Так каждый подход делать до отказа или нет?

Zark

Москва

25.07.2015 11:00

Для начинающих статика укрепляет связки, которые в большинстве случаев слабее чем мышцы, да и когда не можешь уже подтянуться повисеть на турнике тоже полезно.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

worXx

Екатеринбург

25.07.2015 11:40

Нет, он укрепляет связки</quote>

Я не знаю откуда пошла эта херня про укрепление связок, этой чуши полно на любом спорт ресурсе, везде повторяются одни и те же глупости. С чего вдруг именно статические упражнения нагружают и "тренируют" сустав, а амплитудные повторения типа нет

Можешь почитать анатомию что представляет собой суставная связка(связки), ее функции, состав, как и при каких условиях связки повреждаются. И особенно вопрос как вообще влияет на сустав высокая нагрузка при неразвитых соответствующих мышцах.

Zark

Москва

25.07.2015 13:00

Можешь почитать анатомию что представляет собой суставная связка(связки), ее функции, состав, как и при каких условиях связки повреждаются. И особенно вопрос как вообще влияет на сустав высокая нагрузка при неразвитых соответствующих мышцах.</quote>

Это конечно интересно, но я по себе сужу, когда долго не занимался то даже висеть на турнике было тяжело хотя силы подтягиваться были, а после таких тренировок все стало гораздо лучше.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

WasD

Москва

25.07.2015 13:10

Можешь почитать анатомию что представляет собой суставная связка(связки), ее функции, состав, как и при каких условиях связки повреждаются. И особенно вопрос как вообще влияет на сустав высокая нагрузка при неразвитых соответствующих мышцах.
</quote>

My bad, речь, конечно, идет не про связки, а про сухожилия.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WOM

Астрахань

26.07.2015 10:14

Если в 100дневке в первом круге я подтянусь свой максимум - 2 раза + австралийские, а в следующих сил будет только на австралийские - это нормально? Или в первом подтягиваться 1 раз? И как быть с другими упражнениями? Мне нравятся брусья - я начал заниматься на улице именно с них.

TranSporter

Москва

26.07.2015 10:49

Лично я статику использую. Зависаю на одной на R2

WasD

Москва

26.07.2015 12:10

Если в 100дневке в первом круге я подтянусь свой максимум - 2 раза + австралийские, а в следующих сил будет только на австралийские - это нормально? Или в первом подтягиваться 1 раз? И как быть с другими упражнениями? Мне нравятся брусья - я начал заниматься на улице именно с них.</quote>

А если делать по 1 подтягиванию в круге в 5 кругах во всех сможешь сделать? Делай пока отжимания от пола, до брусьев ещё дело дойдет.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WOM

Астрахань

29.07.2015 20:53

Круговую попробую завтра. Как быть с приседаниями? Варианты:
1. Друг за другом, с перерывом в 30 секунд. Делаю такое упражнение по программе freeletics, 150 приседаний: 50-40-30-20-10.
2. Как в круговой тренировке, например та же 100дневка. В них пауза между кругами - 1 минута. Получается, и между повторениями больше 30 секунд, и одно и тоже количество приседаний в каждом подходе.

Не знаешь, на что такая разница влияет? Во втором варианте может быть падает сила мышц ног, рост мышц (массы) отсутствует, либо ещё какие-либо показатели? То есть что я потеряю, если для ног вместо варианта 1 буду выполнять вариант 2?

WOM

Астрахань

01.08.2015 19:42

Только что с круговой. В 100дневке верно подмечено - брать по предмету на каждый круг, чтобы не сбиться.

4 подтягивания "чистыми" - делаю. Печалит только, что не за раз.
Сделал 4 круга:
1 подтягивание прямым хватом, чуть шире плеч + 4 австралийских.
20 отжиманий, вверх головой - нашел низкую скамейку.
50 приседаний.
После этого ещё смог 2 подхода прямым узким, но не чистыми - подбородком не дотягивал до перекладины. 8 и 6 раз, с зависанием в каждом последнем на 10-15 секунд.

С приседаниями только уже не помню - то ли 3 круга, то ли 4 сделал. Но все равно очень доволен собой - не приседал уже неделю где-то.

зы Сегодня попробовал на другой площадке - там толщина трубы меньше, на которых я до этого подтягивался.

Bu

Алакуас

01.08.2015 23:33

Просто делай пока негативные подтягивания необходимое количество раз как можно медленнее.Мышцы работают те же. Потом сможешь и обычные делать.Очень многие тяжелые упражнения прекрасно осваиваются через негативные повторения.