Тренировки Anders
/forums/comment/190848-vsem-privet-ponedelnik-sustavnaja-razminka-otzhimanija
anders_82
anders_82
Челябинск
23.06.2015 12:56
Всем Привет!!!

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 7+5+5 = 17
Подтягивания обратным хватом = 5+5+5 = 15
Подтягивания разнохватом = 5+5 = 10
Итого: 42

Как и планировал, по методу цикличности, немного сбавил.

Вторник:
Бег 5.5 км, бегал по рутрекеру = 31:53, доволен 5 км пробежал за 28:56, теперь надо улучшать показатель.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 7
Мост = 15+12+8=35 не удержался увеличил количество повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/190929-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-na-palcah
anders_82
anders_82
Челябинск
24.06.2015 10:21
Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 8
Отжимания в стойки на руках = 5
Отжимания (перачиный ножичек)= 10+10+7=27

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/191005-vsem-privet-beg-5-550-32-06-sustavnaja-razminka
anders_82
anders_82
Челябинск
25.06.2015 14:07
Всем Привет!!!

Бег 5,550 32:06
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 8
Подъем ног к перекладине = 15+10+7 = 32

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/191330-vsem-privet-pjatnica-sustavnaja-razminka-otzhimanija
anders_82
anders_82
Челябинск
29.06.2015 16:11
Всем Привет!!!
Пятница
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 8
Приседания + 30,5 кг = 12+12+12 = 36
Выпады + 30,5 кг = 10+10+10 = 30

В субботу и в воскресенье отдохнул, так как чувствовал себя очень уставшим и уже было подумал сделать недельный отдых, но сегодня да же смог повысить количество, правда чувствую себя разбито, но это из за погоды.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 8+8+8 = 24
Подтягивания обратным хватом = 5+5+6 = 16
Подтягивания разнохватом = 5+5 = 10
Итого: 50

Потихоньку идем к цели 100 подтягиваний за тренировку и 200 отжиманий

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/191397-beg-5-5-km-begal-po-rutrekeru-33-21-segodnja-bylo
anders_82
anders_82
Челябинск
30.06.2015 08:24

Бег 5.5 км, бегал по рутрекеру = 33:21, сегодня было тяжко, думаю из-за температуры +25, в четверг обещают прохладней вот и проверим.
Суставная разминка20
Приседания = 45
Подтягивания = 10
Мост = 15+15+8=38

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/191579-vsem-privet-sreda-sustavnaja-razminka-otzhimanija-na
anders_82
anders_82
Челябинск
02.07.2015 07:36
Всем Привет!!!

Среда:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 10
Отжимания в стойки на руках = 5
Отжимания (перачиный ножичек)= 10+10+10=30

Сегодня:
Бег 5.5 км, бегал по рутрекеру = 34:02, сегодня не было жарко зато шел дождь и была слякоть, опасно быстро бежать подскальзываешься, на одном участке даже подошва тонула.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 10
Подъем ног к перекладине = 15+12+10 = 37

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/192190-vsem-privet-ponedelnik-sustavnaja-razminka-otzhimanija
anders_82
anders_82
Челябинск
09.07.2015 10:48
Всем Привет!!!

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 10+5+5 = 20
Подтягивания обратным хватом = 5+5+5 = 15
Подтягивания разнохватом = 5+5 = 10
Итого: 45

Вторник:
Бег 5.5 км
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 50
Подтягивания = 10
Мост = 15+15+10=40 повторений.

Среда:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 50
Подтягивания = 10
Отжимания в стойки на руках = 5
Отжимания (перачиный ножичек)= 10+10+10=30

Сегодня:
Бег 5.5 км,
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 50
Подтягивания = 10
Подъем ног к перекладине = 15+13+11 = 39

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/192511-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-na-palcah
anders_82
anders_82
Челябинск
13.07.2015 07:52
Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15 (как видите увеличиваю нагрузку, пальцы и хват значительно окрепли)
Приседания = 55
Подтягивания = 10+7+5 = 22
Подтягивания обратным хватом = 6+5+5 = 16
Подтягивания разнохватом = 4+4+4 = 12
Итого = 50

Отлично потренировался!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/192605-vsem-privet-vtornik-beg-5-5-km-33-40-ne-udivljajtes
anders_82
anders_82
Челябинск
14.07.2015 07:04
Всем Привет!!!

Вторник:
Бег 5.5 км 33:40 не удивляйтесь, тому что у меня показатели вниз пошли, во первых собак на поводке водить нужно, во вторых сегодня начал тренировки с другой (как говорят более лучшей) техникой дыхания, потом посмотрю насколько она лучше.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Мост = 20+15+10=45 повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/192700-vsem-privet-sreda-sustavnaja-razminka-otzhimanija-na
anders_82
anders_82
Челябинск
15.07.2015 07:47
Всем Привет!!!

Среда:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Отжимания в стойки на руках = 5 (более уверенные)
Отжимания (перочинный ножик)= 12+12+10=34

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/192791-vsem-privet-segodnja-beg-5-5-km-33-02-sustavnaja
anders_82
anders_82
Челябинск
16.07.2015 07:20
Всем Привет!!!

Сегодня:
Бег 5.5 км, 33:02
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Подъем ног к перекладине = 15+13+12 = 40

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/192929-vsem-privet-pjatnica-sustavnaja-razminka-otzhimanija
anders_82
anders_82
Челябинск
18.07.2015 09:52
Всем Привет!!!

Пятница
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Приседания + 35 кг = 12+15+12 = 38
Выпады + 35 кг = 10+10+10 = 30

Суббота
давно грудь не тренил
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Отжимания (ноги выше головы)=10+10+10=30
Отжимания обычные = 10+10+10=30
Отжимания (плотные-алмазные)=7+7+7=21
Отжимания (руки выше ног - от стульев) = 10+10+10=30
Итого: 111
Думаю грудь завтра мне скажет "спасибо" )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/193059-vsem-privet-kak-i-predpolagal-grudnye-myshcy-v
anders_82
anders_82
Челябинск
20.07.2015 08:21
Всем Привет!!!
Как и предполагал, грудные мышцы в воскресенье, да и до сих пор говорят мне "спасибо", приятно ноют и чувствуется усталость, но сегодняшняя тренировка прошла отлично, немного тяжело, так как вес на утро 77,7 кг.

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подтягивания = 11+7+6 = 24
Подтягивания обратным хватом = 6+6+5 = 17
Подтягивания разно хватом = 4+4+2 = 10
Итого: 51

Регулярность тренировок (я про грудь) залог успеха.
Как видите постепенно поднимаю количество в разминочных упражнениях.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/193179-vsem-privet-vtornik-beg-5-71-km-31-38-nu-vot-kak-to
anders_82
anders_82
Челябинск
21.07.2015 08:21
Всем Привет!!!

Вторник:
Бег 5.71 км 31:38 ну вот как то так, третья тренировка с постановкой диафрагменого дыхания и результаты стали лучше. 5км=27,21 буду продолжать. По ощущениям и трэкеру бегу ровнее чем раньше.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подтягивания = 11
Мост = 20+17+13=50 повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/193353-vsem-privet-vchera-sdelal-vyhodnoj-chto-to-subbotnjaja
anders_82
anders_82
Челябинск
23.07.2015 07:49
Всем Привет!!!

Вчера сделал выходной, что то субботняя тренировка груди, жестко отдается, усталость, вялось отсутствие желания утром вставать и тренить.

Сегодня
Бег 5.5 км 33:26, все по той же причине сегодня еле встал, и не стал на пытаться улучшить результаты на пробежки, но плюсы от того что дышу по новому есть, глядя в трекер видно что время на каждый километр одинаковое, а это очень хорошо.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подъем ног к перекладине = 15+13+12=40 повторений. Ну это уже что то руки не выдерживают, я еле еле держусь на турнике, а лямки применять не хочу так как нужно хват развивать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.