Тренировки Delusion7 - Street Workout (стр. 2 из 6)

Delusion7

Арзамас

28.01.2015 20:16

Ничего не оставалось сделать как проверить, что такое 15 кругов с 5 подтягиваниями и 15 отжиманиями ))) 28 января сделал 15 кругов. Пошло не очень хорошо, но ближе к завершению тренировки все нормализовалось. В-принципе за 35 минут безостановочного движения устал чуть меньше, чем за 5 кругов с 10 подтягиваниями. То есть равномерно сделать 75 подтягиваний и 225 отжиманий для меня легче, чем концентрированная тренировка со сложными задчами в виде 10 подтягиваний и 20 отжиманий когда получается всего 50 подтягиваний и 100 отжиманий. Конечно, последние подходы в отжиманиях немного отличались от первых кругов, но в целом идеальная нагрузка в круге для того, чтобы мышцы чувствовали себя прекрасно. Вывод, пожалуй, в том, что надо увеличивать интенсивность кругов, а не количество, иначе можно уйти в бесконечность ))

Delusion7

Арзамас

29.01.2015 19:25

Сегодня была нехватка времени поэтому только подтягивания. Дошел лесенкой до 10 и обратно. Итого 100. В обратную сторону с трудом возвращался. Последний раз на морально волевых )) но всё-таки добил

Delusion7

Арзамас

01.02.2015 17:57

Есть рекорд! Подтянулся 31 января 20 раз. Подтягивался утром, перед рекордом день отдыха, морально готовился пытаясь всю неделю на максимум подтянуться. Деваться было некуда - задача на январь стояла подтянуться 20 раз. Последний день - все четко получилось. До 18 более-менее четко дошел, два последних раза на морально-волевых.

Delusion7

Арзамас

01.02.2015 18:00

До 20 и обратно отжимания - шаг один раз. Очень сложно возвращаться было, но выжимая все силы смог добиться четкого выполнения упражнения. Получилось 200 отжиманий. Неплохо. Цель февраля - 300 отжиманий лесенкой. Еще одна важная цель - 60 отжиманий в одном подходе

Delusion7

Арзамас

04.02.2015 19:47

Купил сегодня напульсники - мне понравилось с ними заниматься, сделал 6 кругов по 10 подтягиваний и 20 отжиманий в каждом круге. Состояние превосходное.

Delusion7

Арзамас

09.02.2015 22:07

На прошлой неделе делал по 6 кругов с 10 подтягиваниями и 20 отжиманиями. В выходные делал максимумы, плавал в бассейне и в субботу, и в воскресенье. Проплыл вчера тренировку 8летних пловцов вместе с сыном - очень мощная нагрузка - особенно в конце на скорость.

сегодня сделал 7 кругов по 8 подтягиваний и 20 отжиманий, очень тяжело после вчерашнего плавания было в каждом круге вытаскивать нужное количество, но сделал все качественно, завтра увеличим подтягивания я думаю

Delusion7

Арзамас

10.02.2015 20:42

Каждый вторник происходят чудеса: появляются невесть откуда взявшиеся силы, тренировка значительно легче проходит, чем в понедельник. Вот уж воистину понедельник - день тяжелый

сделал 6 кругов по 10 подтягиваний и 20 отжиманий в круге. Очень помогает психологический прием: считаю до 5 в подтягиваниях (2 раза по пять в каждом круге) и до 10 в отжиманиях (2 раза по десять в каждом круге)

Delusion7

Арзамас

11.02.2015 19:47

11.02.2015. 7 кругов сделано - 70 подтягиваний и 140 отжиманий. То еще испытание! Примерно на каждый круг с отдыхом уходит 5 минут. То есть тренировка примерно 45 минут продолжается с разминкой и заминкой.

Delusion7

Арзамас

16.02.2015 22:51

16.02.2015. 5 кругов по 11 подтягиваний и 22 отжимания. Нужно увеличивать количество в самих упражнениях, а не количество кругов

Delusion7

Арзамас

09.03.2015 19:36

09.03.2015. Пропустил ровно три недели тренировок. Причина - лечение от гайморита. Время, проведенное в больнице, улетело безвозвратно, нужно возвращать форму. Сегодня сделал 4 круга по 5 подтягиваний широким хватом, 10 отжиманий. Вкатился нормально. Будем потихоньку увеличивать до 11-22 в круге. С 23 по 29 марта буду бить рекорд в подтягиваниях, планирую каждый день подтягиваться 200 раз

Delusion7

Арзамас

10.03.2015 18:53

Максим сегодня первый раз смог подтянуться. Так понравилось, что уже 7 подходов сделал ))

Delusion7

Арзамас

10.03.2015 19:10

Сегодня готовился к рекорду в подтягиваниях, стартуем 23 марта. Основной блок и самый ударный будет проходить вечером у меня - вот я и попытался его смоделировать. Для себя решил, что полезнее всего подтягиваться по 5 раз в одном подходе. Первые 50 раз подтянулся за 15 минут (темп 200 раз за 1 час). Дальше, естественно, темп упал: вторые 50 раз за 26 минут. Итого: общее количество подтягиваний 100 раз (20 подходов) за 41 минуту. Если честно, ожидал лучшего результата (думал за час смогу 150-170 раз подтянуться). Может сказалась длительная болезнь и отсутствие тренировок, может быть то, что в течение дня уже сделал 12 подходов по 10 раз (то есть уже 120 подтягиваний во мне "сидело"). Итого за день подтянулся 220 раз.

Sherwud

Санкт-Петербург

10.03.2015 20:52

Сегодня готовился к рекорду в подтягиваниях, стартуем 23 марта</quote>

О

)

И ты в команде. Круто))

Never back down!!!

Delusion7

Арзамас

11.03.2015 10:44

Сегодня готовился к рекорду в подтягиваниях, стартуем 23 марта</quote>

О

)

И ты в команде. Круто))</quote>

Ага, вместе будем штурмовать рекорд! Как, кстати, лучше набирать количество? Что посоветуешь? Лесенкой или может конкретными сетами, допустим по 5 раз за подход?

Sherwud

Санкт-Петербург

11.03.2015 13:06

Как, кстати, лучше набирать количество? Что посоветуешь? Лесенкой или может конкретными сетами, допустим по 5 раз за подход?</quote>

Смотря сколько сможешь за раз сделать. Но главное не гнаться за количеством - это к примеру 300-400 за день. На следующий день а то и два боли в мышцах нормально подтягиваться не дадут.

Лесенкой можно. Можно также по максимуму в каждом подходе с отдыхом между подходами по 3 минуты.

Главное помнить - рекорды ставишь сам перед собой, а не перед другими участниками. Порой об этих вещах забываешь .. (( )))))

Never back down!!!