Цель - третий разряд.
/forums/comment/193159-ljogkaja-trenirovka-aga-organizm-skazal-chto-polon-sil
Bamb
Bamb
Москва
20.07.2015 23:08
Лёгкая тренировка, ага.... Организм сказал, что полон сил и хочет потренироваться по полной. В итоге:
22.10-23.00
Стульчик - 3 раза
Выход на 2 - 3,2=5 раз
Подъём переворотом - 9 раз
Попытки изобразить горизонт с прижатыми к груди коленями 3*5 сек.
5 минут отдыха.
Турник, подтягивания средним хватом, отдых 10 секунд
1-2-3-4-5-6-5-3
5 минут отдыха
Отжимания на брусьях, отдых 10 секунд
1-2-3-4-5-6-7-7-5
Отдых 2 минуты
Подъём ног к перекладине 10 раз
Подъём корпуса на шведской стенке 10 раз
Стойка на руках спиной к стене - 30 сек.
В целом отлично, а теперь немного заслуженного отдыха и крепкого сна.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193191-ne-vyspavshijsja-ustavshij-nemnogo-razbityj-vsegda
Bamb
Bamb
Москва
21.07.2015 11:35
Не выспавшийся, уставший, немного разбитый. Всегда чувствую упадок сил в дождливую, серую погоду. Но тренировка обязательна. Итак 10.20-11.10
Стульчик 2,2=4 раза
Выход на 2-3,2=5раз
Подъём переворотом 8 раз
Отдых 7 минут (хотел 10, но после 7 почувствовал себя полностью готовым).
Подтягивания на максимум, 5 подходов, отдых между - 90 секунд
17,5 (сделал 18, но в последнем подтягивании немного считерил, помог себе ногами, поэтому незачет)-10-9-8-8
Отдых 7 минут.
Отжимания на брусьях, 5 подходов на максимум, отдых между подходами 90 секунд
25-15-12-11-11
Подъём корпуса на шведской стенке (ноги на верху) - 10 раз
Очень доволен результатами тренировки, прогресс есть и довольно хороший. Правильно говорят, хочешь быстро восстанавливаться, делай большое количество подходов с небольшим количеством повторений. Хочешь увеличить максимумы, работай регулярно на пределе.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193346-za-22-07-15-vechernjaja-trenirovka-19-20-20-20
Bamb
Bamb
Москва
23.07.2015 00:25
За 22.07.15 Вечерняя тренировка 19.20-20.20
Стульчик 3
Выход на 2-2,1=3 раза
Подъём переворотом 9 раз
Отдых 5 минут
Подтягивания (отдых по 60 сек).
Средним хватом 3*7
Обр. узким хватом 3*7
Широким хватом 3*7
Отдых 5 мин
Отжимания на брусьях
6*10 (отдых 60 сек)
3*10 (отдых 120 сек)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193426-trenirovka-20-30-21-30-myshcy-k-koncu-nedeli-ustali
Bamb
Bamb
Москва
23.07.2015 23:33
Тренировка 20.30-21.30
Мышцы к концу недели устали. Если на простые подтягивания сил хватает вполне, там медленная спокойная работа, то на комбинированные и взрывные элементы (стульчик и выход на 2) сил нет. Просто не идут.
Стульчик 1 раз
Выход на 2 - 1 раз кривенько вымучил.
Подтягивания (отдых 60 сек)
Средним хватом 3*8 раз
Узким обратным хватом 3*8раз
Широким хватом 3*7 раз
10 мин отдыха
Отжимания на брусьях
3*11 раз (60 сек отдых)
3*11 раз (90 сек отдых)
3*11 раз (120 сек отдых)
22.30-23.00 Бег в парке Царицыно. Парк работает с 6 утра до 24 часов, большая часть дорожек освещена, бегать одно удовольствие.
Интервальный бег (1 мин равномерно, 1 мин медленно)
Дистанция 4.34 км, время 26 минут, средняя скорость 6.01 мин/км. Пульс 153/165
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193478-ustal-k-koncu-nedeli-ne-pomog-i-polutorachasovoj-son
Bamb
Bamb
Москва
24.07.2015 20:14
Устал к концу недели, не помог и полуторачасовой сон перед тренировкой.
19.30-19.55
Серии (отдых 120 сек)
Высокие подтягивания узким верхним хватом
Отжимания на брусьях
Алмазные отжимания
6-10-10
6-10-10
6-10-8
Заменил алмазные на обычные отжимания
6-10-10
Подтягивания узким хватом 8.
Подъём корпуса на шведской стенке 12.
ОТДЫХАТЬ!!!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193601-25-07-15-otdyh-26-07-15-1-km-progulki-otzhimanija
Bamb
Bamb
Москва
26.07.2015 15:04
25.07.15 - Отдых
26.07.15 1 км прогулки
отжимания широким 26
отжимания средним 2*26
Интервальный бег (1 мин средним, 1 мин медленно).
Дистанция 4,6км. Время 28 минут. Средний темп 6.07. Пульс 158/171 (Очень жарко, бег вокруг поля на даче, пульс запредельный).
2 км прогулки
алмазные отжимания 15,16 раз
Купание в реке. В целом хороший восстановительный день.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193710-dnem-posle-sna-otzhimanija-shirokim-26-otzhimanija
Bamb
Bamb
Москва
27.07.2015 23:52
Днем после сна.
Отжимания широким 26
Отжимания средним 2*26
Алмазные отжимания 2*16
Вечер получился скомкан из-за сильного дождя с грозой. Решил как следует отдохнуть.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193776-rannij-podjom-tjazhelyj-rabochij-den-krepkij-dnevnoj
Bamb
Bamb
Москва
28.07.2015 22:52
Ранний подъём, тяжелый рабочий день, крепкий дневной 2х часовой сон. Вечерняя тренировка 20.00-21.00
Стульчик 2,2
Выход на 2 - 2,1,2,1=6 раз
Подъём переворотом 9 раз
Отдых 8 минут
5 подходов подтягиваний на максимум (отдых 90 сек)
18(есть новый личный рекорд),9,7,8,7 (а вот дальше как будто весь воздух выпустили, ни сил, ни желания.
5 минут отдых
5 подходов отжиманий на брусьях на максимум (отдых 90 сек)
25,15,12,11,11
21.50 интервальный бег (1 мин средним, 1 мин медленно)
время 28 минут, дистанция примерно 4,4 км (опять навигатор приврал на первом километре из-за плохого сигнала). Средний темп 6.17 мин на км. Пульс 147/162
Статика. Удержание уголка 10 сек.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193871-vsjo-pohozhe-pora-menjat-kompleks-trenirovok-v-pervyj
Bamb
Bamb
Москва
29.07.2015 19:01
Всё, похоже пора менять комплекс тренировок. В первый раз тренировка просто не пошла на психологическом уровне, силы вроде бы были, а вот желания 0.
Сделал:
Стульчик 2
Выход на 2- 1 раз
Подъём переворотом 9 раз
Подтягивания лесенкой (отдых 10 сек)
1-2-3-4-5-6-3-4
После этого желание тренироваться пропало. Пока прикину план тренировок на завтра, но надо что-то менять.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/193975-ustroil-nebolshuju-trenirovku-na-triceps-chuvstvuju
Bamb
Bamb
Москва
30.07.2015 22:03
Устроил небольшую тренировку на трицепс.
Чувствую усталость, похоже надо как следует отдохнуть.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/194120-za-31-07-2015-vechernjaja-probezhka-22-00-22-30
Bamb
Bamb
Москва
01.08.2015 14:18
За 31.07.2015
Вечерняя пробежка 22.00-22.30
Дистанция 4,9км. Время 30мин 50сек. Интервальный бег 400 метров средним темпом, 400 метров медленно. Средний темп 6.18 мин/км. Пульс 150/171
Сегодня определился с дальнейшим планом тренировок. Хочу попробовать цикличную тренировку рассчитанную на 7 недель. Если понравится, продолжу дальше, меняя нагрузку и упражнения. Пока же сегодня и завтра отдыхаю. На следующей неделе немного бега, отжиманий и приседаний. Цель- восстановить нервную систему, убрать состояние перетренированности.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/194364-03-07-15-20-00-20-30-otzhimanija-shirokim-25
Bamb
Bamb
Москва
03.08.2015 22:52
03.07.15
20.00-20.30
Отжимания широким 25
Отжимания средним 2*25
Отжимания алмазные 2*14
Приседания 5*20
Уголок 11 секунд.
21.30-22.00 Интервальный бег 1мин/1мин
Дистанция 4,1 км. Время 23 минуты. Средний темп 5.35 мин/км. Пульс 160/173. Отличненько.
1 неделя.
Цели: восстановление нервной системы, работа на кардио (относительно быстрый бег), набор сил. Восстанавливаю все микротравмы, залечиваю локти. В качестве минимальной нагрузки 3 тренировки на отжимания, приседания и немного на пресс.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/194466-09-40-11-00-begovaja-trenirovka-v-parke-caricyno
Bamb
Bamb
Москва
05.08.2015 12:33
09.40-11.00 Беговая тренировка в парке Царицыно.
Интервальный бег. 800 метров в среднем темпе/400 метров медленно. Дистанция 5,6км. Время 30мин10сек. Средний темп 5,18 мин/км. Пульс 159/175.
Далее:
отжимания широкие 25
отжимания обычные 2*25
отжимания алмазные 2*14
приседания 5*20
Пресс уголок на полу 12 сек.
Отличное настроение на весь день. Завтра отдых.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/194649-utro-9-30-11-30-otzhimanija-shirokim-25-otzhimanija
Bamb
Bamb
Москва
07.08.2015 12:22
Утро 9.30-11.30
Отжимания широким 25
Отжимания обычные 2×25
Интервальный бег 1мин/1мин 26минут.
Дистанция 4,5км. Темп 5,48 мин/км. Пульс 156/170.
Алмазные отжимания 2×15
Приседания 5×20
Уголок на полу 13 секунд
Купание в реке.
Отличное настроение и заряд бодрости на весь день.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/194717-rechka-i-horoshaja-pogoda-nabiratsja-solnechnoj
Bamb
Bamb
Москва
08.08.2015 17:35
Речка и хорошая погода. Набираться солнечной энергии на длинные и серые осенние и зимние дни.
План на первую неделю выполнен. На 2ю неделю запланированы 3 беговые тренировки, 3 тренировки включающие отжимания, приседания и немного нагрузки на мышцы кора, 2 тренировки на турнике и 2 тренировки на брусьях. Основной акцент в упражнениях на турнике - отработка высоких подтягиваний. На брусьях основное внимание на технику отжиманий, плавность выполнения упражнений.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!