Привет! Как с весом дела обстоят? Прогресс есть?</quote>
привет) с весом всё плохо - стоит на месте. наверно я очень люблю кушать...( может вы что посоветуете?</quote>
Давай на ты
Поделюсь своим опытом. В прошлом году похудел с 99,9 до 82,5 в минимуме (это я перестарался). Собственно, что делал:1. Ходил пешком везде. Если есть возможность пойти пешком - идешь. Лифтом пользовался только с покупками и с коляской с ребенком, на 8 этаж и вниз только пешком. На работу тоже пешком ходил - машину принципиально не брал. Минимум 10 000 шагов в день. (Шагомер на телефоне, если есть смартфон, поставь)
2. Отжимался и делал пресс. На самом деле, воркаут 100 это намного круче и эффективнее, так что его вполне достаточно что бы набрать форму.
3. Я тоже люблю кушать, а еще я пиво люблю. Так что я худел и пил пиво раз в неделю. По питанию рекомендую такие правила: белые углеводы исключить полностью. Рис, белые мучные изделия, белый хлеб, булки, макароны, сахар (в чае, в воде, в газировке) просто исключил. Обязательно плотный завтрак. Обезжиренный творог, с бананом и залитый йогуртом очень вкусно и полезно, омлеты с творогом и зеленью. Да,кстати, потребление сыра советую ограничить 50 гр. в день не больше - он ооооочень жирный. В конце, концов, пришел к бутербродам из черного хлеба с нежирным мясом (грудка куриная копчено-вареная или вареная, свиная вырезка в любом виде, нежирная говядина), сверху сыр тоненькими кусочками и в микроволновку. Короче самый калорийный у меня всегда был завтрак. На обед старался больше белков, из углеводов овощи (картошку тоже исключил), овощи сырые, вареные, тушеные, любые. Варил говяжьи ребра нежирные, очень вкусно, сытно и не жирно. Короче, углеводы во всех видах кроме овощей нужно есть до обеда. Весь остальной день, голодом себя не мучил, кушал белки, опять же обезжиренный творог, перекусы сельдерей, болгарский перец, яблочко, 1% кефир, нежирное мясо и т.д. Главное отучить себя жрать на ночь - это самое сложное, я старался последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна. Фришка в том, что если ты себя не покормил, например, после 6, и твой организм не видел еды больше 12 часов, то он считает что ситуация стрессовая и начинает делать запасы
Еще один нюанс, который здесь вроде бы не описывался. Метаболизм человека так устроен, что ты либо набираешь массу, либо теряешь. Т.е. одновременно жечь жиры и наращивать мышцу эффективно нельзя. Так что, если твоя цель похудеть, то в тренировках у тебя будет прогресс до определенного момента, потом достигнешь потолка и прогресс остановится, но похудение продолжится. Это нормально.
По субботам пил пиво. Весь день вообще не жрал углеводы, вечерком 1,5-2 литра с товарищами употреблял, без закуски. До сих пор не могу лишить себя удовольствия вкусного пивка
Выезжал на шашлыки, шашлыки делал из индейки, кушал без хлеба, просто с овощами. Супы, борщи и т.д. можно кушать регулярно. Главное не жирный бульон.Единственная серьезная ошибка у меня в том, что я мало употреблял углеводов очень долго, от этого сильно пострадали мышцы ног, так как я хорошо жег калории, а углеводами их недостаточно потреблял, сильно сдулись мышцы ног, теперь вот восполняю. Но это не страшно.
Получилось скомкано, но все самое важное, вроде, описал. За 3 месяца потерял 15 кг. Потом еще пара ушла, по привычке, вес стабилизировался и держится.
Вот в тему сегодняшнего инфо-поста нашел полезную статью:
http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html
15.04.2015 20:13
Привет! Как с весом дела обстоят? Прогресс есть?</quote>
привет) с весом всё плохо - стоит на месте. наверно я очень люблю кушать...( может вы что посоветуете?</quote>
Давай на ты
Поделюсь своим опытом.Огромное спасибо за советы - прислушаюсь)</quote>
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.