/forums/comment/174234-den-14-razminka-sustavnaja-5-10-10-10-3-5-s
День 14.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Заминка - растяжка по Бадюку.
Из-за усталости недельной, и недосыпа подтягиванию сегодня пошли хуже. Завтра отсыпаюсь.
/forums/comment/174796-den-15-ne-otpisalsja-vovremja-priehal-pozdno-sdelal
День 15. Не отписался вовремя... Приехал поздно, сделал комплекс, без заминки, было очень холодно
/forums/comment/174797-den-16-sdelal-kompleks-segodnja-teplee-byl-zol-na
День 16.
Сделал комплекс.
Сегодня теплее.
Был зол, на работе довели... При подтягиваниях, наконец-то понял смысл тянуть турник к себе, а не себя к турнику.... Толи злоба помогла, толи то, что белков увеличил сегодня себе и калорийность немного поднял. В итоге сделал 5 чистых подтягиваний. А с эспандером получилось на втором круге даже к груде 3 раза, остальные чистые простые...
/forums/comment/175019-den-17-sdelal-kompleks-na-ulice-3-no-bez-vetra
День 17.
Сделал комплекс.
На улице -3, но без ветра!
Подтягивания пошли лучше. Думаю, что все же, увеличение белка в рационе, делает свое дело.
Растяжка стала лучше. До полного обычного шпагата осталось примерно 40 см. )))
/forums/comment/175290-den-18-kompleks-vypolnil-zamechaju-chto-puls
День 18.
Комплекс выполнил, замечаю, что пульс восстанавливается до 100 заметно быстрее, отдыха надо уже меньше, укладываюсь в 45 секунд.
Погода +5, без ветра, небо звездное, красота....
/forums/comment/175555-den-19-kompleks-vypolnil-ne-vyspalsja-segodnja-pljus
День 19.
Комплекс выполнил....
Не выспался сегодня, плюс на работе загрузили.... Круги прошел нормально, но ощущения усталости навалилось.... Попробую сегодня выспаться!
/forums/comment/176019-den-20-pjatnica-tradicionno-uzhe-vyhodnoj
День 20. Пятница - традиционно уже выходной
/forums/comment/176020-den-21-kompleks-vypolnil
День 21.
Комплекс выполнил....
/forums/comment/176141-den-22-segodnja-dobavili-krug-na-trenirovke-v-celom
День 22.
Сегодня добавили круг на тренировке.
В целом круги сделал без проблем, но в первом подходе, подтягивания без эспандера, на 5-ое подтягивание не пошло сходу, пришлось спрыгнуть и заново запрыгивать на турник. Плюс как-то тяжело пошло правое плечо, размялся вроде как обычно.
/forums/comment/176387-den-23-segodnja-podtjagivanija-shli-luchshe-plecho-ne
День 23.
Сегодня подтягивания шли лучше. Плечо не мешало.
В первом круге сделал как обычно 5-10-10-10
Второй круг - 3+2(эспандер)-10-10-10
Третий круг - 2+3(эспандер)-10-10-10
Четвертый круг - 5(эспандер)-10-10-10
Пятый круг -5(эспандер)-10-10-10
Итого в сухом остатке, количество чистых подтягиваний выросло, правда с интервалами... Прогресс идет... )))
/forums/comment/176609-den-24-razminka-sustavnaja-5-10-10-10-3-1-grjaznyj-3
День 24.
Разминка суставная
5-10-10-10
3(1-грязный)+3(эс)-10-10-10
2+3(эсп)-10-10-10
1+4(эсп)-10-10-10
5(эсп)-10-10-10
Заминки не было, -5 на улице и ветер шквалистый!
/forums/comment/177741-den-29-s-uchetom-vyhodnogo-dnja-vypal-na-3-dnja-iz
День 29.
С учетом выходного дня, выпал на 3 дня из процесса.
29 марта снова в строю.
Разминка суставная
5-10-10-10х2 выпад
4+1(эс)-10-10-10х2 выпад
4+1(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
Растяжка.
Подтягивания стали лучше, прогресс прям на лицо....
Выпады удивили, вроде простое упражнение, но на 5 круге ноги загудели...
/forums/comment/177910-den-30-razminka-sustavnaja-5-10-10-10h2-vypad-5-10-10
День 30.
Разминка суставная
5-10-10-10х2 выпад
5-10-10-10х2 выпад
4+1(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
Пресс - сручивания+подъем тела по 10х3
Растяжка.
Продолжаю увеличить нагрузку на подтягиваниях! Жду когда появится эспандер с меньшим усилием на шаг... Обещают в апреле, плюс жена утяжелители просит, она идет по своей программе...
Выпады продолжают удивлять, посмотрел сегодня еще раз биомеханику, понял почему гудит именно зад, а не ноги ))))
/forums/comment/178366-den-31-prorabotal-do-2-nochi-propustil-den-32-razminka
День 31. Проработал до 2 ночи, пропустил
День 32.
Разминка суставная
5-10-10-10х2 выпад
5-10-10-10х2 выпад
3+2(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
Растяжка.
/forums/comment/179153-den-36-razminka-sustavnaja-5-10-10-na-brusjah-10h2
День 36.
Разминка суставная
5-10-10(на брусьях)-10х2 выпад
4-1(эс)-10-10(ноги выше головы)-10х2 выпад
3+2(эсп)-10-10(от земли)-10х2 выпад
5(эсп)-10-10(брусья)-10х2 выпад
5(эсп)-10-10(НВГ)-10х2 выпад
Растяжка.
