разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.) шикарная нагрузка
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
чуток растяжки
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день: 14:45 (indoor)
плавание - 1750 м - 42 мин. 35 сек ( кроль)
массаж - 1 ч.30 мин. )))))))
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. поподтягивался, поотжимался, поприседал...
P.S.P.S. поставил вариться холодец из говядины
...и затарился <url="http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_21745.htm">хондроитином</url> ))))
зарядка - 25 мин.
день: 13:05 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +7 )
бег - 25 км - 2ч. 12 мин. 41 сек ( темп 5:18 /км ; ср.ЧСС 154 )
ходьба- 1 км (11 мин.12 сек)
заминка
P.S. плановый кросс с другом (для него и первый полумарафон по дороге
)!!! молодчага! если б не он, я б сегодня и 5 км не стал бы бегать 
P.S.P.S. вообще - какая-то умопомрачительная доза...; как бежать 42, ума пока приложить не могу )) даже на растяжку не имею ни настроя, ни сил пока ((((((( болят даже предплечья
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо, плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
упр-ния для спины и дыхания на фитболе - 2х4 мин (интервал 1 мин.)
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 8 км - 39 мин.43 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.11 сек.
разминка
широчайшая, дельта, трапецевидн.,двуглавая бедра, ягодичн.м., косые мышцы ж.
заминка
P.S. вес - 71,3 кг
P.S.P.S. организм еще не восстановился, пульс высокий, ноги трясутся, рожа красная..., ну а настроение как всегда...чумовое - что нам снег, что нам зной, что нам дождик проливной...
23.04.2015 10:58
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
зарядка (капитальная) - 30 мин.
день: 13:05 (outdoor - Лужники - Саввинская набережная ; t +8 )
бег - 18 км - 1 ч. 29 мин. 43 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 150 )
ходьба (немного)
на брусья не пошел...(( парковался под мостом - был дождь когда приехал, ну потому ближе было "под мостом")
заминка - баскет 20 мин. побросал в кольцо
(ой, ножкам было хорошо!)
вечер: 18:10
плавание - 1200 м - 29 мин.52 сек. (кроль, децл брасс)
хамам - 15 мин.
P.S. состояние отличнейшее!!! ласточка, ласточка...