/forums/comment/195442-right-16-avgusta-right-right-den-right-right-g-moskva
16 августа
День
г. Москва, м. Ленинский проспект, Нескучный сад
Тренировка с командой The Patriots
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания:30%, 60%, 100% то бишь 6, 12, 18 подтягиваний
Подъём тела с виса в передний вис: на максимум то бишь 9 повторений
Отжимания с возвышенности: 4 подхода по 25 повторений
Бакасана (она же "лягушка" или поза журавля): 5 подходов по 3-4 попытки
Стойка в группировке (с согнутыми коленями): 5 подходов по 3-4 попытки
Передний вис в группировке (ноги согнуты в коленях 90 градусов). Задача провисеть 5 минут за несколько подходов на максимум: в общей сложности висел чуть больше трёх минут, далее было следующее упражнение
Упражнение в паре - первый держит уголок на брусьях столько времени сколько второй делает подъём ног в уголок 15 повторений. Таких 3 подхода. Я начал с уголка.
Далее 3 подхода уголка на брусьях на максимум
Отжимания в полустойке на руках (ноги на возвышенности, тело вертикально): 4 подхода по 25 повторений
Отжимания от брусьев: 32, 21, 20, 13, 12, 13 повторений
/forums/comment/195555-right-17-avgusta-right-den-otdyha-mozhet-potjanus
17 августа
День отдыха. Может потянусь поясницей)
/forums/comment/195651-right-18-avgusta-right-right-noch-right-right-d
18 августа
Ночь
д. Василенцево
Вчера так и не потянулся. Зато сегодня попробывал свеженькое видео на растяжку пояснички.
4 круга по 10-15 секунд на упражнение.
Далее я поделал несколько упражнений из предыдущего видео на поясничку. Скручивания там всякие)
После шлифанул бакасаной. ПОлучается уже намного лучше, 10-15 секунд. Несколько подходов.
/forums/comment/195715-right-19-avgusta-right-right-noch-right-right-d
19 августа
Ночь
д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки на скакалке
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 4 круга по 5 повторений на хват
Гиперэкстензии на горизонтальной поверхности (на брусьях): 6 подхода по 5 повторений
Часики в висе на брусьях: 3 подхода по 10 повторений
Заминка
/forums/comment/195856-right-20-avgusta-right-right-noch-right-right-d
20 августа
Ночь
д. Василенцево
Тренировку провёл дома
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания с разной постановкой рук (алмазной, узкой, кисти назад, средней, широкой): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Отжимания в "полустойке" на руках от стула (тело вертикально): 4 подхода по 10 повторений
Растяжка пояснички по вышеуказанному видео: 30 секунд на позицию, 4 круга
Растяжка и скручивания на поясничку: 3-4 круга по 15 секунд на позицию
Бакасана
/forums/comment/195934-right-21-avgusta-right-right-vecher-noch-right-right
21 августа
Вечер-ночь
д. Василенцево
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 4 круга по 5 повторений на хват
Продолжение
Каточка в волейбол
После - гиперэкстензии на горизонтальной поверхности (брусья): 6 походов по 6 повторений
Подъём ног к перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Часики в висе на брусьях: 3 подхода по 10 повторений
Заминка
/forums/comment/195999-right-22-avgusta-right-right-den-right-right-d
22 августа
День
д. Василенцево
3 круга: 10 --> 10 --> 10
Подъём ног в уголок в висе на перекладине --> Часики в висе на перекладине --> Удерживая уголок, перемещал ноги из стороны в сторону
/forums/comment/196014-right-22-avgusta-right-right-noch-right-right-d
22 августа
Ночь
д. Василенцево
Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию
Выполнял скручивания поясничики: 6 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасана: 6 подходов по 15 секунд
/forums/comment/196075-right-23-avgusta-right-right-den-right-right-g-moskva
23 августа
День
г. Москва, м. Лермонтовский проспект, Нескучный сад
Тренировка с кмандой The Patriots
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 7, 14, 18 повторений
Попытки встать в стойку на руках через группировку
Брусья:
10 повторений - разминочный подход
13 подходов на максимум: 35, 25, 15, 15, ... 37, ... 17, 10. (Техника ужасная)
Подтягивания: 10 подходов на максимум - 13, 14, 11, 10, 9... 8, 9, 8.
Гиперэкстензии: 6 подходов по 7 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола: 11 подходов: 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15 повторений.
Часики на перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Дворники: подход по 10 повторений
Заминка
/forums/comment/196191-right-24-avgusta-right-hotelos-by-naladit-rezhim-sna
24 августа
Хотелось бы наладить режим сна на последней недельке каникул. Сегодня я плохо выспался, т.к. уснул в третьем часу и встал в девятом. Трудился пол дня. Вечером катал в волейбол. Лёг пораньше спать и меня разбудили в пол 12 (!) ночи!!!! полуторачасовые попытки уснуть снова не увенчались успехом. Теперь попробую не спать сутки дабы войти в нормальный режим сна и бодрствования. почитаю книжку до рассвета. Утром потреню. А вчера 24 августа в общем-то был день отдыха.
/forums/comment/196253-right-25-avgusta-right-right-vecher-right-right-d
25 августа
Вечер
д. Василенцево
Сегодня утром сон взял надо мной верх, поэтому я таки поспал маленько. Вечером как всегда поиграл в волейбол. Дома я порастягивался поясничкой.
Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию, 30 секунд отдыха между кругами
Выполнял скручивания поясничики: 5 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасана: 5 подходов по 15 секунд
/forums/comment/196301-right-26-avgusta-right-right-den-vecher-right-right
26 августа
День-вечер
. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 7, 14, 16 повторений
Супер-сет:
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 2 круга по 5 повторений на хват и
и Гиперэкстензии: каждый второй подход (8 подходов) по 8 повторений
Между первым и вторым подходом сделал 10 отжиманий от брусьев
После ушёл играть в волейбол
/forums/comment/196403-right-27-avgusta-right-right-vecher-right-right-d
27 августа
Вечер
д. Василенцево
Сегодня выкапывали картошку 
+ ещё к физ. нагрузкам
Далее была катка в волейбол В перерывал тренил выход в стойку из группировки - у меня даже получилось пару раз, удерживал баланс. Дыхание к чёрту, нужно будет учиться дышать)
После сходил а баньку, попарился 
Потом я потренил.
Пайковые отжимания: 5 подходов по 20 отжиманий
Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию, 30 секунд отдыха между кругами
Выполнял скручивания поясничики: 6 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасану сегодня не тренил. Забыл 
/forums/comment/196471-right-28-avgsta-right-right-noch-right-right-d
28 авгста
Ночь
д. Василенцево
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 5, 10, 15 повторений
Подтягивания: 10 подходов в по 10 повторений
Гиперэкстензии: 6 подходов по 9 повоторений
/forums/comment/196527-right-29-avgusta-right-right-noch-right-right-d
29 августа
Ночь
д. Василенцево
Пока гулял с собакой делал отжимания от двух параллельных труб, аля брусья: 5 подходов по 20 повторений
