Тренировки Anders - Street Workout (стр. 50 из 81)

anders_82

Челябинск

27.04.2015 08:11

Всем Привет!!!

Сегодня, я начал первые тренировки (если можно так назвать) после ужасной недель, так как после утренней пробежки во вторник вечером резко поднялась температура с болью в желудки и вот только вчера я немного ожил. Поэтому пару недель будут тренировки востановительные.
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 30
Подтягивания = 7
Отжимания с мячем = 14(по 2 на каждую руку)
Отжимания плотные = 15
Отжимания обычные = 15
Подъем ног к перекладине = 7+7
Уголок 15 счетов

Теперь потихоньку буду повышать нагрузку примерно раз в 2 дня
+ 2 к отжиманиям на кулаках, +5 к приседаниям, +1 к подтягиваниям. Нужно плавно возвращаться к прежним показателям!!!

ВЕС: 73,9

Ну а через две недельки, отпуск на 7 дней, просто загорать и плавать и конечно легкие тренировки для того что бы рельефом поблистать )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

28.04.2015 14:26

Всем Привет!!!

Бег 5 км.
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 30
Подтягивания = 7
Угол = 15 счетов

После болезни, бегать вроде бы не тяжело, но вот продышаться ни как не мог, ничего втянусь )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

29.04.2015 07:30

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на кулаках=23
Приседания=35
Подтягивания=8
Подтягивания узкие=6
Подтягивания обратным хватом=6
Подтягивания разнохватом

+3=6
Приседания=40
Выпады=40
Угол=20 счетов

Как и говорил ранее буду постепенно наращивать обороты.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

30.04.2015 07:26

Всем Привет!!!

Бег 5 км.
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 23
Приседания = 35
Подтягивания = 8
Угол = 20 счетов +4 боковых скручиваний

Сегодня прям можно сказать летел на пробежке )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

timur_bg

Перник

30.04.2015 10:25

браво!!!

Глаза боятся - руки делают

anders_82

Челябинск

01.05.2015 10:35

Всем Привет!!! МИР ТРУД МАЙ!!! С ПРАЗДНИКОМ!!!

Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 25
Приседания = 40
Подтягивания = 9
Отжимания в стойки на руках у стены 5
Отжимания ноги на диване туловище под 90 град = 10
Мостик = 10
Угол = 20 счетов +4 боковых скручиваний

ДА,ДА сегодня сного поднял количество повторений, нужно возвращать прежнии достижения, хоть и по чуть чуть на в верх

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

timur_bg

Перник

01.05.2015 10:40

Привет!
Читаю твой дневник и интересно что значит
Угол = 20 счетов +4 боковых скручиваний
можеш обьяснить please

Глаза боятся - руки делают

anders_82

Челябинск

19.05.2015 08:40

Всем Привет!!!

Я ни куда не пропал, все так же в строю, просто в силу того что у меня был отпуск я не заходил в интернет (для отдыха души и тела) и не тренировался аж 8 дней. Итог при отличном питании на жарком солнце и в морской воде я набрал 7 кг веса. При моем последнем взвешивании перед отпуском 01.05.2015 72,4 кг по окончании оного 17.05.2015 79,4 кг, жаль что это только вода и еда, так как уже сегодня утром я весил 75,2 кг.
Так как 2 недели я практически не тренировался, купание в море, ходьба с дочкой на плечах по горам и бег по пляжу не в счет,поэтому начинаю плавно вкатываться в режим как тренировок так и питанию.

Вчера 18.05.2015
06:45
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания = 5

Сегодня
06:10
Бег 5 км = 37 минут (да не быстро, но и цель чисто кардио)
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания = 5

В таком режиме буду тренироваться первые семь дней, в течении недели составление программы тренировок но 3 квартал 2015.
Цель программы на летний период 2015 года:
Набор мышечной массы массы до 78 кг
Методы достижения: Грамотное применение силовых и кардио нагрузок, с гармоничным питанием.( программы пропишу позже)
Сроки программы:
с 01.06.2015 по 30.08.2015
Подведение Итогов: 30.08.2015

Привет!
Читаю твой дневник и интересно что значит
Угол = 20 счетов +4 боковых скручиваний
можеш обьяснить please </quote>

Привет, Это упражнение выполняется очень просто: Виснешь на перекладине, поднимаешь ноги до 90 град.- каждый твой выдох это один счет (дыхание размеренное не части, я стараюсь 1счет=1сек.) как только я дошел до 20, не опуская ног я выполняю скручивания в правую и левую стороны, просто разворачиваю бедра вправо и влево (2 вправо+2 влево=4 боковых скручиваний)
Ну как то так.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

20.05.2015 13:27

Всем Привет!!!

Сегодня устроил выходной, просто родители в гости приезжали и не хотелось их будить, да и самому поспать полезно )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

21.05.2015 10:25

Всем Привет!!!
06:10
Бег 5 км = 34.48 минут (да не быстро, но и цель чисто кардио)
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания 5

Продолжаю востановительный цикл, примерную программу обдумываю.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

22.05.2015 09:22

Всем Привет!!!
06:40
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания 5

Продолжаю востановительный цикл.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Haisver

Челябинск

22.05.2015 20:26

Привет Андрей ! Завтра на Спортоград не планируеш пойти ? в 12 начало на Кировке

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

anders_82

Челябинск

26.05.2015 08:26

Всем Привет!!!
Не смог с понедельника начать новую программу, приболел чей то, но программа составлена и готова к применению, рассчитана на 6 недель.

Сегодня, только бег:
5 км = 33:33 прикольное время )))
Надеюсь за эту недельку востановлю свое здоровье, слабость, вялость и насморк.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

28.05.2015 15:43

Всем Привет!!!
Блин простуда не отпускает.
Главное утром встал, вроде бы нормально, только нос заложен, сходил умылся, высморкался и на пробежку:
5 км = 33:02 улучшил свои показатели!!!
Пока дошел до работы поднялась температура, и так вот целый день. Походу дела адаптация после отдыха, как раз прилетели у нас прохладно было вот видимо и простыл.
Ну ничего, главное что программа составлена и осталось только выздороветь.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

turist

Воркута

31.05.2015 20:44

Скорейшего выздоровления !!!