Какое влияние на составление плана питания влияет тип человека? Т.е. эктоморф, мезоморф, эндоморф? Я съедаю в день больше 3000Кк и вес не идёт.</quote>

за счет переедания белка жир все равно не накопишь</quote>

Все же подсчет соотношения правильных белков жиров и углеводов важнее, чем считать ккал.</quote>

Подсчет кккал - это американская система похудения, создана с учетом того, что практически ВСЕ американцы питаются полуфабрикатами и гамбургерами</quote>

но для среднестатистического россиянина, который понимает, что чипсы и кола вредны</quote>

все же нет смысла особого считать ккал </quote>

Так, называемые, "эктоморфы" как раз и страдают о того, что едят как кони, но остаются дохликами.</quote>

Кстати.. По питанию. Может ли кто-нибудь поделится своим планом питания для набора массы в условиях стодневки для начинающего или поможет с составлением? Был бы очень благодарен.</quote>

Потому что желудок за всего несколько дней сжимается и начинает хотеть жрать обалденно меньше!</quote>

4) Чтобы остаться довольной после малого количества съеденного используем хитрый ход: всенепременно заканчиваем трапезу небольшой порцией мёда!</quote>

вот не совсем точно по поводу "увеличить количество/размер порций" - для набора мышечной массы нужно увеличить не порции, а потребление именно белка и назначить силовые тренировки, а если есть все подряд просто увеличив ккал пищи и делать кардио - мышцы от это не нарастут, как ни старайся.
Так, называемые, "эктоморфы" как раз и страдают о того, что едят как кони, но остаются дохликами. Да и бодибилдеры бы никогда не смогли бы восполнить свою норму белка "огромными" порциями (физически просто невозможно съесть целую индейку, десяток яиц, и заесть все это целым куском рыбы и запить галлоном молока и потом еще пойти на тренировку), а вот протеиновый коктейль восполняет норму и при маленькой "порции" и относительно небольшом количестве ккал</quote>

Всем дрыщам желающим "набирать" прислушиваться к написанному девушкой с ником mashera, перечитывать, вникать, и конспектировать!!!
</quote>

Если другие способы нормализовать вес не дают результат, то почему не воспользоваться точным и гарантированно дающим результат?</quote>

противоречит этому? :


Для начала выйдите на показатели белка 1,5-2г/кг в сутки и профицит по калориям, </quote>

а что именно нужно конспектировать? </quote>

1.Вырывать мои фразы из общего контекста впринципе не имеет смысла</quote>

2. Я не говорила, что система подсчета ккал не верная, я говорила о том, что следует уточнить разницу между потерей мышечной массы и жировой и уточнить про белки, жиры и углеводы.</quote>

Потому, что сейчас возросло число заболевших анорексией, как раз в погоне за "похудением". Есть масса впечатлительных девушек, которые весят 50 кг и считают себя толстыми, и просто перестают есть "снижая потребление ккал до минимума", и думают, что так они избавятся от лишнего жира.</quote>

А вы разве дрыщ? </quote>

вот не совсем точно по поводу "увеличить количество/размер порций" - для набора мышечной массы нужно увеличить не порции, а потребление именно белка и назначить силовые тренировки, а если есть все подряд просто увеличив ккал пищи и делать кардио - мышцы от это не нарастут, как ни старайся.</quote>

Так, называемые, "эктоморфы" как раз и страдают о того, что едят как кони, но остаются дохликами. Да и бодибилдеры бы никогда не смогли бы восполнить свою норму белка "огромными" порциями (физически просто невозможно съесть целую индейку, десяток яиц, и заесть все это целым куском рыбы и запить галлоном молока и потом еще пойти на тренировку), а вот протеиновый коктейль восполняет норму и при маленькой "порции" и относительно небольшом количестве ккал</quote>

Почему? Потому что желудок за всего несколько дней сжимается и начинает хотеть жрать обалденно меньше!</quote>

3) Пьём воду в промежутках, это по-любому будет отлично.</quote>

Вероятно организм получая десерт - на уровне подкорки понимает, что жрачка завершена. Без этого организм от продолжения банкета отказываться не желает, а завершать насильно не есть наш путь в щасте.</quote>

3. Потому что в 1 ккал может быть 1% белков, 9% углеводов и 90% жиров (из которых будет 60 % трансжиров), или в 1 ккал может быть 80% белка, 10 % углеводов и 10% жиров (из которых 9% будут ненасыщенные). *это взятые из головы показатели - просто для наглядного примера*
Само по себе количество ккал не определяет количество "полезных элементов" в продукте.</quote>

4. Я бы вообще не использовала термин "похудеть" или "сбросить вес" - термин "привести себя в форму" гораздо точнее и правильнее. Потому, что сейчас возросло число заболевших анорексией, как раз в погоне за "похудением". Есть масса впечатлительных девушек, которые весят 50 кг и считают себя толстыми, и просто перестают есть "снижая потребление ккал до минимума", и думают, что так они избавятся от лишнего жира. Но чаще всего они избавляются и от мышечной массы тоже, доводя себя до полного истощения и реально не понимают разницы между потерей жира и потерей мышечной массы, главное, что на весах циферка вниз ползет.
Как сказал Антон дальше об этом будут подробные посты и я просто забежала вперед с этой информацией</quote>

однако вы подсказываете конкретные действия для широкого круга людей</quote>

Я волею случая ведущий 100-дневки. Поэтому все посты участников меня так или иначе касаются, особенно если в них есть рекомендации дял других участников 100-дневки. В целом я понимаю ход мысли mashera (во всяком случае я так думаю), однако вы подсказываете конкретные действия для широкого круга людей, в том числе и для тех, кому они не нужны / не подойдут / не являются единственной альтернативой. Хотя если определиться с условиями задачи, понятиями и ожидаемым результатом, то не исключаю, что мы дадим схожие рекомендации</quote>

Я боюсь, что не может быть такого вообще, потому что 1 ккал - это показатель количества энергии, получаемой организмом при полном при расщеплении еды (в данном случае). </quote>

"Привести себя в форму" - неоперациональное определение в том смысле, что у каждого свое представление о желаемой форме. В этом контексте "набрать вес" и "сбросить вес" являются намного более точными определениями</quote>