/forums/comment/176536-pust-u-nas-est-cel-uvelichit-kolichestvo-povtorenij-v
Пусть у нас есть цель: увеличить количество повторений в трех упражнениях: подтягивания, отжимания, пресс. Стартовые значения скажем 10-20-30, хотим 20-40-60.
Тренируемся через день. Что будет эффективнее:
3(-4-5-6...) подхода каждого упражнения подряд, или столько же кругов подтягивания-пресс-отжимания.
Считаем, что интервал отдыха одинаковый, каждый подход выполняется до отказа.
/forums/comment/176541-vam-podrjad-drugim-mozhet-byt-po-drugomu-quote-name
Вам - подряд, другим - может быть по другому. каждый подход выполняется до отказа</quote>
/forums/comment/176559-ok-radi-pravdy-davajte-skazhem-chto-ne-do-otkaza-chto
Ok, ради правды, давайте скажем, что не до отказа. Что эффективнее, если никакой вариант из двух или одинииз то почему?
/forums/comment/176561-krugovye-trenirovki-trenirujut-i-silovye-kachestva-i
Круговые тренировки тренируют и силовые качества, и выносливость. А вы, насколько помню, с циклическими нагрузками знакомы, поэтому мое мнение - для вас классическая система подходов.
/forums/comment/176565-t-e-sootnoshenie-sila-vynoslivost-menjaetsja-ne-silno
Т.е. соотношение сила/выносливость меняется не сильно? Что говорит наука/практика?
/forums/comment/176576-esli-trenit-silu-to-jeto-odno-esli-trenit-anajerobnuju
Если тренить силу, то это одно. Если тренить анаэробную выносливость, это другое. Если тренить аэробную выносливость, то третье. Вам что нужно?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176601-ja-zhe-napisal-v-pervom-poste-nachalnye-uslovija
Я же написал в первом посте начальные условия.
/forums/comment/176641-schitaju-chto-jeffektivnee-trenit-otdelno-den-na
Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания. Пресс можно делать каждый день. От большого количества подходов с малым числом повторений идем к малому числу подходов с большим числом повторений. Получаем день пресс и подтягивания, день отжимания и подтягивания, день отдых или растяжка. Но это теория, как на практике, смогу сказать через пол года.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176642-otvet-ne-na-moj-vopros-a-na-svoj
Ответ не на мой вопрос, а на свой 
/forums/comment/176646-soglasen-v-vashih-variantah-otvetov-jeffektivnogo-ne
Согласен, в ваших вариантах ответов эффективного не вижу.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176683-quote-name-bamb-schitaju-chto-jeffektivnee-trenit
Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания. </quote>
/forums/comment/176692-quote-name-ogrudko-quote-name-bamb-schitaju-chto
Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания. </quote>
Почему? Сможет ли новичок дать нужный объем нагрузки на отдельно взятую группу мышц?
</quote>
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176724-quote-name-bamb-pozzhe-nastupaet-otkaz-iz-za
позже наступает отказ из-за закисления рук</quote>
Мое мнение при задаче дойти с 10-20-30 до 20-40-60 такое: основная задача - увеличить подтягивания, потому что показатели в отжиманиях и скручиваниях вырастут без каких-либо проблем. Поэтому тренировку я бы строил по классической схеме, потому что круговая явно будет не в угоду росту силы крупных мышечных групп. участвующих в подтягиванях. Т.е. она хорошо поспособствует росту локальной мышечной выносливости в упражнениях с неболшой интенсивностью (отжимания и пресс), но для подтягиваний в период с 10 до 20 не подойдет. Возможно подтягивания с 20 уже до 30 - да, лучше делать с круговыми.
/forums/comment/176746-popytajus-otvetit-s-pozicii-teorii-zaodno-i-jeto
Попытаюсь ответить с позиции теории. Заодно, и это главная причина, постараюсь навести порядок с мыслями у себя в голове. Если что-то напишу не так, просьба поправить. Ведь для того и дискутируем, чтобы повысить свой уровень теоретической подготовки.
позже наступает отказ из-за закисления рук</quote>
Почему он наступит позже, если в один день будет запланирована работа только с одной группой мышц? Вернее не так. Человек подтягивается 10 раз. Допустим рабочие будут 3 подхода по 7 повторений. Т.е. даже это нагрузки хватит чтобы проработать мышечную группу, зачем дальше добивать ее ,если можно спокойно проработать другие мышцы?
.
</quote>
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176769-quote-name-bamb-soglasen-v-vashih-variantah-otvetov
Согласен, в ваших вариантах ответов эффективного не вижу.</quote>
Эффективнее для кого? Эффективнее для каких целей? Само по себе слово "эффективно" не является операциональным определением, пока мы его четко не обозначим. Иначе можно до бесконечности обсуждать подходы и варианты.
Допустим рабочие будут 3 подхода по 7 повторений. Т.е. даже это нагрузки хватит чтобы проработать мышечную группу, зачем дальше добивать ее ,если можно спокойно проработать другие мышцы?</quote>
Чтобы дать ей больше стимулов к росту. Ты можешь сделать 3 по 7 и все, а другой человек сделает 3 по 7 одним хватом и 3 по 7 другим, и по моим представлениям быстрее добьется цели. Хотя вообще 3 по 7 это не тренировка, если речь идет именно о том, чтобы с 10 до 20 вырасти и как можно быстрее. Но тут, ОПЯТЬ ЖЕ, все люди разные, универсальных законов нет, нужно подстраивать конкретно под себя все, а не слепо следовать чьим-то рекомендациям. Если один человек делает 3 по 7 в день и на следующий день чувствует, что хорошо потренировался, то ему ок. А если другой делает 10 по 7 и на следующий день ничего не чувствует, то надо, видимо, увеличивать нагрузку.
Возможно подтягивания с 20 уже до 30 - да, лучше делать с круговыми.</quote>
Почему круговыми, если требуется куда больше специализации, чем при переходе с 10 до 20?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
