить 10 аминокислот (таким образом восполнить норму только за счет сои не получится). Углеводы бывают как сложные так и простые. Жиры бывают насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. А так же белки следует принимать на протяжении всего дня равномерно, а жиры и углеводы по нисходящей (т.е. к вечеру снижать потребление).
Таким, образом съев за день 1 гамбургер, который будет в рамках ккал и % соотношения жиров, белков и углеводов - не значит восполнить суточную норму, потому что в этом самом гамбургере в белке будет только 1-2 аминокислоты, углеводы будут простыми (из-за которого инсулин подскочит, оставив через 30 мин чувство голода) и будут трансжиры, которые вообще вредны.😃</quote>

1) Про внешний вид и % жира в организме будет отдельный инфо-пост, всему свое время 😉

2) Ты НИКОГДА не сможешь похудеть при профиците баланса калорий. Это в принципе НЕВОЗМОЖНО, и это, наверное, главная мысль сегодняшнего инфо-поста. Так же НЕВОЗМОЖНО набрать массу при дефиците или балансе.

3) Подробно про белки, жиры и углеводы мы будем говорить в ближайшие три дня 😉</quote>


про профицит и дефицит - как бы дааааа, казалось бы, но нет.😃 Просто смотря за счет каких именно продуктов ты восполняешь норму или"профицит" ккал, за счет переедания белка жир все равно не накопишь, другое дело жирное и сладкое пироженое с малоподвижным образом жизни - тут даже с дифицитом ккал не "похудеешь" (а, если, точнее, не избавишься от жира в проблемных зонах, а вот мышечную массу потеряешь очень быстро). Все же подсчет соотношения правильных белков жиров и углеводов важнее, чем считать ккал.

Подсчет кккал - это американская система похудения, создана с учетом того, что практически ВСЕ американцы питаются полуфабрикатами и гамбургерами и реально не понимают разницу между вареной грудкой и пережаренной курицой с майонезом из KFS, т.е. при НЕПРАВИЛЬНОМ питании имеет смысл обратить внимание на ккал содержащиеся в продуктах, но для среднестатистического россиянина, который понимает, что чипсы и кола вредны, все же нет смысла особого считать ккал и имеет смысл раскрыть тему про белки жиры и углеводы.😉
/forums/comment/172454-den-8-j-trenirovka-projdena-2-10-4-10
08.03.2015 19:03
День 8-й. Тренировка пройдена. 2-10-4-10
/forums/comment/172456-den-8-razminka-4-7-20-20-20-brusja-50-raz-zaminka-idem
08.03.2015 19:05
День 8.
Разминка.
4*7-20-20-20
Брусья-50 раз.
Заминка.
Идем дальше!!!
/forums/comment/172466-den-8-10-avstralija-10-10-10-4-po-stecheniju
08.03.2015 19:57
День 8:
10 австралия-10-10-10*4
по стечению обстоятельств пропустил 2 дня😰
исправляюсь😵
сегодня тренировка совместно с AVK_08
/forums/comment/172467-dobrogo-dnja-segodnja-trenirovka-vmeste-s-kostyan20
08.03.2015 20:02
Доброго дня.
Сегодня тренировка вместе с kostyan20
Сделана только основа без доп. упражнений
6-12-10-12
/forums/comment/172469-vosmoj-den-15-15-15-4-kruga-bez-podtjagivanij-tak-kak
Восьмой день - 15-15-15 - 4 круга без подтягиваний, так как опять в дороге(
/forums/comment/172472-kupil-sebe-butylochku-koly-1-5-litra-smotrju-v-100-ml
08.03.2015 20:48
Купил себе бутылочку Колы (1, 5 литра). Смотрю в 100 мл - 10, 6 гр углеводов. То есть больше 150 гр углеводов на бутылку. Это ж сколько там ложек сахара? Ё-маё.
/forums/comment/172476-dobryj-vecher-den-6-segodnja-krugi-ne-delala
08.03.2015 21:09
Добрый вечер!

День 6.
Сегодня круги не делала - участвовала в турнире выходного дня по теннису. Матчи с 10.40 до 17.00. За это время съела 6 бананов + 2,5 л. воды.