/forums/comment/192714-quote-name-worxx-quote-name-brom-p-s-sostavil-plan
P.S. составил план беговых тренировок на последние 10 недел до марафона </quote>
Михаил, а если бы вы имели в целях общий рост мышечной массы и силы, то как бы выглядели ваши тренировки скажем на протяжении года?
</quote>
P.S. для меня всегда основными приоритетами в физическом развитии были - выносливость, скорость, взрывная сила, отличная координация и минимальный функциональный вес для моего роста )))
/forums/comment/192716-quote-name-brom-i-minimalnyj-funkcionalnyj-ves-dlja
и минимальный функциональный вес для моего роста ))) </quote>
/forums/comment/192719-minus-110-115-nabiral-odnazhdy-do-minus-105-jeto-add
минус 110-115 ; набирал однажды до минус 105 - это адд для меня 
P.S. само собой вес минус 85-100 от роста тож можно поддерживать в функциональном оптимуме, но это дополнительная нагрузка на сердце, легкие, суставы, связки, семейный бюджет...
зачем создавать себе и близким трудности на ровном месте, ведь результаты (трудностей) не имеют никакой практической целесообразности )))
/forums/comment/192783-pravilno-misha-snachala-my-formiruem-nash-obraz-zhizni
Правильно Миша, сначала мы формируем наш образ жизни, а потом он формирует нам тело. 
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/192805-quote-name-bamb-snachala-my-formiruem-nash-obraz
/forums/comment/192806-utro-08-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 08:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 12:20 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин.20 сек (темп 4,49/км; ср.ЧСС 156 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
грудные м. , четырехглв. б.,широчайшая, делтовидн., разгибатели позвоночника
заминка
/forums/comment/192816-u-menja-nikogda-ne-bylo-zhelanija-obladat-navykami-i
" у меня никогда не было желания обладать навыками и формами грузчика-профессионала) так что, увы, даже приблизительного плана в голове уложиться не может "
/forums/comment/192817-f9-wow-na-krajnjak-mozhno-i-s-nogi-zaehat
@f9 wow
на крайняк можно и с ноги заехать)))))))
/forums/comment/192818-quote-name-brom-f9-wow-na-krajnjak-mozhno-i-s-nogi
@f9 wow на крайняк можно и с ноги заехать)))))))</quote>
по существу "скорость, взрывная сила" - как раз подразумевают навыки и формы грузчика профессионала.
/forums/comment/192819-quote-name-f9-quote-name-brom-f9-wow-na-krajnjak
@f9 wow на крайняк можно и с ноги заехать)))))))</quote>
да не, по свойски на ногу наступить
по существу "скорость, взрывная сила" - как раз подразумевают навыки и формы грузчика профессионала.
</quote>
/forums/comment/192820-s-a-vot-esli-podelat-stanovuju-s-ok-tozhe-soljus-g
а вот если поделать становую ок, тоже сольюсь
/forums/comment/192876-utro-07-30-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. бакасана не вписалась :zzz:
/forums/comment/192925-pro-giri-otvechu-sdes-u-kissa-nepovtorimyj-stil-ja
Про гири отвечу сдесь. У Kissa неповторимый стиль, я придерживаюсь другого. Есть дома гиря на 24 кг, но я её опасаюсь, так-как хорошо помню про свою межпозвоночную грыжу. А вот на 12 было бы в самый раз для начала. И на 16... И только чугун )).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/192930-utro-8-15-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. про чугун (ничо против не имею!!!) отвечу здезь
день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.12 сек. ( темп 5:03/км , ЧСС 142 уд/мин)
ходьба - 500 м
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/192931-krasavec-uvazhaju
Красавец! Уважаю !
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
