Тренировки Delusion7 - Street Workout (стр. 5 из 6)

Delusion7

Арзамас

20.04.2015 20:40

20 апреля 230 подтягиваний. Это рекорд за день!

С утра подтянулся 100 раз. Ложная лесенка до десяти. 10-9-9 и до двух единиц. Только вот восьмерки заменил на две четверки. Простужена левая часть спины, немного побаливает

Вечером добавил еще 130 раз. По сути две лесенки до 8 и обратно. Делал тоже "по-китайски": 8-8-7-7-7-7 и так далее. Спина стала болеть еще больше. И левая рука заболела. Посмотрим что завтра будет

Delusion7

Арзамас

21.04.2015 20:04

21 апреля 240 подтягиваний. Это рекорд за день!

С утра подтянулся 70 раз. Встал специально в 6 утра. Ложная лесенка до восьми. плюс еще 3-3 добавлено. Итого: 8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-3-3-3-3. Простужена левая часть спины, немного побаливает и бицепс на левой руке заболел.

В течение дня отличное самочувствие после овсяной кашки с утра после тренировки. Кофе вот только надо обязательно исключить. Заряд бодрости с самого утра и до вечера

Вечером добавил еще 170 раз. По сути две лесенки до 8 и обратно. Делал тоже "по-китайски": 8-8-7-7, а дальше лесенкой вниз и вверх. Потом еще немного добавил 4-4. Получилось 80 подтягиваний за 20 минут. Вторые 80 делал через 8-7-6-5-4-3-3-5-4-3-3-4-3 и добивал тройками. Спина меньше беспокоит теперь, чем левая рука. Посмотрим что завтра будет

Delusion7

Арзамас

22.04.2015 23:32

22 апреля 307 подтягиваний. Это рекорд за день!

С утра подтянулся 100 раз. Встал специально в 6 утра. Ложная лесенка до восьми. Итого: 8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-3-3-3-3. Остальное пятеркам. Простужена левая часть спины, немного побаливает и бицепс на левой руке заболел, правый тоже уже пошаливает

Вечером добавил 130 раз. По сути две лесенки до 8 и обратно. Делал тоже "по-китайски": 8-8-7-7-7-7 и так далее. Потом еще немного добавил 2. Получилось 130 подтягиваний за 50 минут.

Потом перед футболом сделал еще 30 пятерками

Футбол 1,5 часа - отличная победа

После футбола 40 пятерками

Сходил в душ, после душа еще +7

Болит все, что можно

Delusion7

Арзамас

23.04.2015 22:05

23 апреля 323 подтягиваний. Это рекорд за день!

С утра подтянулся 100 раз. Встал специально в 6 утра. Ложная лесенка до восьми. Итого: 8-8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-3-3-3-3. Остальное пятеркам. Простужена левая часть спины, немного побаливает и бицепс на левой руке заболел, правый тоже уже пошаливает. Запястье болит и на правой, и на левой

Вечером добавил 130 раз. По сути две лесенки до 8 и обратно. Делал тоже "по-китайски": 8-8-7-7-7-7 и так далее. Потом еще немного добавил 2. Получилось 130 подтягиваний за 50 минут.

Потом еще сделал 75. 3 лесенки до 5. 5-5-5 и тд. Последний подход 18 раз: 6-5-4-3. Меньше трех раз подтянулся только один-два раза для ровного счета.

Delusion7

Арзамас

24.04.2015 22:18

24 апреля 455 подтягиваний! Вот уж действительно безграничны возможности человека. Набирать текст нет сил. Прикрепляю фотографию. С 6:20 до 6:50 - 100 подтягиваний. С 17:43 до 18:58 - 200 подтягиваний. С 21:15 до 22:15 - 155 подтягиваний. Итого 455 штук

Delusion7

Арзамас

27.04.2015 20:32

25 апреля 465 подтягиваний по этой же схеме, 26 апреля рекорд 505 подтягиваний

Delusion7

Арзамас

27.04.2015 20:37

Delusion7

Арзамас

04.05.2015 20:44

2 мая записал на видео:
1) 15 подтягиваний
2) 20 отжиманий на брусьях
3) 8 подъемов ног в висе (носками коснуться турника)
4) выходы одной рукой поочередно
5) 3 секунды уголок ноги под турником
6) подъем переворотом 6 раз
3 мая 2915 года начал пробовать сделать выход на две силой, пока безрезультатно

Delusion7

Арзамас

08.05.2015 19:10

8 мая новый комплекс упражнений:
Без остановки 5 кругов:
1) triceps dips 15
2) приседания 15
3) отжимания узким хватом 10
4) пресс 20

После этого лесенка до 10 и обратно в подтягиваниях - итого 100 подтягиваний

Delusion7

Арзамас

17.05.2015 08:42

17 мая, много пропущено, наверстываем упущенное. составляем программу тренировок.
Воскресенье - турник с утра. Пробуем получить чистый выход на две. 3 круга по: 10 отжиманий от турника и 10 высоких подтягиваний, 10 прыжков на брусьях и тренируем выходы на одну руку - на максимум.
Понедельник, среда, пятница - подтягивания по утрам, вторник, четверг. суббота - отжимания на увеличение максимумов.
По вечерам комплекс упражений в кругах:
7 подтягиваний разным хватом
15 приседаний
10 triceps dips
10 выпадов на каждую ногу
10 отжиманий узким хватом/широким хватом
15 пресс
Стараемся выполнить 4 круга, каждый день добавляем по 1 разику в каждое упражнение. Исходные данные:
28 подтягиваний разным хватом
60 приседаний
40 triceps dips
40 выпадов на каждую ногу
40 отжиманий узким хватом/широким хватом
60 пресс

Delusion7

Арзамас

03.06.2015 08:09

2 июня 2015 года. Тренировки идут по плану. Каждое утро осваиваю программу либо по увеличению подтягиваний, либо по увеличению отжиманий. По подтягиваниям добрался до 16-11-9-9-9, по отжиманиям 30-30-25-20-15. При таких утренних тренировках сложно выполнять какой-либо комплекс по вечерам. Сегодня сделал 200 упражнений на пресс в рамках вечерней программы. Сил на комплекс для трицепса не хватает.
В рамках конкурса Лучшая Семья года пробовал выполнить комплекс Грызина: 30 подтягиваний, 50 отжиманий, 50 пресс и 100 скакалка. Нереально сложный комплекс. Быстрее, чем за 7 минут для меня сейчас невозможно его выполнить. Идеально на данном этапе следующее выполнение: 5-5-5-5-5-5 по подтягиваниям с минимальной остановкой (2,5 минуты) 20-15-15 по отжиманиям (2,5 минуты), пресс сразу 50 (2 минуты) и скакалка по возможности сразу 100 (1,5 минуты). Итого 8,5 минут (( надо приближаться к 7 минутам.

Delusion7

Арзамас

04.06.2015 20:58

Как увеличить отжимания на брусьях?

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

– Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
– Отжимания на брусьях на максимум.
– Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

Delusion7

Арзамас

10.07.2015 10:23

За последний месяц неплохо продвинулся в подтягиваниях и отжиманиях. Следуя программам увеличения повторений дошел до 20-12-11-11-10 в подтягиваниях и до 45-45-35-35-25 в отжиманиях. На отдыхе в Сочи в конце июня не пропусал ни одного дня.

Delusion7

Арзамас

10.07.2015 10:29

Занимался 09.07.2015 по этой программе. Примерно 30 минут тренировка. Отдых между упражнений секунд 15 (в начале без отдыха делал). Вместо негативных отжиманий - с широкой постановкой рук. Узким хватом 10 делал (алмазные). Подтягивания на каждую сторону по 7. Отжимания французским хватом нереально сложно технически выполнять в домашних условиях.
очень понравилась программа. Твердая пятерка. На 4 цикле неправильное выполнение подтягиваний привело к растяжению шеи. Надо внимательнее с такими моментами быть! Всем рекоммендую программу

Delusion7

Арзамас

20.07.2015 09:33

На неделе 13 - 19 июля активно занимался. По подтягиваниям проходил программу 21-13-12-11-11, по отжиманиям 50-45-35-35-30. Если с подтягиваниями начали возникать проблемы и некоторые подтягивания откровенно с раскачки, то по отжиманиям замечательный прогресс! Во вторник за 15:08 сделал комплекс, в четверг за 13:01, ну а воскресенье за 12:20 - причем большинство подходов без остановок! Первые 45 раз без остановки. По выходу на две небольшой прогресс - начал отжиматься от турника и подтягиваться высоко. По капитанскому нет прогресса. Из интересного - бег с Подгайневым на Водопре - 38 минут примерно 6,5 км.