/forums/comment/192163-posle-ocherednoj-travmy-na-velosipede-i
После очередной травмы на велосипеде и восстановления снова начинаю тренироваться по стодневной программе (огромный респект WasD).
Рост - 200см, вес - 85, возраст - 31.
1 день - 3-10-10-10 х 4
/forums/comment/192220-2-den-velotrenirovka-iz-za-polomanyh-zapjastij-ne
2 день - велотренировка
Из-за поломаных запястий не отжимался и не поднимал ни чего тяжелого 3 месяца. 40 отжиманий и 12 подтягиваний вчера дались тяжко и сегодня все болит. Решил дать мышцам день на восстановление и поработать с сердцем на велосипеде.
/forums/comment/192415-3-den-ne-zanimalsja-mnogo-raboty-bylo-4-den-3-10-6-10
3 день - не занимался, много работы было
4 день - 3-10-6-10 х 4 + 2 часа спокойная прогулка на велосипеде в пульсе 120-140
/forums/comment/192501-5-den-3-10-7-10-h-4-30-min-legkij-beg-na-pulse-120-130
5 день 3-10-7-10 х 4 + 30 мин легкий бег на пульсе 120-130
/forums/comment/192595-6-den-3-15-7-15-h-4-uvelichil-prisedanija-t-k-nogi
6 день 3-15-7-15 х 4
Увеличил приседания т.к. ноги тренированные на велосипеде. По ощущениям можно до 20 увеличить в следующий раз.
/forums/comment/192689-7-den-ne-zanimalsja-iz-za-plotnoj-raboty-5-chasov-sna
7 день - не занимался из-за плотной работы, 5 часов сна и дикой усталости
/forums/comment/192789-8-den-3-15-7-15-h-4-nebolshaja-intervalnaja-trenirovka
8 день - 3-15-7-15 х 4 + небольшая интервальная тренировка на велосипеде на памптреке
/forums/comment/192918-9-den-ne-zanimalsja-10-den-3-15-7-15-h-4-rastjazhka
9 день - не занимался
10 день - 3-15-7-15 х 4 + растяжка
Тяжко далось из-за 4 часов сна и насыщенного рабочего дня. Но важен принцип. Один день можно пропустить, а два нельзя. По опыту знаю, если два пропущу, то на третий или четвертый вообще не соберусь.
/forums/comment/192923-privetstvuju-mnogo-propuskov-rabota-zanimaet-tak-mnogo
Приветствую. Много пропусков, работа занимает так много сил и времени? Нельзя ли оптимизировать и отказаться от съедающих время ненужных привычек?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193025-ja-fotoreporter-komandirovki-chastye-na-odin-den-kuda
Я фоторепортер. командировки частые на один день куда ни будь далеко. Рано вставать приходится и поздно домой возвращаюсь. Или сейчас два дня пропустил из-за того, что с женой ездили на музыкальный фестиваль, где она выступала.
Единственным решением вижу перенести тренировки с вечера на утро. То есть пораньше ложиться и вставать. Или, если заранее известно о невозможности провести тренировку за день, делать бОльшую нагрузку, что бы этот день ушел на восстановление.
11 и 12 день пропуск.
/forums/comment/193027-sovsem-zabyl-napisat-zachem-ja-trenirujus-ja-katajus
Совсем забыл написать зачем я тренируюсь. Я катаюсь четвертый год на маунтинбайке как ни странно не по паркам и улицам Москвы, а в горах. Участвую в эндуро соревнованиях. В течении года получается выбраться два-три раза на пару недель. И каждый раз это огромный стресс для организма. Каждый день получается набирать в высоту на велосипеде и пешком, с велосипедом на спине, пару тысяч метров, а потом их спустить вниз. Обычно после первого дня все мышцы адски болят, потом за неделю боль проходит и все хорошо. Хочу быть сильнее, что бы лучше переносить тяготы гор. Турникменом становиться цели нет. Но принципы воркаута мне понравились. Я могу приехать в парк, позаниматься двадцать минут и ехать на велосипеде дальше тренировать сердце или технику катания. Или просто позаниматься на турнике возле дома, если нет времени на велосипед.
К сожалению случаются травмы из-за которых долго приходится восстанавливаться. В прошлом году ключицу сломал на соревнованиях, в этом запястье. Так что сейчас восстанавливаюсь после трех месяцев овощного состояния.
/forums/comment/193109-raz-trenirovki-otvechajut-tvoim-celjam-i
Раз тренировки отвечают твоим целям и возможностям - это здорово.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193155-13-den-3h15h7h15-h-4-30-km-na-velosipede
13 день 3х15х7х15 х 4 + 30 км на велосипеде
/forums/comment/193242-14-den-4-17-7-17-h4-postepenno-nachal-pribavljat
14 день 4-17-7-17 х4
Постепенно начал прибавлять колличество
/forums/comment/193485-15-den-ne-zanimalsja-16-den-4-18-8-18-h-4-polchasa
15 день - не занимался
16 день - 4-18-8-18 х 4 + полчаса интервальной тренировки на велосипеде на памп-треке
17 день - 4-18-8-18 х 4
