/forums/comment/19126-14-05-12-press-nizhnij-okolo-45-verhnij-50-prosto
14.05.12
пресс
нижний около 45
верхний 50
просто время седня не было
/forums/comment/19142-hvatit-press-kachat-kachaj-nogi-i-spinu
хватит пресс качать качай ноги и спину
/forums/comment/19153-a-smysl-nogi-spinu-ja-kachaju-smotrite-nizhe-mne-press
а смысл ноги?
спину я качаю(смотрите ниже).Мне пресс не главное, просто это делаю в свободные дни
/forums/comment/19173-tak-kakie-uprazhnenii-vmesto-pressa-delat
так какие упражнении вместо пресса делать?
/forums/comment/19261-16-05-12-b-turnik-b-shirokim-6-raz-2-podhoda-12-za
16.05.12
турник
широким 6 раз 2 подхода (12)
за голову 5 раз 2 подхода (10)
узким 6 раз 2 подхода(12)
обратным 6 разу узким 2 подхода(12 раз)
обычным 2 подхода 6 раз (12 раз)
итог
46
отжимание
3 подхода ноги на кравать 20 раз (60)
широким 3 подхода 20 раз (60)
итог
120
мои брусья
5 подходов new
по 5 раз
итог
25
в конце уже на 98 % был выжит
Основном вся тяжесть на подтягиваниях.Пока там менять ниче не буду
наверное нужно через день заниматься....
/forums/comment/19263-ja-hochu-v-osnovnom-nakachat-grud-i-plechi-nu-i
я хочу в основном накачать грудь и плечи.Ну и остальное по мелочи. Я этими упражнениями накачаю?
/forums/comment/19269-eshhe-pro-sheju-ne-zabyvaj-tonkaja-sheja-smotritsja
еще про шею не забывай .Тонкая шея смотриться куда более убого чем тонкие руки и маленькая грудь.
/forums/comment/19277-tak-vot-kto-menja-ponjal-ja-i-hochu-sdelat-tolshhe
так вот кто меня понял) я и хочу сделать толще шею... какие упражнении делать?
/forums/comment/19278-tak-vot-kto-menja-ponjal-ja-i-hochu-sdelat-tolshhe
так вот кто меня понял) я и хочу сделать толще шею... какие упражнении делать?
/forums/comment/19279-cooler-100-dnevku-ne-hochu-nogi-no-smysl-kak-po-mne-da
Cooler,100 дневку не хочу.ноги-но смысл... как по мне.Да и просто я вообще ненавижу бегать) я пробегу 200 м и сдыхаю)
/forums/comment/19314-tak-kak-nakachat-sheju
/forums/comment/19316-quote-name-evgenii1997net-cooler-100-dnevku-ne-hochu
Cooler,100 дневку не хочу.ноги-но смысл... как по мне.Да и просто я вообще ненавижу бегать) я пробегу 200 м и сдыхаю)</quote>
Если про 200 м правда, то ты очень слаб в плане выносливости. Ты должен 1 км спокойно пробегать.
НОГИ по-любому нужно качать, даже если не хочешь, тело должно развиваться все, а не только торс!
так как накачать шею?</quote>
Борцовский мостик тебе в помощь 
/forums/comment/19325-prisedanie-luchshe-delat-vmesto-pressa
приседание лучше делать вместо пресса?
/forums/comment/19399-17-05-2012-press-18-05-2012-urnik-shirokim-6-raz-2
17.05.2012
пресс
18.05. 2012
урник
широким 6 раз 2 подхода (12)
за голову 5 раз 2 подхода (10)
узким 6 раз 2 подхода(12)
обратным 6 разу узким 2 подхода(12 раз)
обычным 2 подхода 6 раз (12 раз)
итог
46
отжимание
ноги на кравать 25Х20Х15
широким 25Х10Х15Х15
итог
125
мои брусья
5 подходов
по 5 раз
итог
25
хорошо сегодня поработал.Спина болит и тд)
скоро выложу свои фото...
думаю заниматся через день или лучше как теперь пон-втор-чет-суб отдых (в это время буду качать пресс и ноги), а остольные дни турник,отжимание,брусья?
/forums/comment/19400-foto-18-05-2012-img-http-s019-radikal-ru-i613-1205-88
фото 18.05.2012
выложу 18.06.2012 новое фото.Так сказать до и после)
