Пресс: > 100 (sit-ups на ровной поверхности, ноги под опору)</quote>
Не знаю, как делаете упражнение вы, но там есть заковыка в перспективе приводящая к травмам поясницы. Есть видео с последними повторениями sit-ups в ракурсе сбоку или 45 градусов? 
Т.к. я уже писал, что по цифрам ориентируюсь на американские армейские тесты (должна же быть цель... а других ориентиров нет), то и упражнения делаются согласно рекомендациям.
Основная заковыка, насколько я знаю, там в угле между бедром и спиной: если ноги прямые, то угол слишком тупой и идет повышенная сдавливающая нагрузка на низ позвоночника в самом начале движения. Согнутые в коленях ноги этого позволяют избежать, т.к. диапазон углов движения становится комфортным.
Других приличных упражнений на пресс я не знаю: вис с подъемом ног очень плохо действует на мои плечи, не люблю я его, кресло тоже не везде доступно, хотя вроде на сгибатели бедра оно действует сильнее (для бега важно). Все остальное же это все равно варианты сит-апов.
Видео не делаю принципиально.
Мне не совсем понятно, почему у вас силовые все равно не силовые, а какие-то марафонские. Каждому свое конечно, но действительно непонятно</quote>
так я ж из цикликов
Мне был нужен внешний ориентир, т.к. без цели нельзя, а внешний ориентир лучше внутреннего. Поэтому за ориентир были взяты
5 упражнений (отжимания, подтягивания, пресс, жим, бег) комбинировано из APFT (отжимания+бег), MPFT (подтягивания+пресс+бег) и CFT (жим) (см. англ. википедию).