Начинаю тренировки. Нужен совет.

TseN

Санкт-Петербург

10.09.2015 23:44

Доброго времени суток!

Ситуация банальная- я решил начать тренировки и прошу совета более опытных спортсменов.
Итак, сейчас мне 19 лет, рост 184, вес 67-68 (знаю, что это крайне мало). Бегаю уже далеко не так хорошо как раньше: 1-2км и выдыхаюсь

Подтягиваюсь 9-11 раз без рывков.
2 года назад занимался, но прекратил из-за перелома ключицы. Все уже срослось, но все равно иногда при отжиманиях и от пола, и на брусьях испытываю дискомфорт- врачи разводят руками, мол на снимках все в порядке.

Вообще хотел бегать и подтягиваться по утрам и просто подтягиваться по вечерам. Как таковой программы я не составил, так как не уверен, какая тренировка будет наиболее эффективной.

Приблизительно свою программу вижу такой:
Утро:
-Спокойная пробежка 1-2 км.
-3 подхода подтягиваний по 6-8 раз с перерывом между подходами 1-3 минуты.
-3 подхода отжиманий на брусьях, но вот с количеством не определился, так как на брусьях почти не занимался, перерыв между подходами так же 1-3 минуты.
-3 подхода пресса по 15-20 раз, перерыв 2-3 минуты.

Как я понял, утром лучше не испытывать сильных нагрузок. Но хочется заниматься и по утрам, а просто бега мало.

Вечер:
-Спокойная пробежка 1 км для разминки.
-Тренировка по программе, найденной на сайте:

Name:>

Программа №1

№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты</quote>

Заниматься планирую 6 дней в неделю, но утреннюю тренировку в понедельник и вечернюю в субботу вынужден исключить

Собственно, как-то так...

Прошу Вашего совета, подскажите стоит ли заниматься по такой программе, эффективна ли она, что в ней нужно поменять или быть может, основываясь на собственном опыте, Вы подскажете мне другую программу?

И да, я знаю, что для достижения результатов нужно нормально питаться, а раньше я питался абсолютно рандомно. Теперь же буду стараться придерживаться схемы- завтрак, обед, ужин+ перекусы.
Но я студент, так что, увы, не могу покупать себе мясо каждый день. Но и дошираками я питаться не собираюсь.

Спасибо за внимание! Жду Ваших ответов

ogrudko

Херсон

11.09.2015 06:42

Слишком много тренировок, слишком много упражнений, в результате - большой объем нагрузки и большая вероятность словить перетренированность.

Zark

Москва

11.09.2015 07:46

В принципе всё правильно придумал, добавляй ещё дни отдыха для восстановления, а то 6 дней многовато, а так программа хорошая.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

ogrudko

Херсон

11.09.2015 09:01

Чем же она хорошая? 7 (!) подходов на одну мышечную группу до отказа, + еще 3 подхода в этот же день.

1. Нет цели тренировок
2. Без цели вообще говорить не о чем, все дальнейшие размусоливания - простое сотрясание воздуха.
3. Не известен хотя бы ориентировочный уровень подготовки
4. Перелом ключицы также вызывает опасения и осторожность по поводу составления программы, тем более такой, котороая может привести к накоплению усталостных травм.

mtbrDot

Москва

11.09.2015 09:10

Вот не рекомендовал стодневку, а тут самое оно начать с неё.

Чтобы хотя бы понять, как ведет себя место перелома под нагрузкой день ото дня.

koluka

Санкт-Петербург

11.09.2015 10:08

Я присоединюсь к пожеланиям. Лучше не скакать с шашкой на голо в бой, а постепенно нагружать себя и смотреть на реакцию ключицы.
И тренировки до отказа я бы заменил на тренировки по 100 дневке, так как при выполнении упражнений до отказа - последние нагрузки не всегда получаются как хочется и есть риск повторной травмы...

все это имхо конечно, занимаюсь не долго, физкульт образования нет, но по логике вещей после починки сломанного оборудования - сначала идет предварительное тестирование, устраняются всплывшие косяки, а потом уже повышаются нагрузки. Иначе есть риск получить отрицательный результат и повторно чинить ту же проблему.

Вегетарианец - так в древности называли хреновых охотников.

astro

Москва

11.09.2015 11:43

Как же хочется всего сразу и быстро.(Сам был таким). Не сработает. Недели через 2-3 выдохнешся, и физически и морально. 100 дневка - самое то. Начать именно с неё. Подготовишь сердечно-сосудистую, мышечную системы, и заодно проверишь своё намерение. Кроме этого почитай про питание, отдых, физиологию, тренировки. 100 дней - много времени, что бы подобрать для себя оптимальный вариант занятий. Будет время почитай здесь: http://sportwiki.to неплохой ресурс для начинающих.

Bu

Алакуас

11.09.2015 12:17

Слишком много тренировок, слишком много упражнений, в результате - большой объем нагрузки и большая вероятность словить перетренированность.</quote>

Абсолютно согласен!!При таком рвении очень быстро перетренируешься и забросишь трнировки!Тем более

Программа №1

№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
</quote>

Максимумы это тяжело и требует хорошего восстановления между тренировками-иначе никакого прогресса не будет!Я бы посоветовал бег через день(после бега довольно сильно устаешь и турники даются тяжелее,турники тоже через день(но не в день бега),а то и еще реже.А по началу и бег тебе не нужен,за глаза хватит турников!Решать тебе ,но раз уж спросил ,то прислушайся,тем более как видишь советы совпадают в общем!И уж тем более не нужны 2 тренировки в день!

Ihhi

Москва

11.09.2015 12:19

Первая мысль - сдохнешь ты от такой программы, и очень быстро... Но, с другой стороны.. Парень, 19 лет.. Может гормональный фон и позволит несколько недель вытянуть, а то и больше!! Тут всем советчикам скорее за 30 лет, вот только Zarkу 26 - но тоже не мальчик уже, мы успели позабыть, что можно не спать 3 ночи, а потом ехать учиться как ни в чем не бывало, судим по своим старческим организмам. Я в 19 ходила по 6 раз в неделю на 2-3 часовые трены по легкой атлетике (сейчас мне это кажется абсурдом), как-то при этом училась.
Я бы посоветовала попробовать твою программу (всегда по своей программе приятнее заниматься), если организм потянет такой темп, то результаты точно будут. Если через неделю другую почувствуешь перегруз, то менять тренировки. В любом случае, лучше тренировки достаточно часто менять или хотя бы модифицировать.

Zark

Москва

11.09.2015 13:02

Чем же она хорошая? 7 (!) подходов на одну мышечную группу до отказа, + еще 3 подхода в этот же день.

1. Нет цели тренировок
2. Без цели вообще говорить не о чем, все дальнейшие размусоливания - простое сотрясание воздуха.
3. Не известен хотя бы ориентировочный уровень подготовки
4. Перелом ключицы также вызывает опасения и осторожность по поводу составления программы, тем более такой, котороая может привести к накоплению усталостных травм.</quote>

Нормально всё, пусть человек потренируется, посмотрит что к чему, решит сам что добавить что убавить, по ходу дела и с целями разберётся и со всем остальным.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Bu

Алакуас

11.09.2015 13:05

Я в 19 ходила по 6 раз в неделю на 2-3 часовые трены по легкой атлетике (сейчас мне это кажется абсурдом), как-то при этом училась.</quote>

Только ты наверное не первый год тренировалась,а он разом хочет с 0 зарядить.Но пусть пробует,он спросил-мы ответили,а решать ,то ему!

WildCat

Москва

11.09.2015 13:49

Ihhi да уж, где мои 17 лет?

Помню классе в 10-11 поехали школой в санаторий, рядом со столовой были турники, ну и иногда 2 иногда все 3 раза в день заходили на них, в итоге подъем-с-переворотом за 24 дня, из 2 до 7 раз вырос

А сейчас один раз на турник сходишь потом 2-3 дня отходишь

Bu

Алакуас

11.09.2015 13:56

Ihhi да уж, где мои 17 лет?

Помню классе в 10-11 поехали школой в санаторий, рядом со столовой были турники, ну и иногда 2 иногда все 3 раза в день заходили на них, в итоге подъем-с-переворотом за 24 дня, из 2 до 7 раз вырос

А сейчас один раз на турник сходишь потом 2-3 дня отходишь

</quote>

Ну дык в 17 лет на турниках ты и не соточку тягал

Bu

Алакуас

11.09.2015 13:57

Спор про собственный вес вечен,но тем не менее-он 60 тягает, а ты 100!!!

mtbrDot

Москва

11.09.2015 14:15

Ihhi да уж, где мои 17 лет?

Помню классе в 10-11 поехали школой в санаторий, рядом со столовой были турники, ну и иногда 2 иногда все 3 раза в день заходили на них, в итоге подъем-с-переворотом за 24 дня, из 2 до 7 раз вырос

А сейчас один раз на турник сходишь потом 2-3 дня отходишь

</quote>

Два года назад я занимался силовой два раза в неделю: тренажерка + турники или турники + турники, остальное время шло восстановление. Сейчас я такую же нагрузку на турниках перевариваю по нескольку дней подряд, 3-5 и при этом еще и выполняю её быстрее. Раньше делал подход каждую третью минуту, а сейчас нормально идет на каждую вторую.

Прогресс!