/forums/comment/194811-utro-06-30-at-home-zarjadka-20-min-utro-8-00-outdoor
утро: 06:30 (at home)
зарядка - 20 мин.
утро: 8:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +22 )
бег - 18 км - 1 ч. 38 мин. 39 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 142 )
заминка
ходьба 2 км (+ 50 наклонов)
/forums/comment/194836-utro-7-45-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 7:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка (наклоны, приседы сумо...)
продолжительность - 1 ч.30 мин.
/forums/comment/194991-utro-07-45-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 07:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 11:00 (outdoor - серебрянный бор; t +27 )
бег - 10 км - 50 мин. 53 сек (темп - 5:05/км ; срЧСС - 151/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 16
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
бег - 2 км - 10 мин 42 сек ( темп- 5:20/км, ср.ЧСС 139/мин )
ходьба - 3 км
речка до отвалу (жарко седня )
/forums/comment/195016-utro-07-30-at-home-zarjadka-20-min-vyhodnoj
утро: 07:30 (at home)
зарядка - 20 мин.
выходной
/forums/comment/195087-kupatsja
Купаться?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/195088-kupatsja-zagorat-kislorodom-dyshat-naslazhdatsja-letom
купаться, загорать, кислородом дышать....наслаждаться летом
/forums/comment/195129-pravilno-misha-solnce-vozduh-i-voda-nashi-luchshie
Правильно Миша! Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья. А вот сигарета тебе не к лицу ).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/195135-quote-name-bamb-pravilno-misha-solnce-vozduh-i-voda
Правильно Миша! Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья. А вот сигарета тебе не к лицу ).</quote>
тут такая, Дим, дилемма понимаешь, "предмета" нет у лица или пока я треню,или когда ем, сплю 
; ну а я не могу столько есть, спать и тренить, чтооб вообще никак
/forums/comment/195137-quote-name-brom-quote-name-bamb-pravilno-misha-solnce
Правильно Миша! Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья. А вот сигарета тебе не к лицу ).</quote>
тут такая, Дим, дилемма понимаешь, "предмета" нет у лица или пока я треню,или когда ем, сплю
; ну а я не могу столько есть, спать и тренить, чтооб вообще никак
</quote>
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/195161-quote-name-bamb-tolko-marafon-quote-exactly-o
только марафон!!!</quote>
exactly 
/forums/comment/195163-utro-07-30-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 5 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 11:05 (indoor)
бег - 16 км - 1 ч. 15 мин.06 сек (темп 4,42/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
грудные м. , двугглв. б.,дельтовидные, косые м.живота
заминка
P.S. тренировка базовой скорости - первые 13 км в темпе 4,52/км, потом ускорения 10х100 м (через 200 м)
P.S.P.S. вес - 71,4
/forums/comment/195273-tro-08-00-at-home-razminka-15-min-serija-podtjagivanie
тро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/195350-utro-7-45-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 7:45 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 19 мин.18 сек. ( темп 4:49/км , ЧСС 146 уд/мин)
ходьба - 500 м
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 15 мин.
вот так выглядят 1,2 тыщ. квадратных метров наикрутейшей,новой площадки летним,тёплым (не дождливым), субботним вечером в Москве )) одна душа заблудшая...
/forums/comment/195364-b-brom-b-chego-u-tebja-za-usilitel-ili-resiver-na
Brom, чего у тебя за усилитель или ресивер на фотках?
/forums/comment/195375-quote-name-brom-jeto-obychnyj-resiver-yamaha-rx-v357
это обычный ресивер...YAMAHA RX-V357 // колонки JBL....
очень редко включаю
предпочитаю live (звук)
</quote>
