Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 23 из 55)

Bamb

Москва

07.07.2015 01:26

Запись за 06.07.15
После ночной смены крепкий 3 часовой сон. Немного пришел в себя и решил сходить потренироваться днем, так как вечером могло сил не остаться. Оказался совершенно прав, так-как домой вернулся после 12 ночи.
Моя дневная тренировка:
Стульчик 4 (впервые получилось сделать 4 раза не слезая с турника).
Выход на 2 - 2,2=4 раза
Подъём переворотом 7 раз
Далее отдых 10 минут и 5 подходов подтягиваний средним верхним хватом.
16,9,8,6,7 (отдых между подходами 90 сек)
10 минут отдыха
Отжимания на брусьях
23,13,11,10,10 (отдых между подходами 90 сек)
Отличная получилась тренировка. Удалось заснять первое видео с подтягиваниями. А там глядишь, осилю видео на 1 разряд.
http://www.youtube.com/watch?v=wrPaaLuf4rE

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

07.07.2015 15:41

Итоги за неделю 29.06.15-05.07.15
Подтягивания 255 раз (189,9)
Отжимания на брусьях 351 раз (265,6)
Отжимания от пола 255 раз (243)
Приседания 255 раз (210)
Элементы
Стульчик 9 раз (2,7)
Выход на 2 - 9 раз (0,9)
Подъём переворотом 21 (14,7)
Первая неделя по новой программе. Так же для объективности подсчета ввел поправочные коэффициенты (значения в скобках).
Продолжаю )...

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

07.07.2015 23:57

Сегодня недосып, ранняя смена. Днем после работы удалось часик покемарить. Итого в 19.20 дома
Отжимания широким 23
Отжимания средним 2*23
Алмазные отжимания 2*11
Приседания 5*18
Час отдыха и в 21.00 на площадке
Стульчик 2,2=4
Выход на 2 2,1=3
Подъём переворотом 7
5 минут отдыха
Подтягивания средним верхним лесенка
1-2-3-4-5-6-2-2 Отдых по 10 сек
5 минут отдыха
Отжимания на брусьях лесенка
1-2-3-4-5-6-7-7-5
В целом слабовато, сил не было. Вообще мое слабое место это быстрое закисление рук. Данную тренировку повторю в пятницу.
Далее 30 минут дороги в парк и пробежка в "Царицыно"
5 км, время 31.10, темп 6.13, пульс 151/165
Опять колено начало беспокоить после 3го километра. Сокращу пока дистанцию до 3км. А в целом бег в прохладную (+17) вечернюю летнюю погоду это великолепно. Если бы не колено... Вот ведь странно, как только прекращаю бег, сразу про дискомфорт в колене забываю до следующей пробежки. Возможно связано с обувью или техникой бега. Буду смотреть.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

08.07.2015 13:33

Вторая ранняя подряд, недосып увеличивается (спал чуть более 4х часов), что сказывается на тренировке.
Стульчик 2,1=3
Подъём переворотом 8
5 мин отдыха
Подтягивания средним хватом 3*6
Подтягивания обр узким хватом 3*6
Подтягивания широким хватом 3*6
Паузы по 60 сек.
5 мин отдыха
Отжимания на брусьях 9*9раз
Паузы по 60 сек
Полчаса дороги до парка "Царицыно" и пробежка. Бег отрывками 1 мин средним, 1 мин медленно и так 10 раз.
Дистанция 3,37 Время 20 минут, Средний темп 5.59, пульс 155/167
А теперь на дачу, в речку и отдыхать.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

09.07.2015 16:27

Подъём в 9 (компромисс между желанием поспать и желанием потренироваться), прогулка по лесу 1км, бег по полю (есть уверенность что высокие технологии меня обманули, не верю я этим цифрам)
Дистанция 4,97км, время 23,12 Темп 4,40 мин на км, пульс 147/163. Пока записывал, обнаружил что первый километр навигатор глюкнул и посчитал темп за 1.50мин. А дальше средний темп в районе 6.30-6.40 чему я верю ). Итого складывается, что пробежал около 4.1-4.2 км. Далее отжимания
23 широким
2*23 средним
2*11 алмазные
В перерывах купание в реке. Непередаваемо чудесные ощущения. И к сожалению в 13.15 дорога в Москву на работу в ночную смену. Одно радует, завтра назад, на дачу. И погода настроение не испортит.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

10.07.2015 23:04

Вечерняя тренировка.
Стульчик 2,2=4
Выход на 2 /2,2=4
Подъём переворотом 8 раз
Отдых 5 минут.
Подтягивания верхним средним хватом 3*7
Подтягивания нижним узким 3*7
Подтягивания верхним широким 3*7
Отдых 10 минут
Отжимания на брусьях 10*9раз
Замечательно.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.07.2015 00:14

11.07.15 - отдых
12.07.15 - отдых
13.07.15 в 9.00 на даче.
Километровая прогулка. Во время прогулки:
отжимания широким 24
отжимания средним 2*24
Бег 3,26 км. Время 20.39. Темп 6.20 мин/км. Пульс 144/158
Километровая прогулка. Во время прогулки:
алмазные отжимания 2*11 раз
Дальше в Москву на работу.
Вечером после работы тренировка в 22.00
Стульчик - 4 раза
Выход на 2 - 2,1,2=5 раз
Подъём переворотом - 8 раз
5 минут отдыха
Подтягивания лесенкой, отдых 10 сек
1-2-3-4-5-6-3-2
5 минут отдыха
Отжимания на брусьях лесенкой, отдых 10 сек
1-2-3-4-5-6-7-8-4-5

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.07.2015 18:04

Замечательный день, ровно год назад я начал заниматься воркаутом и завел дневник на этом сайте. Из первых трех целей мною выполнена полностью только первая.
Вторую хочу выполнить сейчас, поэтому сегодняшняя тренировка посвящена записи видео на 1 разряд. И пусть разряды уже никто не смотрит, я сделал это для себя. Без заставки и без музыки, но что есть, то-есть.
https://www.youtube.com/watch?v=zn0gXJ9CSl4&feature=youtu.be
Далее бег в парке Царицыно.
Дистанция 3,89 км. Время 23.00 мин. Средний темп 5.57мин на км. Пульс 152/166.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.07.2015 15:26

После ночной крепкий сон, и в 14.00 тренировка.
Стульчик 4 раза
Выход на 2- 2,2=4 раза
Подъём переворотом 8 раз
10 минут отдыха.
Подтягивания средним на максимум, отдых 90 сек.
17,9,9,7,8 (очень доволен результатом. Максимум побит, в целом руки лучше держат нагрузку, чуть меньше закисляются.)
10 минут отдыха.
Отжимания на брусьях на максимум, отдых 90 сек.
23,13,12,10,11

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.07.2015 23:27

Вечерняя (почти ночная) тренировка. 22.50-23.30
Отжимания широкие 25
Отжимания средние 2*25
Алмазные отжимания 13,12
В перерывах приседания 5*20
Все идет по плану...

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

16.07.2015 23:00

После чумовой ранней смены крепкий 2х часовой дневной сон. В 19.30 на спортплощадке.
Локти немного ныли, поэтому решил сократить в элементах.
Стульчик 2
Выход на 2-1 раз (наиболее сказался дискомфорт в локтях)
Подъём переворотом 7 раз
отдых 5 минут
Подтягивания (перерывы по 60 сек)
средним хватом 3*7раз
обратным узким 3*7раз
широким хватом 3*7раз
отдых 10 минут
Брусья (перерывы по 60 секунд, в последних 3х подходах по 120 секунд, но уменьшена скорость отжиманий.)
9*10 раз
Дома 22.10-22.50
Отжимания широкие 25
Отжимания средние 2*25
Алмазные отжимания 13,12
В перерывах приседания 5*20
P.S. Первоначально в планах была пробежка, но начавшийся сильный тропический ливень скорректировал мои намерения. Из-за насквозь промокших кроссовок пришлось отказаться от бега и довольствоваться приседаниями дома. Один из тех редких случаев, когда погода оказалась сильней.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

17.07.2015 19:55

Вечерняя тренировка 18.00-19.00
Стульчик 3
Выход на 2 / 1 раз (не густо).
Подъём переворотом 8 раз
5 минут отдыха
Подтягивания (отдых между подходами 60 сек).
Средним хватом 1*8,2*7
Узким обратным 3*7
Широким хватом 3*7
Отдых 5 минут
Отжимания на брусьях.
1*11,2*10 (отдых 60 сек)
3*10 (отдых 90 сек)
3*10 (медленно, отдых 120 сек).
Устал к концу недели, мышцы добиты, локти ноют. Теперь 2 дня отдыха (бег и отжимания не в счет), ну а на следующей неделе акцент на элементы. Восстанавливаюсь и готовлюсь к следующей 3х недельной серии тренировок по увеличению количества подтягиваний. Пока могу сказать что программа работает.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

18.07.2015 09:47

8.10-9.20
Бег 4.34км, время 26.13 , темп 6.03, пульс 149/167
Кто рано встает, тот всех достает ).
Ранняя побудка без будильника, пробежка в отличном настроении, и заслуженный отдых на даче.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

18.07.2015 13:02

везет!
хочу дачу...в Царицыно

Bamb

Москва

20.07.2015 13:39

19.07.15 Заслуженный отдых с лопатой на даче. Корням сливы был объявлен бой, в итоге сошлись на боевой ничье.
20.07.15 Первый день недели релакса, не знаю как, но надо дать организму отдышаться и полностью восстановиться.
В итоге 9.10-10.10 Прогулка-бег-прогулка
До бега во время прогулки (1км) отжимания:
широким 25
средним 2*25
Далее бег 2,43км. Ритм бега 0.4км средним темпом, 0.4км медленным и так еще 2 раза. Время 13,31. Темп 5.33 мин на км
Пульс 152/166
Далее прогулка по лесу назад (1км) с алмазными отжиманиями
2*13
На вечер пока план не составлен, но что-нибудь легкое и короткое. А может и отдых. По настроению.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!