Работа с весом в режиме 3-х подходов разминочных по15-12 повторений + 5×8 рабочих подходов показывала, что наиболее эффективно проходили 3 и 4 рабочие подходы. Поэтому с 16.03.2015 было решено кроме суставной разминки проводить 3 круга по 3 упражнения по 15 повторов разминочных силовых.
1 упражнение - подтягивание тела к перекладине стоя из небольшого угла в вертикальное положение (как австралийские), далее - ПА.
2 упражнение - отжимания от стены из небольшого угла в вертикальное положение, далее ПО.
3 упражнение - не полные приседания, далее ПП.
Учитывая маленькое количество повторов в подтягиваниях, которые я могу выполнить в кругах, решил пару раз в неделю, начиная с 16.03.2015 г., по времени не совпадающем с тренировкой по 100 дневке, проводить тренировки подтягивания по схеме:
2-3 подхода разминочных ПА,
2 подхода А,
3 подхода со собственным весом.
========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 99,3
Средний вес с вечера - 99.1
Итого средний вес - 99,2
Минимальный вес за неделю - 97.7
Разница с предыдущей неделей - -0.8 кг.
========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 99,24
Средний вес с вечера - 98,89
Итого средний вес - 99,1
Минимальный вес за неделю - 97.8 (+0,1)
Разница средн. веса с предыдущей неделей - -0.1 кг.
