[100].CrazyUral.Spring - Street Workout

Crazyural

Москва

01.03.2015 21:30

Привет всем!
Моя первая попытка пройти 100.
Немного о себе:
в марте будет 30 лет, это и послужило стимулом менять себя к лучшему. Начал с 01 февраля, с тренажерки, изменил режим питания, в основу взял систему Пятнашки.
На текущий момент имею следующие параметры:
Вес - 95
Рост - 180
Бедра - 105
Талия - 102
Грудь - 110
Предплечье - 31
Шея - 42
биц.прав - 37
биц.лев - 37
бедро.прав - 61
бедро.лев - 62
запастье - 20
% жира - 25.07
Замеры делаю каждую неделю, это результат на сегодня.

Сейчас от тренажерки отказался. Полностью переключусь на эту программу.

Crazyural

Москва

01.03.2015 21:47

1-ый день программы
Подтягивался на рукоходе, в ночи не смог найти турник
5-10-10-10
5-10-10-10
3-10-10-10
5 (австрал) -10-10-10

Два подтягивания в 3-ем круге в зачет не пошли, ибо были грязные )))).
Завтра буду искать турники нормальные.

Crazyural

Москва

01.03.2015 21:49

Вопрос знатокам, есть резиновые эспандеры - зеленый (22-54) и оранжевый (32-80). Есть смысл их использовать в подтягивании? Когда уже своих сил не хватает на чистое подтягивание?

Crazyural

Москва

02.03.2015 20:19

День 2.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
Пульс доходил до 160. За 50 секунд снижался до 130, по ощущениям тяжело стало на конце 4-ого подхода.
Загрузил еще пресс на брусьях 2*10.

С эспандером получилось сохранить технику и динамичная нагрузка из-за сжатия резины и как следствие уменьшения поддержки

Crazyural

Москва

04.03.2015 20:13

День 3.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.

Crazyural

Москва

04.03.2015 20:15

День 4.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Отжимания пошли лучше, легче стал идти на 4-ом круге, а вот подтягивания стало сложнее, в послежнем круге не дотягиваю.... Завтра еще посмотрю на состояние, и наверно в 4-ом круге перейду на австралийские, чтобы не переутомлять мышцы

Crazyural

Москва

05.03.2015 22:04

День 5
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 2*10.
Сегодня проспал, в итоге спал на 1 час дольше обычного, видимо это и сказалось. Организм восстановился лучше. При подтягиваниях обратил внимание на то, что не досвожу лопатки, сегодня когда занимался, мысленно на это обратил внимание и заставлял досводить лопатки, как результат, спокойно выполнил 3х5 с эспандером, с чистой техникой.

Crazyural

Москва

06.03.2015 22:01

День 6
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.

Подтягивания в первом круге пошли тяжелее. 7-ой день вроде день отдыха, выводы буду делать после 8-го дня.

Crazyural

Москва

07.03.2015 22:30

День 7. Отдых - растяжка. Растяжку делал по методике Бадюка, но так как делал дома, то остановился до махов. В принципе, методика понравилась, по сравнению с видео от Смирнова, где нет системы в целом, тут дана полная методика, надо найти продолжение на полу. НА улице сейчас немного сложно это будет делать, вечером до -10, но и цель не порваться, а научиться дышать и тянуться....

Crazyural

Москва

08.03.2015 19:03

День 8.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Заминка - по системе Бадюка.
Как и ожидал, после дня отдыха, подтягивания пошли лучше. отжимания вообще пролетели незаметно, но увеличивать не буду пока.
Заминался по видео Бадюка. Надо поизучать как правильно дышать.

Crazyural

Москва

10.03.2015 05:41

День 9.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10

Заминку не делал. Ибо на улице метель была.... Вот такой вот март на Урале

Crazyural

Москва

10.03.2015 22:10

День 10.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Заминка - растяжка по Бадюку.

С дыханием все так же не получается пока.... Изучаю сайт Бадюка....

Crazyural

Москва

11.03.2015 22:08

День 11.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Заминка - растяжка по Бадюку.

С дыханием никак ((((

Crazyural

Москва

12.03.2015 21:49

День 12.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Заминка - растяжка по Бадюку.

Идет небольшой дождь, температура +4. Стала немного жарко, пора экипировку менять видимо. Снег стал проваливаться, при растяжке, опорная нога скользила и проваливалась....

Crazyural

Москва

13.03.2015 22:45

День 13. Всех с праздником наступающим днем работников бытового обслуживания и ЖКХ. В связи с этим, в силу должности, пропустил тренировку... Засчитаю за выходный!!!!!