Пари на 79 дней и 100 дневный ВоркАут

VovkaMarkovka

Киев

07.09.2015 14:19

Всем привет.
У меня пари с моим руководителем. До 24.11.2015 скинуть лишний вес.
Мы бухгалтера, работа сидячая, нервная... молоко за вредность нам не дают

Основной рацион питания, мой в частности. Булочки+чай+мороженое. Руководитель любит себя больше и не такой ленивый как я, по-сему и пища человеческая, супчики, салатики в общем домашняя кухня.

ПАРИ НА 79 ДНЕЙ

В чем суть пари:
за 79 дней, от сего дня, каждую неделю худеть на 250-300г.
Проигравший покупает 500г тортик и САМ кушает каждый день в течении недели.

Исходящая информация и результаты пари.
08.09.2015 мы оба делаем контрольный замер веса. Фотографии публикуем тут.
18.09.2015 снова взвешиваемся. Это и будет исходная точка начиная с которой необходимо будет худеть на 250-300г в неделю.

ЛИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Теперь о себе.
Рост: 182см
Вес: сейчас 99.00, цель 85,00.
%жира: сейчас +24%, цель 18,00%
Подтягивания: сейчас 08х2, цель 30
Отжимания: сейчас 25х2, цель 50 х 4
Приседания: сейчас 30х2, цель 50 х 4

Я проходил 100 дневку в 2013 году. За 100 дней осень-2015 хочу добиться конкретных целей.

Подтягивания: 30 - 1 подход, чистыми(судить будут участники форума/модераторы)
Отжимания: 50 - 4 подхода.
Прес лежа: 25 - 4 подхода.
Выход на 2 руки: 1-2 раза.
% жира: 15-18%
* - подчеркнутое, это первостепенные цели.

С удовольствием поспорю с любим участником форума касательно касательно любых, намеченных мною, целей.

VovkaMarkovka

Киев

07.09.2015 14:28

ДНЕВНИК:

Результати:
День 01: в пустую.
День 02: в пустую.
День 03: Занимался.
День 04: Выходной.
День 05: Выходной.
День 06: Занимался.
День 07: Занимался.
День 08: Занимался.
День 09: Занимался.
День 10: Занимался.
День 11: Занимался.
День 12: Занимался.
День 13: Занимался. вес 99,3кг
День 14: Занимался.
День 15: Занимался.
День 16: Занимался.
День 17: Занимался. вес 98,6кг
День 18: Занимался. вес 97,8кг
День 19: Занимался.
День 20: Занимался. вес 98,6кг
День 21: Занимался.
День 22: Занимался.
День 23: Занимался.
День 23: Выходной.
День 24: Занимался.
День 25: Пропустил.
Фото-отчеты:
25.09.2015

SaidNextOne

Санкт-Петербург

07.09.2015 20:25

1. Я бы не тортики проигравшему покупал, а на полезную пищу его на неделю посадил. Ну или штрафную неделю занятий ему ввел. Ведь цель у вас - скинуть лишний вес. Если вы действительно будете заниматься, то проигравшему будет вдвойне обидно - он и веса не смог скинуть, сколько хотел, и обязан будет тортиками весь свой прогресс на нет свести.

2. Вы хотите взвешиваться каждую неделю или один раз по окончании программы? Я взвешиваюсь еженедельно, и у меня вес разнится +/- 1 кг. От чего это зависит, пока непонятно. Ем примерно одинаково, поэтому и болтаюсь около 70 кг. Просто таким макаром вы можете закончить свое пари уже на первой неделе. Выпил чуть больше воды на ночь, не пописал, и привет. Я бы лучше взвешивался один раз, в конце. И потом делил разницу на количество недель. Да, возможность погрешности остается, но так у вас будет цель дойти до конца. Плюс остается возможность немного схалтурить на одной неделе и наверстать на следующей. Потому что болезни/травмы/пьянки/гулянки никто не отменял.

VovkaMarkovka

Киев

09.09.2015 12:50

обновил данные в первом посту Рост Вес Подтягивания...
К тренировкам еще не приступал Думаю начну завтра-послезавтра. А сейчас надо разобраться с питанием.

VovkaMarkovka

Киев

11.09.2015 13:43

День 2:
Вернулся домой, по пути заскочил в магазин купил продукты. Предварительно, на работе, составил список продуктов "Must have"
Молоко - 2л.
Яйца - 5 шт.
Пачка гречки, риса, Артек(крупа)
Оливковое масло
Куриное филе - 250г.
Пекинская капуста(зелень для салата).
Перец, морская соль, приправы из трав для заправки салата.

Зачем этот список?
чтоб не утруждая себя открыв холодильник я сразу оценил ситуацию что надо купить. Это не напрягает следить за питанием, это легко - весь перечень из ближайшего супермаркета по пути домой. Короче говоря, когда мне не напряжно следить за питанием то и питаюсь я соответственно - правильно.

Основные блюда весь дневной рацион готовиться за 15 минут на целый день.

Утром. Суп, каша с мясом, вода. Как-то так, никакого кофе с бутербродами или чая на скорую руку и т.д.

Обед и в течении дня. Мясо с овощами, каша с мясом(то же что и утром), суп(если прижало) Все это дело в одном большом тазике(пластиковом лоточке)на 3л.

Вечером на работе до зала за час тоже что и днем.

VovkaMarkovka

Киев

11.09.2015 13:56

День 3:
Первый день в зале. Это катастрофа. Подтягивания 4 подхода по 3 раза. Кардио 20 минут. итого 60 минут.

Вернулся домой, убрал, приготовил шмотки, обед на завтра...
Все сделал, что положено. Вот что значит забыл оплатить интернет...

SaidNextOne

Санкт-Петербург

11.09.2015 14:32

Вот <url="http://workout.su/articles/225">тут</url> тетка рассказывает, что равномерные кардио тренировки не сильно способствуют сжиганию жира.

VovkaMarkovka

Киев

14.09.2015 10:56

Знаю. равномерно можно если реально долго как хомяк в колесе крутиться.
Я делаю так:
Работа в зале Подтягивания Брусья, пока что. Потом что то добавлю Приседания Спину... буквально 2 упражнения по 4 подхода на силу. Чтоб по времени занимало 30-40 минут. И в конце кардио 30-40 минут. 5 минут разминка/заминка. 20-30 минут рабочих спринт можно сказать. Я не на беговой дорожке а на Орбитреке(Эллиптический) педали кручу и руками махаю, аналогия с лыжным бегом.

А вообще ИМХО: "все эти тётка сказала", "PRO делают так"... это все круто, но совершенно не важно не в моем случае не в случае тех кто проходит 100 дневку, по крайней мере первый раз. Важно просто делать каждый день то что нужно - питания+физкультура, ВСЕ!

VovkaMarkovka

Киев

14.09.2015 10:58

Хотя, эту статью я еще не читал, но на была очень похожая по смыслу. Перечитаю в свободное время, спасибо.

VovkaMarkovka

Киев

16.09.2015 11:56

День 6, День 7:
Основные изменения это кардио на эллиптическом тренажере. Раньше в бегал на время с одним темпом минимум 30 минут, но как правило 40-45 минут. Последние два дня начинаю с разминки 10 минут и потом спринт сетами 120+30сек. 30 секунд наяриваю на максимум когда пульс подскакиевает до придела, 120 секунд в обычном темпе. Хочу сказать что такой сет в 3 подхода (а я планировал 8 подходов) выматывает намного сильнее. хотелось бы до 15 дня занятий войти в ритм минимум на 5 сетов по кардио нагрузке.
Подтягивания, брусья. Вначале, я заявил что делаю, 8 раз 2 подхода. Как стало ясно мне сейчас - это хороший результат в для меня в столь отожравшемся состоянии. Делаю 4 подхода по 4 раза, подтягивания широким хватом.

Подтягиваюсь в тренажере в спорт зале, этот такой у которого при широком хвате ручки смотрят чуть вниз.

Брусья 4 подхода по 6 раз.

Сейчас замечаю что технически делать упражнения сложно. Надо следить за дыханием, думаю это самое важное. За положением тела и на брусьях и на турнике. Особенно последние разы когда хочется согнуть ноги, или дернуться в подтягивании или выгнуть спину на брусьях.

Короче пока я буду доходить до 4 подходов по 10 раз основное внимание буду уделять технике. Так как переучиться потом будет сложно.

VovkaMarkovka

Киев

18.09.2015 09:38

День 09:
Показательно, что брусья можно доводить до 7 раз на 4 подхода. Что я и сделал не теряя в технике выполнения.
Подтягивания 4х4 уже много легче. Можно первый подход делать 5 раз.

mickey

Москва

18.09.2015 18:07

Привет. Как дела?

А где фото До, чтобы сравнить с тем, что будет ПОСЛЕ?

I don't have dreams, I have goals!

VovkaMarkovka

Киев

21.09.2015 11:52

Стесняюсь), надо сделать норм снимок на планшет, чтоб освещение было... На неделе выложу) А вообще хочу выкладывать подтягивания)
День 10-11:
Из хорошего: Купил сумку

делаю подтягивания чистых 4 подхода по 5 раз, и последний подход 4 и пятый не полностью.
Брусья 7х5 подходов.
Из не очень хорошего, меня могут лишить абонемента в спорт зал, поспорил с администраторшей - пыталась с меня бабки срубить за забытую дома карточку.
Вес 99,3кг.
Начал готовить себе кушать - правильно. Купил 4 удобных лотка, продукты т.д...в общем пока все в порядке.

П.С. никто не хочет наперегонки до 30 подтягиваний

Написал паре ребят с форума, ведущих дневники. Вроде и цели такие что 30+ они должны подтягиваться, а ответ не получил

VovkaMarkovka

Киев

21.09.2015 12:18

хочу добавить тренировку утром. уже 2 неделю хочу.вроде сплю 7 часов с 00,00 до 7,00 или с 23,00 6,00. а утром встать не могу.Так чтоб позаниматься+приготовиться к на целый день. Вчера посидел подумал что возможно причина необходимость правильно спать. Полный цикл(фаза) сна 3 часа. если я сплю 2 фазы с 00,00-05,00 то могу спокойно встать(легко встаю) но мне не хватит сил на день. а если продолжу спать до 7,00 то вроде по мне катком проехались и даже на работу ели встаю... Короче надо мне 3 полноценных фазы и так чтоб вставал в 5,40 утра. Посему я так полагаю отбой в 22,30-23,00. Где не можем брать силой воли, будем брать дисциплиной) Лечь раньше спать - легче чем заставить себя раньше встать.

KarlFlemov

Москва

24.09.2015 17:52

Vovka, спасибо тебе за твой комментарий у меня в дневнике. Очень все верно подмечено и отдельное спасибо за совет по поводу режима сна. Моя проблема, что я сплю урывками 2-3 раза в день. Сам уже начал понимать, что не правильно это, а тут ты со своим советом. Сегодня всех своих домашних предупредил, что теперь я ложусь спать в 22:00 и точка. подъем в 6:20

Что-то я не пойму, уже скоро 20 дней пройдет, а у тебя вес на месте стоит.

Что касается похудания, я конечно не эксперт, но на себе много опытов ставил и к кое какому результату пришел. Я легко худею по 500 г в неделю и могу довести результат до 700-1000 в неделю. Особо себя не ограничивая.

Я сейчас тоже сел на здоровое питание (не диету). такое питание мне позволяет сбрасывать по 500г в неделю.

В день потребляю около 1900-2300ккал. точной цифры не придерживаюсь, так как твердо решил голодом себя не морить. Иногда мне хватает меньше, а иногда организм просит еще и я ему даю.

Я концентрируюсь на том, что есть.

Вчера поехал в магазин и накупил всякого (самого дешевого).

куриные грудки 2 кг (уже приготовил и нарезал в контейнер, очень удобно. Когда и вдруг захотелось есть, а время ужина еще не подошло, я могу стащить сам у себя пару ломтиков куриной грудки и успокаиваюсь)

Гречка (так как я стараюсь уменьшить потребление соли, то варю гречку без соли. А все знают, что не соленая гречка на вкус это яд. Я беру 100г сухой гречки, варю ее, потом заправляю в нее банку консервированного тунца для салатов. Очень люблю это блюдо, сытное и полезное)

три десятка яиц, буду варить и кушать. Три белка и один желток.

кефир 1%

творог 5%

замороженные ягоды (добавляю в овсяную кашу и в творог)

овсянка (готовлю на воде)

хлебцы (типа фазер)

твердый сыр

рис дикий (на случай, когда гречка достанет)

чечевица (в гостях попробовал, очень понравилось, а когда узнал, что она еще полезнее и эффективней чем гречка, так сразу себе ее и купил. Но сам еще не готовил.)

Чай и лимон.

Вот все мои покупки, вот и вся моя еда. На такой еде я вес не набираю, а только теряю )

Я сделаю это!!!