Погода чуть хуже, чем вчера, но все равно радует.
Пробежалась до площадки.
Разминка.
Прыжки на скакалке (разные) 10 мин.
Негативные подтягивания 5*3 (20 сек. отдыха между подходами)
Вис 20 сек. и 35 сек.
6 кругов:
10 австр. подтяг.
20 присед.
10 отж.
30 выпады (по 15 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях 5-4-4
Заминка-растяжка.
Как не пыталась подтянуться, всё никак. Хотя когда делаю негативных и австралийские чувствую силу в руках. Хочу очень, хоть разочек, подтянуться(
Бендер дело говорит))
Всем добра!)
...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али
P.S. и порядок "включения" звеньев в фазе подъема при подтягивании именно такой - лучезапястный, локтевой и потом только плечевой (приснопямятная спина ) ; такая вот механика
День - отдых, поменяла местами с субботой.
18-04-15 51
Вот он день перехода на следующий этап. Офигеть, как быстро летит время.
Я сегодня встала в 6:30 на пробежку и очень обрадовалась когда увидела за окном голубое небо и солнышко.
Бег 3 км.
Потихоньку наращиваю дистанцию. Поначалу было тяжелова-то бежать минут пять, а потом когда вошла в свой ритм - кайфанула. В пол 8 утра прибежала к саду им. Баумана и упёрлась в закрытые ворота
Долго не думая отправилась на одну из ближайших детских площадок и самое главное я нашла там местечко, где можно делать австралийсие подтягивания) Просто на детских площадках особо не разгуляешься с турниками для взрослых.6 кругов:
10 австр. подтяг.
20 присед.
10 отж.
30 выпады (по 15 на каждую ногу)
Заминка-растяжка
И бегом собираться на работу.
Я очень хочу протестить результаты, хотя бы в приседаниях и отжиманиях. А ещё в размерах, так как вес у меня особо не меняется.
Вечером отпишусь по результатам.
Всем добра!
...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али
Сравниваю только по двум параметрам, так как максимум делала дома, после работы, а не на площадке.
Подтягивания я ещё делать не научилась, так что по этому параметру у меня как и был 0, так и остался. Хотя австралийских 15-17 сделаю за подход.
Отжимания: было 20, стало 25 (думала, что будет на 10 больше, но видимо идеализировала свой результат на данный момент
).Приседания: было 120, стало 150.
Замеры:
Мой рост 164 см.
01.03.15 03.04.15 18.04.15
Талия 68 68 66
Бёдра 93 94 93
Грудь 80 80 81
Бедро 50 55 54 (это все приседания)
Трицепс 28,5 27 28,5
Голень 35,5 36 35
Вес 55,6 кг 56,5 кг 55,2 кг
Вес "ходит" туда-сюда.Но я чувствую себя намного лучше и легче. Это радует. Настроение бодрое, я в деле, идём дальше
.Всем добра!
...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али
День отдыха и один мой выходной за неделю в который я умудрилась впихнуть кучу дел, вот только так и не успела дойти до площадки в Нескучном)
20-04-15 49
"Понеслась кривая в щавель", так говорит моя бабушка когда какое-нибудь дело активно набирает обороты, если вы понимаете о чем я))
Нервная система уже устала реагировать на апрельскую зиму за окном. Устроила себе весну на работе, настоящую.
А тренировку снова провела дома.
Разминка
Бурпи 15-15
Итак, сегодня круги с заминкой. Мне что-то разболелось моё колено (старая травма, периодически напоминает о себе, снизила чутка нагрузку на ноги)
6 кругов:
15 присед.
10 отж.
12/12 выпады
30 ситапов (пресс)
Делала всё в умеренном темпе, времени конечно затрачиваешь больше нежели делая подходы в обычном темпе. Больше всего мне понравилось делать отжимания, они как-то легче идут с заминкой.
В общем нагрузка чувствуется чутка по другому, по новому и это радует.
8-10 мин. пресс
7 разных подходов по 30 раз, отдышалась 30 сек. между 4 и 5 подходом.
Растяжка.
В начале каждой новой деятельности легкие вещи кажутся трудными, но затем трудные вещи становятся легкими. [Бодо Шефер]
Всем добра!
...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али
Итак. Я победитель по жизни!..
Колено "разгулялось" не на шутку. Расстроена жуть. Снова почувствовала это дурацкое ощущения при котором всё хочется бросить, так как начинаются трудности. Мерзкое ощущение. С ним я борюсь в разные моменты своей жизни. Внутри раздражение, непонятная злость и обида до слёз. Беру себя в руки и прекращаю внутреннюю истерию. Понимаю, что я взрослая девочка и проблемы надо решать по взрослому. Диалог с собой в таком ключе вела не долго. Было принято решение делать только отжимания и пресс. Пока исключаю все упражнения на ноги. Я и так долго подзабивала на периодический дискомфорт в левом колене.
Вот как выглядела моя тренировка во вторник. Тренируюсь все так же пока дома.
Разминка.
Отжимания широким хватом 20
Отжимания узким хватом 16
Отжимания поочерёдно выставляя правую-левую руку вперёд 20
Отжимания на кулаках 10
Отжимания узкой постановкой рук 10
Между подходами 10-15 сек отдыха.
Пресс
150 ситапов
7 разных подходов по 30 раз
Планка 30 работы 30 отдыха (4 мин)
Растяжка.
Вот такой вечерний променад.
22-04-15 47
Сегодня решила записаться на приём к врачу в Клинику спортивной медицины. Хочу вылечить колено наконец нормально, а не так как я всегда это делала, видимо не долечивала.
Хочу бегать и приседать и чтобы мне за это ничего не было, как говорится, а то что-то совсем грусть-тоска)))
Тренировка-дома, на улице
дождь.Разминка.
Сегодня решила сделать круги нон-стопом, состоящих из отжиманий и ситапов.
Итого 6 кругов без отдыха:
12 отжимани (чередовала узкий и широкий хват, 4 круга делала с задержкой, последние 2 в обычном темпе)
25 ситапов
Пресс
5 разных подходов по 50 раз.
Чутка потянулась.
Ребята, кто читает мой дневник (а так же лично вопрос к WasD и ogrudko), может посоветуете, можно ли делать какие-нибудь упражнения на ноги, чтобы колено не принимало участие (вопрос кажется из мира фантастики), но все же. Или какие-нибудь щадящие, реабилитационные упражнения. Буду благодарна.
Всем добра!
...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али
