Тренировки shura_112 - Street Workout (стр. 5 из 30)

shura_112

Брест

04.03.2015 10:04

День 4
04.03.2015
Разминка
Подтягивания - 4х6;
Приседания обычные - 4х20;
Отжимания - 4х15;
Приседания обычные - 4х20;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (27+27+17+17)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

05.03.2015 08:54

День 5
05.03.2015
Разминка
Подтягивания - 4х6;
Приседания обычные - 4х20;
Отжимания - 4х15;
Приседания обычные - 4х20;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (28+28+18+18)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

20.03.2015 15:00

С 06.03.2015 тренировки проходили по той же системе. С 16.06.2015 немного добавил и теперь вот так:
Разминка
Подтягивания - 4х6;
Приседания обычные - 4х23;
Отжимания - 4х17;
Приседания обычные - 4х23;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

07.04.2015 17:32

22.03.2015 Добавил круг и тренировки стала выглядеть так:
Разминка
Подтягивания - 5х6;
Приседания обычные - 5х23;
Отжимания - 5х17;
Приседания обычные - 5х23;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

07.04.2015 17:38

С 29.03.2015 добавил выпады вместо вторых пресиданий.
Разминка
Подтягивания - 5х6;
Приседания обычные - 5х23;
Отжимания - 5х17;
Выпады - 5х15*15;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

07.04.2015 17:40

С 06.04.2015 немного добавил приседания.
Разминка
Подтягивания - 5х6;
Приседания обычные - 5х25;
Отжимания - 5х17;
Выпады - 5х15*15;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

13.04.2015 08:55

С 13.04.2015 тренировка будет проходить следующим образом.
Разминка
Подтягивания - 6х6;
Приседания обычные - 6х25;
Отжимания - 6х17;
Выпады - 6х15*15;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

25.04.2015 10:33

Так как надоело однообразие, начал фантазировать с 24.04.2015.
Разминка
Подтягивания - 6х6 (каждый день разный хват);
Приседания обычные - 6х25 (разные);
Отжимания - 6х17 (нестабильные, плеометрические, попробую на мяче);
Выпады - 6х15*15 (в разножне, шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз (+2)
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Добавляю подъемы с переворотом, выходы (пока только на одну - то левую, то правую) и брусья.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

27.04.2015 08:43

25.04.2015 (перешел на вечерние тренировки - пока нравится)
Разминка
Подтягивания - 6х6 (широкий хват);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (отжимания №1: отжимание колено-к-локтю - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х15*15 (шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перикладине 10 раз
Пресс на брусьях - 2х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 5
Выход силой на 1 руку - 5 (пока не идет выход на две - думаю не хватает взрывной силы, т.к. при попытке выполнения, не могу провернуть руки вверху)

shura_112

Брест

27.04.2015 08:49

26.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х6 (узкий хват);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (отжимания №2: отжимание колено-к-груди - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х15*15 (шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перикладине 10 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 6
Выход силой на 1 руку - 6 (пока не идет выход на две)

shura_112

Брест

28.04.2015 08:01

27.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х6 (перемещения);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (отжимания №1: отжимание колено-к-локтю - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х20*20 (шаговые);
Поднятие ног к перикладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перикладине 11 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 7
Выход силой на 1 руку - 7

shura_112

Брест

29.04.2015 08:38

28.04.2015
День посвящен развитию гибкости и растяжке

shura_112

Брест

30.04.2015 08:12

29.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х6 (с перемещением, не чувствую большой нагрузки, наверное добавлю +1);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х12 (+2)(отжимания №1: отжимание колено-к-локтю - http://workout.su/articles/390);
Выпады - 6х20*20 (шаговые) чувствуется нагрузка;
Поднятие ног к перекладине 17 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 12 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 7
Выход силой на 1 руку - 7

shura_112

Брест

04.05.2015 08:48

30.04.2015
Разминка
Подтягивания - 6х7 (с перемещением);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х10 (с хлопками);
Выпады - 6х20*20 (шаговые);
Поднятие ног к перекладине 18 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 13 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 8
Выход силой на 1 руку - 8

shura_112

Брест

04.05.2015 08:54

01.05.2015
Разминка
Подтягивания - 6х7 (с перемещением);
Приседания обычные - 6х25 (с перемещением);
Отжимания - 6х16 (с поочередным касанием плеча правой и левой руками);
Выпады - 6х20*20 (шаговые);
Поднятие ног к перекладине 19 раз
Отжимания на брусьях - 4х10
Поднятие ног к перекладине 14 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (махи ног вперед и их развод над брусьями)
Растяжка
Подъем с переворотом - 9
Выход силой на 1 руку - 9