Рельеф - да, чем больше повторов - тем рельефнее.</quote>
Рельеф - это питание и % жировой прокладки. Мышца может делать 2 вещи: расти или уменьшаться. Всё. Нет никакого рельефа или массы, это все убогие порождения фитнес индустрии и бодибилдинга.
Ты не думай, ты попробуй, мб и попрет как на дрожжах
Саня вот только так и тренит.</quote>Ты сам то так пробовал тренить? Чтоб в таком режиме не сдохнуть и прогрессировать, надо уже быть в очень хорошей физической форме.. Кстати, сколько раз в неделю Саша тренируется?</quote>
Он тренит когда как, иногда и каждый день убойные тренировки делает. Так я только после такого подхода к тренировкам и начал прогрессировать
они реально очень быстро позволяют растить уровень, но тут каждый ограничен генетикой и текущим уровнем подготовки. Кто-то восстановится за день, кто-то за пару дней, кто-то дольше. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
20.07.2015 16:47
TranSporter, а Вы на открытые воскресные тренировки воркаут.су не приезжали? Было бы интересно с Вами познакомиться!! Вы раньше спортом каким занимались?</quote>
Вы раньше спортом каким занимались?</quote> Спасибо, не обещаю, но если буду всё ещё в Москве в воскресенье - загляну поздороваться.Таким прямо спортом соревновательным я не занимался, но в институтские годы за штангу-турник взялся всерьёз (мой природный вес 57-59 кг при росте 170, на сегодня в зависимости от этапа цикла 71-75, жира по минимуму).
Сейчас у меня тренировки больше функциональные - то, что надо по работе.
Мышца под жиром, он не даёт увидеть её рельеф (объективно существующий).
Жир - запас энергии.
Больше расход энергии - больше сгорает жира (естественно, если это не возмещается полностью питанием).
Но если просто урезать питание и не тренироваться - скорее мышцы начнут уходить, чем жир, поэтому надо тренироваться.</quote>
Жир - запас энергии.
Больше расход энергии - больше сгорает жира (естественно, если это не возмещается полностью питанием).
Но если просто урезать питание и не тренироваться - скорее мышцы начнут уходить, чем жир, поэтому надо тренироваться.</quote>
Да, все именно так.
Мышцы при этом всё равно несколько уменьшаются, но тут уж ничего не поделать.</quote>
Мышцы будут такими, какие они нужны, чтобы справляться с нагрузкой. Тут нет прямой зависимости - больше повторов - рельефнее, потому что рельеф - он не от повторов, а, как ты уже писал выше, от объема мышцы и низкого процента жира. Чем больше мышца в размерах (то есть чем она сильнее) и чем меньше жира, тем "рельефнее" ты будешь. И нужно этот вопрос именно с такой точки зрения рассматривать
то есть одновременно растить и нагрузку и уменьшать жир. бы даже сказал "расти или атрофироваться"</quote
Верно.
Большинство из нас топчется на месте как раз по обратной причине - НЕДОСТАТОЧНАЯ нагрузка, а вовсе не её избыток...
</quote>
Верно.
И большинство из нас частыми тренировками да еще и с огромным количеством подходов просто тупо топчутся на месте по результатам,а при перетрене и при малом прогрессе просто тупо бросают это гиблое дело!</quote>
Большинство из нас топчется на месте как раз по обратной причине - НЕДОСТАТОЧНАЯ нагрузка, а вовсе не её избыток...
</quote>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
если есть всякую гадость, да еще от случая к случаю/или есть ее постоянно, недосыпать, сидеть за компом по 10-12 часов в день а потом рвать попу на турнике то запросто ее можно и порвать.Если же вести более менее адекватный по отношению к собственному здоровью образ жизни (питание/отдых/физ нагрузки) то перетренироваться с собственным весом нереально...
P.S. а что касается внешнего вида уважаемые мужчины это девушку/женщину в первую очередь должен волновать внешний вид
а уже потом сколько там раз она подтягивается, а мужчину прежде всего должен волновать вопрос формы бантика узла из завязанных гвоздей двусоток 
а уже потом наличие именно нижних кубиков на пузе я конечно утрирую но где то примерно так. А то одного ветром сносит а ему кубики подавай, второй дрыщ дрыщем а поди ты, вены хочет как у соревнующегося культуриста 
20.07.2015 21:24
Мышцы будут такими, какие они нужны, чтобы справляться с нагрузкой. Тут нет прямой зависимости - больше повторов - рельефнее, потому что рельеф - он не от повторов, а, как ты уже писал выше, от объема мышцы и низкого процента жира. Чем больше мышца в размерах (то есть чем она сильнее) и чем меньше жира, тем "рельефнее" ты будешь. И нужно этот вопрос именно с такой точки зрения рассматривать то есть одновременно растить и нагрузку и уменьшать жир.</quote>
то есть одновременно растить и нагрузку и уменьшать жир.</quote>Вот тебе конкретный сегодняшний пример.
Я сейчас немного скидываю жир, поэтому урезаю питание (нет борьбы с ночным катаболизмом и всё такое).
Мой обычный рабочий вес в жиме лёжа, при нормальном питании - около 80 кг на порядка 8-9 повторов. Медленно, к шее, для себя.
Так вот сегодня я пирамиду закончил на 61 кг, и мало отнюдь не показалось (правда, после жимов гантелей стоя оно шло, но тем не менее).
То есть объективно на низкокалорийном питании у меня сила уменьшается.
Другое дело, что чем больше (и сильнее) мышцы - тем больше они требуют энергии, и если питание константа, а мышцы растут - то жир падает, куда ж ему деваться
Перетренироваться с собственным весом можно запросто!Вот как раз если нет баланса между тренировками,отдыхом,образом жизни и наступает перетренированность,признаками которой являются: падение результата,нежелание тренироваться,нарушение сна и т.д и т.п.</quote>
Если нет баланса то можно без особого напряга тупо себя угробить! Я же имею ввиду тех воркаутеров которые в результате многолетних тренировок вышли на тренинг каждый день, с собственным весом, иногда по нескольку раз в день и при этом имеют очень высокие показатели, классический пример это Ганнибал. </quote>
Перетренироваться с собственным весом можно запросто!Вот как раз если нет баланса между тренировками,отдыхом,образом жизни и наступает перетренированность,признаками которой являются: падение результата,нежелание тренироваться,нарушение сна и т.д и т.п.</quote>
Если нет баланса то можно без особого напряга тупо себя угробить! Я же имею ввиду тех воркаутеров которые в результате многолетних тренировок вышли на тренинг каждый день, с собственным весом, иногда по нескольку раз в день и при этом имеют очень высокие показатели, классический пример это Ганнибал. </quote>
</quote>А простые смертные живут в деревне, держат нормальное хозяйство плюс официальная работа, встают пораньше, ложатся спать пораньше, физически весьма неслабо работая при этом
до сих пор живы 60-70 летние мужики для которых выкосить 10-20 соток за день это не подвиг а образ жизни, загрузить порядка 80-120 мешков с картошкой (обычно в мешке 20-30 кг) на машину вдвоем-втроем и потом выгрузить вполне обычное явление для среднестатистического потомственного горожанина фантастика он ведь так устает на 2-4 сотках огородика на даче А воркаут это просто тяжелая физическая работа и ничего больше
20.07.2015 23:59
Почему у тебя жим лежа к шее? о_О</quote>
А ты пробовал так?
Получается очень интересная схема работы груди, с порядочной растяжкой. По моим ощущениям - прокачка груди идёт почти на уровне жима на наклонной. Плюс для суставов плечевых это менее травматично, чем классика.