Разминка.
Выход силой на 2 руки - 10; 4; 3 (большая нагрузка на мозоли, попробую в перчатках).
Подъем с переворотом - 8; 5; 4 (чистые - ноги вместе, оттянуты и упражнение выполнялось без подтягивания и без рывка, только за счет пресса ИМХО).
Подтягивания - 6х5 (с выбросом руки, поочередно).
Приседания обычные - 6х25 (с поднятием ног).
Отжимания - 6х16 (с касанием плеча в верхней точке).
Выпады - 6х12*12 (шаговые, с поднятием ног).
Поднятие ног к перекладине 21 раз.
Отжимания на брусьях - 4х10 (добавлю +1).
Поднятие ног к перекладине 16 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 3х15.
Растяжка.
Попробовал часики на пресс - очень коряво 4 или 5 раз.
Вывод: буду делать силовые упражнения (выходы и подъемы) только после базы, т.к. в конце тренировки можно выложиться по полной, а когда они вначале тренировки вчера пострадали подтягивания
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Подтягивания - 6х7 (с выбросом руки, поочередно).
Приседания обычные - 6х25 (с поднятием ног).
Отжимания - 6х16 (с касанием плеча в верхней точке).
Выпады - 6х12*12 (шаговые, с поднятием ног).
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания на брусьях - 4х11.
Поднятие ног к перекладине 17 раз
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 3х15.
Растяжка.
Выход силой на 2 руки - 5 (очень болят руки - предплечья, даже с эластичными бинтами). ИМХО болят т.к. руки еще не привыкли к выходам на две.
Отжимания от турника - 10 раз.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Выход силой на 2 руки - 7; 4.
Подъем с переворотом - 7; 5.
Отжимания - 20; 15; 15; 15(с касанием плеча в верхней точке).
Отжимания от турника - 15; 10; 10.
Отжимания на брусьях - 11; 11; 11; 11.
Пробовал стойку на брусьях - не получается удержать баланс в верху (2 раза хряпнулся, но продолжал попытки удержать). В дальнейшем буду тренировать.
Поднятие ног к перекладине 23; 18.
Приседания обычные - 25; 25; 25 (с поднятием ног).
Вывод: тренировка получилась очень слабенькой, но зато с помощницей, которая также выполняла со смой тренировку. Но ИМХО лучше сделать меньший объем, чем вообще пропустить тренировку.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Техника: полуторные повторения - буду делать в течении следующей недели.
Подтягивания - 6х5.
Приседания обычные - 6х20.
Отжимания - 6х12.
Выпады - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Отжимания на брусьях - 4х11.
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Пресс на брусьях - 3х10 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 3х15.
Растяжка.
Выход силой на 2 руки - 1 (после одного раза понял, что дальше выполнять не стОит, т.к. болят руки).
Вывод: с данной техникой пошла хорошая нагрузка на руки и грудь. В предыдущей технике (нестабильные повторения) нагрузка в основном шла на ноги. Вывод написан для себя.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Техника: полуторные повторения.
Подтягивания - 6х5.
Приседания обычные - 6х20.
Отжимания - 6х12.
Выпады - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 25 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Отжимания от скамьи сзади для трицепса 4х15.
Отжимания от турника - 3х10 (при выходе на верх турника выполнение элемента выход силой на 2 руки)
Растяжка.
Выход силой на 2 руки - 5 (руки потихоньку начинают привыкать, наверное (просто стали меньше болеть)).
Вывод: т.к. крайний тренировочный день недели, то увеличил немного нагрузку в упражнениях. После выходного (гибкости и растяжки) добавлю приседания (+2), отжимания (+1) и выпады в разножке (+2).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Отдых (активный)
Пробежка около 6 км.
Скакалка - 125, 125, 125, 125.
Разминка перед выходами - 5 подтягиваний и 10 отжиманий.
Выход силой на 2 руки - 7, 4.
Тренировка стойки на брусьях - около 30-40 минут (несколько раз заваливал корпус и падал вперед на брусья, один раз (вначале) очень сильно ударился правой ногой, чувствую будет синяк, ну да ладно).
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 15 раз.
Растяжка.
Вывод: опять вернулся к скакалке - очень порадовала (буду включать ее и в тренировочные дни). Стойка на брусьях - включаю в тренировочные дни и учу этот элемент.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 21 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 2х10.
Поднятие ног к перекладине 16 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 минут (ни разу не упал вперед - баланс уже лучше). В конце выполнения элемента получилось зафиксироваться на пару секунд.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Выход силой на 2 руки - 5 и 3.
Вывод: при тренировке базы меньше всего пошла нагрузка на подтягивания, может это связано с вчерашним отдыхом? Буду наблюдать и корректировать нагрузку. Ну и с утра 14.05.2015 естественно не до конца выспался, что очень плохо (сам знаю, что недосып это плохо).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 минут (результат улучшается, но есть еще к чему стремиться).
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Выход силой на 2 руки - 5 и 2.
Вывод:не доволен выполнением стойки и выходов. Тренируем дальше.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Пропуск без уважительной причины.
17.05.2015
Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 23 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 18 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 минут.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Выход силой на 2 руки - 5 и 2.
После тренировки ч/з 1,5-2 часа баня - просто кайф (отдых после тренировки)
Всем удачи и движемся дальше!!!