Quote:>
Подъем в 04:40/ 05:00 утра
Л-карнитин</quote>
Л-карнитин</quote>
Рабочая в плане желудочно-кишечного тракта, т.е. если организму не хватает витаминок и ферментов для того, чтобы расщеплять жиры, то самое то. Если все хорошо с ферментацией, то можно без него.
Ощущения - потеешь при тренировках больше и в туалет лучше ходишь и все ощущения
Но, как и любой БАД Л-карнитин можно принимать только комплексом определенное количество времени (ез перерыва не больше 3 месяцев) иначе организм перестанет его вырабатывать самостоятельно.
Т.е. если вы решили худеть, то вместо химических жиросжигателей, как добавочная помощь организма при тренировках отличная и самое главное щадящая и безопасная штука (широко используется медиками).
Но, одно, Но.
Без среднеинтенсивных тренировок не менее 40 мин. Л-карнитин не рабочая добавка совсем ( т.е. что в рот что по лбу)))). Т.е. чтобы он начал работать нужно "попотеть")))
Поэтому когда у меня низкоинтенсивные тренировки я его не использую))
рада стараться))))
Quote:>
Мышцы при тренировке сначала расходуют белки и углеводы и только примерно через 40 мин времени начинают расщеплять жиры.</quote>
Здесь две неправды. Причем очень и очень плохих.</quote>
ах да забыла уточнить : расщеплять собственные жиры из подкожно-жировых запасов проблемных зон.
По поводу аэробного анаэробного - специально внизу есть про интенсивность.
Про креатинофосфат тоже было написано, а колоть можно вообще любые питательные вещества уже расщепленные за организм на составляющие и вообще не есть (так собстно и поддерживается жизнь в коме))))
Quote:>
Самый долгий непрерывный бег на длинные дистанции</quote>
Name:>
Безостановочно сверхмарафоны длиной более суток никто не бегает.</quote>
Непрерывно не значит безостоновочно. Сверхмарафоны длятся по 6 дней.
Длительный равномерный бег — это непрерывный бег с постоянной скоростью. Продолжительность такого бега, в зависимости от интенсивности (скорости) и уровня подготовленности.
Длительный переменный бег — непрерывный бег, но скорость изменяется в широком диапазоне в зависимости от поставленной цели. Тут поле для фантазии практически не ограничено. Можно варьировать скоростью, длиной отрезков, продолжительностью работы и отдыха. .
И т.д.
Quote:>
Т.к. БМВ быстро утомляются, а расщепление собственных жиров организм все равно не начинает раньше, чем через 30-40 мин, можно сначала делать силовую тренировку и потом переходить к аэробной среднеинтенсивной. Т.е. сначала силовые упражнения потом так называемое «кардио».
Эксперименты показали, что ВСЕ РАВНО, что делать первым. Ни силовые показатели, ни показатели выносливости не меняются при изменении порядка кардио/силовая. </quote>
Эксперименты показали, что ВСЕ РАВНО, что делать первым. Ни силовые показатели, ни показатели выносливости не меняются при изменении порядка кардио/силовая. </quote>
"Кардио" - это среднеинтенсивные нагрузки, которые происходят анаэробно лактатным и аэробными способами энергообеспечения с участием быстрых и медленных волокон. Т.е. происходит утомление БМВ, тех самых мышц которые прежде всего тренируются в силовых тренировках (почему они быстрее утомляются тоже написано).
И фраза "можно сначала делать " носит рекомендательный характер, а не строго регламентирующий.
Name:>
Ссылки на спортивную спецлитературу в качестве доводов не принимаю: постсоветская спортивная физиология в очень глубоком упадке и продолжает воспроизводить старое, уже вышедшее из употребления, знание</quote>
А ну тогда все просто, воспользовавшись своим предупреждением я больше не буду отвечать на подобные "умные" замечания.
И, да, конечно в упадке, у нас же спорстмены не выигрывают соревнования в Олимпиаде и Чемпионатах Мира и Европы. Так просто такие чемпинки как Елена Исинбаева остается рекорсменкой по прыжкам в высоту. За красивые глаза и никудышную подготовку
Читал, что нужно с карнитином принимать омега-3 из расчёта 1:5, то есть на 2 г карнитина 10 г омега-3, а в другой статье что совместно с коэнзим Q10 Кудесан.
Что подразумеваешь под комплексом?
Да и спасибо за развернутый ответ!</quote>
Усвоение Л-карнитина от омега 3 (которые легко восполняются растительном маслом) и от коэнзим Q10 никак не зависит.
Даже наоборот лично я когда использую Л-карнитин не употребляю жиры в этот день или употребляю спустя несколько часов после тренировки, чтобы фермент расщеплял жиры из проблемных зон, а не пищевые.
Комплекс - это тренировки, питание, витамины
И сама я считаю советскую подготовку базовой и основопологающей в спорт.подготовке, а современные достижения науки и Запада можно "сверху наращивать"))</quote>
Советская школа известна своим гуманным "человеконенавистическим" отношением</quote>
зато воспитывает характер, а не нытиков продажных))))
а я если честно ЗА жесткий отбор))
главное чтоб было из кого выбирать)
а биатлонисты (и другие спортсмены) устраивают бунты, потому что выходишь ты на Международный ЧМ 1-2 звезды, тренируешься, стараешься, а тебе бабах и за первое место призовой фонд дают 5 тыс. руб. и новые ботинки и ты смотришь на Запад где в точно таких же сориках разыгрывается по несколько тыс. доллоров и фанклуб как у Майкла Джексона. И думаешь про себя:
"Блиииииинннаааа, WTF???"
А на самом деле - это разговор для кухни , да на несколько часов
)))))))))
Спасибо! Почитал холивар на форуме стодневки и твоем дневнике и получил удовольствие! Правда возникло не мало вопросов. Но писать много букв с айпада лень, а на работе времени пока не хватает. А ты, случайно, не будешь как-нибудь в выходные проходить мимо Нескучного сада, где тренировки проводит Антон с компанией? Вот в субботу в 12 тренировка будет, я бы лучше лично побеседовал, чем на форуме, стал уставать от эпистолярного жанра
Скучно жить одинаково!