Тренировки Anders - Street Workout (стр. 53 из 81)

anders_82

Челябинск

24.07.2015 12:22

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подтягивания = 11
Приседания + 37.5 кг = 10+10+10 = 30
Выпады + 37.5 кг = 10+10+10 = 30
Разводки гантелей в наклоне 8кг. каждая = 8+8+8 = 24
А почему бы и нет.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

28.07.2015 08:47

Всем Привет!!!

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60, немного усовершенствовал данное упражнение, взял в каждую рука груза от жилета 0,6 кг. и одновременно делаю разводку руками, то есть напрягаю плечи и грудь, так вроде бы.
Подтягивания = 11+8+6 = 25
Подтягивания обратным хватом = 6+6+6 = 18
Подтягивания разнохватом = 4+4+4 = 12
Итого: 55

Вторник:
Бег 5.32 км, бегал по рутрекеру = 31:22
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60 (+1.2 кг)
Подтягивания = 11
Мост = 20+20+15=55 не удержался увеличил количество повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

04.08.2015 15:33

Всем Привет!!!

Что то времени отписываться стало крайне мало, но я иду вперед.

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60, немного усовершенствовал данное упражнение, взял в каждую рука груза от жилета 0,6 кг. и одновременно делаю разводку руками, то есть напрягаю плечи и грудь, так вроде бы.
Подтягивания = 11+9+7 = 27
Подтягивания обратным хватом = 6+7+6 = 19
Подтягивания разнохватом = 3+3 = 52
Итого: 52

Вторник:
Бег 5.43 км, бегал по рутрекеру = 30:19 и поставил свой личный рекорд 5 км за 27:55 ))) То ли еще будет !!!
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания = 65 (+1.2 кг)
Подтягивания = 11
Мост = 20+20+17=57 не удержался увеличил количество повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

10.08.2015 10:10

Всем Привет!!!

Что то времени отписываться стало крайне мало, но я иду вперед.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания + 1,2кг = 65
Подтягивания = 11+9+7 = 27
Подтягивания обратным хватом = 6+7+6 = 19
Подтягивания разнохватом = 3+3 = 52
Итого: 52

Вот как то так, в подтягиваниях пока не могу поднять показатели выше, может быть потому что массу набрал, уже 77,4 а если кто то помнит то цель ставил к сентябрю 82 кг. Но да же с + 2 кг я подтягиваюсь в первом подходе 11 раз, считаю неплохо.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

11.08.2015 07:19

Всем Привет!!!

ААААААААААААААААААААААА, сегодня я установил свой рекорд, я пробежал 5,48 за 29:52, а 5 км., за 27:41 !!! Честно эту цель я ставил себе на конец сентября, теперь нужно пересматривать цель!!! Я сделал это!!!
И все благодаря правильному дыханию, то ли еще будет когда диафрагма станет более тренированной!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 11
Мосты = 20+20+20 = 60 (вот я и тут сделал максимум в 3 подходах, теперь добавлю четвертый подход )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

13.08.2015 13:18

Всем Привет!!!

Среда
Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 11
Отжимания в стоики на руках = 10 (уже что то вырисовывается)
Отжимания перочинные ножик = 13+15+12 = 30

Четверг
Бег 5.5 за 32:59 обычный трусцой, после личного рекорда не рву жилы, потихоньку подведу себя к новому рекорду.
Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12 (интересно как то легко сегодня было)
Подъем ног к перекладине = 15+13+7+7+7=49

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Bamb

Москва

13.08.2015 13:27

Всем Привет!!!

ААААААААААААААААААААААА, сегодня я установил свой рекорд, я пробежал 5,48 за 29:52, а 5 км., за 27:41 !!! Честно эту цель я ставил себе на конец сентября, теперь нужно пересматривать цель!!! Я сделал это!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>

Поздраляю. Всегда приятно достигать поставленной цели.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

anders_82

Челябинск

14.08.2015 08:50

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания+1,2 = 65
Подтягивания = 12
Приседания + 40 кг = 12+12+12 = 36
Выпады + 40 кг = 10+10+10 = 30
Разводки гантелей в наклоне 8 кг. каждая = 8+8+8 = 24

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

17.08.2015 09:41

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания + 1,2кг = 65
Подтягивания = 12+9+9 = 30
Подтягивания обратным хватом = 6+6+6 = 18
Подтягивания разнохватом = 3+3+3 = 9
Итого: 57

Прогресс на лицо )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

18.08.2015 07:33

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12
Мосты = 20+20+20 = 60

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.08.2015 08:07

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12
Отжимания в стоики на руках = 10 (уже что то вырисовывается)
Отжимания перочинные ножик = 15+15+12 = 42

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

20.08.2015 07:16

Всем Привет!!!

ААААААААААААААААААААААА, сегодня я обогнал самого себя и установил свой рекорд, я пробежал 5,34 за 29:15, а 5 км., за 27:39 !!! Я сделал это!!!
То ли еще будет когда диафрагма станет более тренированной!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12
Подъем ног к перекладине = 15+13+8+5+6=47

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

21.08.2015 07:07

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания+1,2 = 65
Подтягивания = 12
Приседания + 40 кг = 13+13+13 = 39
Выпады + 40 кг = 10+10+10 = 30
Разводки гантелей в наклоне 8 кг. каждая = 8+8+8 = 24

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

25.08.2015 07:11

Всем Привет!!!

Вот и подошла к завершению программа составленная мной на это лето. Эта неделя отдыха, в конце недели изменение параметров, в течении недели разработка новой программы. Ох столько мыслей в голове по поводу новой программы, цель снизить процент жира,который образовался за лето. Ну да ладно все потом. Да кстати:
Сегодня:
Бег 5,54 за 36:39 , это совсем трусца, на среднем пульсе 154, для моего возраста, зона ЧСС для сжигания жира 120 - 150, так что немного превысил, но иначе пришлось бы переходить на ходьбу. Будем повышать расстояния, но об этом позже.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

31.08.2015 09:13

Всем Привет!!!
Вот составил себе программу на следующие 4 недели, зацените.

Понедельник:
Велосипед ( у друга забрал на время ) - 15 км.
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах
Пресс АВС 8 минут 2 уровень

Вторник:
Пробежка - 10 км
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах

Среда
Велосипед ( у друга забрал на время ) - 15 км.
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах
Пресс АВС 8 минут 2 уровень

Четверг
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах

Пятница
Велосипед ( у друга забрал на время ) - 15 км.
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах
Пресс АВС 8 минут 2 уровень

Суббота
Плаванье 1000 метров

Воскресенье
Выходной

Навеяло просмотром ЧМ по легкой атлетики )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.