Тест для проверки силы прямой мышцы живота:
1) Ложимся на спину
2) Руки разводим в стороны
3) Поднимаем прямые ноги (у кого не хватает гибкости, можно чуть-чуть согнуть в коленях) до угла 90 градусов.
4) Прижимаем поясницу к полу.
5) Медленно опускаем ноги на пол. Особое внимание уделять последним 20 градусам перед касанием пола. Этот последний промежуток нужно пройти за 3-4 секунды
Повторить 2-3 раза:
Если вы выполнили тест и поясница не отрывалась от пола при опускании ног - то прямая мышца живота развита достаточно для ваших бытовых жизненных потребностей. Если нет - укрепляйте пресс.
Остальные случаи не связаны со здоровьем, а подчинены конкретным профессиональным или спортивным целям и имеют свои методики тренировок.</quote>
1) Ложимся на спину
2) Руки разводим в стороны
3) Поднимаем прямые ноги (у кого не хватает гибкости, можно чуть-чуть согнуть в коленях) до угла 90 градусов.
4) Прижимаем поясницу к полу.
5) Медленно опускаем ноги на пол. Особое внимание уделять последним 20 градусам перед касанием пола. Этот последний промежуток нужно пройти за 3-4 секунды
Повторить 2-3 раза:
Если вы выполнили тест и поясница не отрывалась от пола при опускании ног - то прямая мышца живота развита достаточно для ваших бытовых жизненных потребностей. Если нет - укрепляйте пресс.
Остальные случаи не связаны со здоровьем, а подчинены конкретным профессиональным или спортивным целям и имеют свои методики тренировок.</quote>
Тест прошел, правда я в п.5 отчего то 10-15 секунд делал... А вообще у меня есть мечта четко и красиво на гимнастическом ролике в полной амплитуде делать не меньше 10-15 раз
Подскажите, достаточно ли качать пресс только гимнастическим роликом? Сейчас делаю 3 подхода по 7 раз из положения стоя. Или всё таки необходим комплекс из разных упражнения для полноценного развития кора? </quote>
Нет, должно быть очень много повторений, подходов и РАЗНЫХ упражнений. Ну и гимнастический ролик из положения стоя это довольно сложное упражнение, чтобы новичок мог его правильно и безопасно делать. Лучше начать с чего-нибудь другого и заполнить свой профиль на сайте
Сильный и красивый пресс - это разные вещи. Зачастую не взаимосвязанные. 
</quote>
</quote>Никто не спорит)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Пресс качаю на каждой тренировке, но понемногу) Кубики не хочу ))</quote>
Почему?
Занимаюсь по программе P4P (видео №4). Сейчас на втором уровне. Заниматься начал - вообще нулевой, был один большой круглый кубик пресса. Сейчас уже отчетливо видны кубики. Всем кто хочет качать с нуля, рекомендую скачать приложение P4P Abs, и заниматься с ним. Там есть возможность сделать расписание на месяц, с напоминаниями. Оно условно бесплатное, можно пользоваться и вообще не платить, правда придется смотреть рекламу </quote>
</quote>Да, крутая программа!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD