День 81. Величина нагрузки физических упражнений (Часть II)

kvitek79

Москва

20.05.2015 16:13

Да хочу стать выносливей в футболе, подтягиваться 20 раз , делать выход силой, ходить на руках.
</quote>

Это прямо я

Не знаю, я себе стараюсь ставить цели, которые более близкие. Например, когда я начинал заниматься, я мог подтянуться 13 раз. Выход силой далек, на руки я даже у стенки встать не мог. Подумал и решил, что 20 - это то, что наиболее близко. И погнал. Теперь даже на разные руки выходить могу и в стойке балансировать секунд по 5. Оно как-то само пришло, пусть и через 2 года. Бывает смотришь на парней из рубрики "успех" и завидуешь тому, как быстро они пришли к своему успеху. Но в 17 лет, реально накачатся легче, потому что и времени больше и физиология располагает, потому что организм растет и нужно только в топку подбрасывать. Но мы же тут надолго, все придет, было бы желание. Да и все советую: чем раньше - тем лучше, потому что раньше - легче.

nuclearfuze

Брянск

20.05.2015 16:15

День 81. Величина нагрузки физических упражнений (Часть II)

4пл+10пл+8пл+8пл*6 (60 сек)

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

mtbrDot

Москва

20.05.2015 16:17

Ну и силовую бы поставил все таки перед бегом, если целей по бегу с четким дедлайном нет.
Что думаете?
З.Ы. Кстати считаете ли вы, что показатели в последних упражнениях уже подходят к количествам, неблагоприятным для суставов?</quote>

Не, бег после силовой для меня это извращение - ноги заплетаются.

Вопрос в постскриптуме не понял.

WasD

Москва

20.05.2015 18:07

- поднять количество чистых подтягиваний до 20 (Сейчас 17-19)
- поднять количество отжиманий > 80 (сейчас - 75-85)</quote>

Смотрим <url="http://www.youtube.com/watch?v=d7ZSuw-8lZM">видео</url>, повторяем, 1 тренировка в неделю на отжимашки, 1 на подтягивания, через месяц радуемся выполненной цели и живём дальше

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

20.05.2015 18:08

о в 17 лет, реально накачатся легче, потому что и времени больше и физиология располагает, потому что организм растет и нужно только в топку подбрасывать. </quote>

Намного легче, да

Ну и силовую бы поставил все таки перед бегом, если целей по бегу с четким дедлайном нет.
Что думаете?
З.Ы. Кстати считаете ли вы, что показатели в последних упражнениях уже подходят к количествам, неблагоприятным для суставов?</quote>

Не, бег после силовой для меня это извращение - ноги заплетаются.

Вопрос в постскриптуме не понял.</quote>

Он имел в виду, что суставы болеть будут, травмировать можно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AirTC

Днепр

20.05.2015 18:23

День 81.
Сегодня у меня пресс и растяжка!

Чтобы составить для себя программу, кроме постановки цели, нужно еще и понимать, что нужно делать, чтобы ее добиться.
Для одних важна, в первую очередь, мышечная масса, для вторых - похудение, для третьих - только рельеф...
Хотелось бы почитать о зависимости между интенсивностью тренировки, ее нагрузкой (количество подходов и повторений в них) и временем (отдыха и продолжительностью тренировки) для достижения вышеуказанных целей. Спасибо!

"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин

Svmsm

Калуга

20.05.2015 18:57

День 81.
Разминка.
6*6-14-14-5/5
Заминка.
Идем дальше!!!

mtbrDot

Москва

20.05.2015 19:12

Он имел в виду, что суставы болеть будут, травмировать можно.</quote>

мне это непонятно. Бегать, к примеру, можно часами, тут вопросов о суставах не возникает, особенно при малых объемах. А с упражнениями со своим весом они почему-то возникают. Отчего? Что ужасного в моих четырех упражнениях, что можно вызвать травмы суставов. Жим небольшого веса на много раз сейчас нормально идет даже с моими плечами, а это самое стремное упражнение из всех.

gluk1146

Гомель

20.05.2015 20:02

Тренировка пройдена.

ogrudko

Херсон

20.05.2015 20:18

Хотелось бы почитать о зависимости между интенсивностью тренировки, ее нагрузкой (количество подходов и повторений в них) и временем (отдыха и продолжительностью тренировки) для достижения вышеуказанных целей. Спасибо!</quote>

Скажем так. То, что вы озвучили - это не цели. Что-то очень похожее, но скорее всего не цели.

Жим небольшого веса на много раз сейчас нормально идет даже с моими плечами, а это самое стремное упражнение из всех.</quote>

Вот я и предостерегаю, чтобы не получилось, что сейчас нормально, а потом будет ненормально. Честно, сам неоднократно встречал, что многоповторка убивает суставы, но как-то не было толковой теоретической базы, нужно покопаться в вопросе. Если есть у кого информация по проблеме, с огромным удовольствием почитал бы

Ini4ka

Москва

20.05.2015 22:15

Вернулась к своим любимым кругам после отпуска

2 недели без занятий (2 похода в зал, каждый день примерно 4км на велике и много-много танцев

).

Разминка
5х(5-20-10-2х10)
Пресс
Растяжка

-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)

WasD

Москва

20.05.2015 23:58

Хотелось бы почитать о зависимости между интенсивностью тренировки, ее нагрузкой (количество подходов и повторений в них) и временем (отдыха и продолжительностью тренировки) для достижения вышеуказанных целей. Спасибо!</quote>

Набор и сброс массы регулируется профицитом/дефицитом калорий. Тренировки в данном случае выступают в качестве источника дополнительного расхода этих самых калорий. Не больше и не меньше.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

20.05.2015 23:59

Вернулась к своим любимым кругам после отпуска

2 недели без занятий (2 похода в зал, каждый день примерно 4км на велике и много-много танцев

).

Разминка
5х(5-20-10-2х10)
Пресс
Растяжка

</quote>

2 недели! 2 недели!!!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

20.05.2015 23:59

Честно, сам неоднократно встречал, что многоповторка убивает суставы, </quote>

Где встречал?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

21.05.2015 06:58

на форумах, в жж от тренеров и людей... скажем так, разбирающихся в фитнесе на уровне, намного превышающем мой. Но вот чтобы подтверждалось исследованиями или писалось в литературе уровня учебников по физической культуре - то вроде бы не видел.