Дневник тренировок Maaarch.
/forums/comment/96491-vkljuchaj-mostiki-tyzh-hotel-p-s-po-sebe-skazhu-odin
Brom
Brom
Москва
22.12.2014 20:36
включай мостики, тыж хотел!
P.S. по себе скажу - один раз в неделю включать их в цикл мало, надо 2-3 раза...) успевает все задубеть (((

/forums/comment/96549-kstati-da-v-krug-mozhno-vkljuchit-no-na-ulice-sejchas
Maaarch
Maaarch
Химки
23.12.2014 07:01
Кстати да, в круг можно включить, но на улице сейчас ох как неудобно их делать).
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/96652-reshil-peredelat-nemnogo-podtjagivanija-pojdut-otdelno
Maaarch
Maaarch
Химки
23.12.2014 19:08
Решил переделать немного, подтягивания пойдут отдельно (отдых ~2 мин).

Брусья+Приседания - 1 круг. Отдых 30-60 сек.

И так (Вечерняя):

Подтягивания: 12 9 7 7 7

Отжимания на брусьях: 10 5 5 3 2
Приседания: 15 20 18 16 12

Первая неделя (22.12.2014 - 28.12.2014.):

Понедельник (22.12.2014):
1) Днем 3х10 подтягивания - просто захотелось.
2) Вечерняя - сделано.

Вторник (23.12.2014):
1) Вечерняя (сделано) с поправкой. Предплечья оч. забились на мокрой перекладине. Руки просто сползали. Пришлось растянуть на 1 лишний подход.

Среда (24.12.2014):
Вынужденный отдых.

Четверг (25.12.2014):
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98562-opjat-problemy-s-internetom-byli-pisat-ne-mog
Maaarch
Maaarch
Химки
12.01.2015 18:53
Опять проблемы с интернетом были. Писать не мог.

Понедельник (1):

Подтягивания 15 11 9 8 8 Отдых между подходами около трех минут.
Итого: 51
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98722-vtornik-1-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-otdyh-mezhdu
Maaarch
Maaarch
Химки
14.01.2015 10:13
Вторник (1):

Подтягивания: 1 2 3 4 5 4 (Отдых между подходами ~10 сек), +7(макс) через минуту отдыха.

Итого: 26.

Брусья: 15 15 10 5 5 (Отдых между подходами 60-90 сек)

Итого: 50.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98724-sreda-1-podtjagivanija-3h5-sh-h-3h5-s-h-3h5-ob-u-h
Maaarch
Maaarch
Химки
14.01.2015 10:26
Среда (1):

Подтягивания:
3х5 ш.х.
3х5 с.х.
3х5 об.у.х.

Брусья: 15 15 8 7 5
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98908-chetverg-1-podtjagivanija-12h5-raznymi-hvatami-brusja
Maaarch
Maaarch
Химки
16.01.2015 10:35
Четверг (1):

Подтягивания:
12х5 (разными хватами)

Брусья: 15 15 10 5 5

Пятница (1). До обеда.

Подтягивания: 1 2 3 4 5 4 2 (отдых <10 сек между подходами)

Брусья: 15 15.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/170186-1-4h5-12-12-12
Maaarch
Maaarch
Химки
01.03.2015 10:55
1) 4х5-12-12-12
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/170613-2-4h5-12-12-12
Maaarch
Maaarch
Химки
02.03.2015 12:33
2) 4х5-12-12-12
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/170953-3-4h5-12-12-12-2h20-otzhimanija
Maaarch
Maaarch
Химки
03.03.2015 12:00
3) 4х5-12-12-12

2х20 отжимания
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171343-4-4h5-12-12-12-2h20-otzhimanija
Maaarch
Maaarch
Химки
04.03.2015 13:07
4) 4х5-12-12-12

2х20 отжимания
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171644-5-4h5-12-12-12-3h40-otzhimanija-ot-steny-dlja
Maaarch
Maaarch
Химки
05.03.2015 12:07
5) 4х5-12-12-12

3х40 - отжимания от стены (для укрепления связок и суставов).
2х25 - поднятие колен к животу.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171645-s-zavtrashnego-dnja-nachnu-delat-oblegchennyj-variant
Maaarch
Maaarch
Химки
05.03.2015 12:24
С завтрашнего дня начну делать облегченный вариант упражнений. В целом это будет таже стодневка только с облегченным вариантом упражнений, добавлением мостиков и пресса.

4круга.

Отжимания от стены.
Подтягивание ног к голове с плечами на полу.
Вертикальные подтягивания к стене.
Поднятие колен к животу
Короткий мост
Стойка на голове. (возможно отдельно от кругов)

Все это буду делать в медленном темпе ~ 2 1 2 1 (Отжимания: 2 сек опускаемся, 1 сек находимся в конечной точке, 2 сек поднимаемся, 1 сек находимся в начальной точке)

Подумал, что все нагрузки, что я делал до этого - полный бред, потому что без сильных суставов и связок - это ничего не стоит.

Решение было принято потому что стали неприятно хрустеть колени и локти, лучше буду со временем менять упражнения от простому к сложному, зато суставы и связки натренируются.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171939-vse-taki-reshil-obychnye-uprazhnenija-poka-chto
Maaarch
Maaarch
Химки
06.03.2015 10:07
Все таки решил обычные упражнения пока что поделать.

6) 4х5-5-5-5

По состоянию, вроде нормально!
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/172925-temp-vypolnenija-2-1-2-1-podtjagivanija-3h5
Maaarch
Maaarch
Химки
10.03.2015 11:43
Темп выполнения: 2 1 2 1.

Подтягивания 3х5
Приседания 3х10
Отжимания 3х10.

Вечером во время прогулки:
Подтягивания 3х10
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y