Начало тренировок - Street Workout (стр. 3 из 5)

12.09.2015 10:22

В общем составил для себя такое:
1 Завтрак: овсянка (100 грамм) с ложкой мёда + чашка кофе (без него никуда).
2 Завтрак: 200 грамм куринной грудки.
1 Обед: 100 грамм гречки вперемешку с 120 граммами тунцами в воде.
2 Обед: салат из помидор, огурцов + что найду.
Ужин: стакан кефира + яблоко/2 яблока.

Интервалы между приёмами пищи - 4 часа (по другому никак не могу).
Подъём в 4 утра, начало занятий в 5 утра. В 4:10 кушаю овсяночку. Программу на первый месяц такую взял:
1) Австралийские отжимания.
2) Отжимания с колен.
3) Пресс на скамье.
4) Приседания в 1/3 амплитуды (из-за веса посадил суставы коленей, ортопед сказал снять нагрузку. В 1/3 амплитуды не чувствую боли в коленях).

Rate it.

Zark

Москва

12.09.2015 10:39

2 Завтрак: 200 грамм куринной грудки.</quote>

К белку обязательно нужно углеводы, особенно с утра.

2 Обед: салат из помидор, огурцов + что найду.</quote>

Сюда бы не мешало добавить чего-нибудь существенного.

Ужин: стакан кефира + яблоко/2 яблока.</quote>

Ужин это вообще смех, где нормальная еда?

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

gmbrh

12.09.2015 10:42

2 Завтрак: 200 грамм куринной грудки.</quote>

К белку обязательно нужно углеводы, особенно с утра.

2 Обед: салат из помидор, огурцов + что найду.</quote>

Сюда бы не мешало добавить чего-нибудь существенного.

Ужин: стакан кефира + яблоко/2 яблока.</quote>

Ужин это вообще смех, где нормальная еда?</quote>

А кроме комментирования не могли бы подсказать в таком случае?

Zark

Москва

12.09.2015 11:22

А кроме комментирования не могли бы подсказать в таком случае?</quote>

Эх, ну давай, ogrudko уже тебе написал достаточно нормально что да как, от себя добавлю, ни в коем случае не нужно урезать рацион в плане нормальной еды, а то потом когда вернёшь прежний рацион наберёшь всё что скинул обратно и причем очень быстро и с избытком. Первым делом убрать все быстрые углеводы из пищи, а это всё сладкое, однозначно, майонез и фастфуд, также убрать всё мучное, это булочки и тому подобное, макароны и хлеб из грубых сортов пшеницы, к мясу обязательно овощи для лучшего усвоения белка, отдельно их есть толку нет, раздельно питаться тоже особо результатов не даёт. По итогу, даже если у тебя и останется прежняя сумма по ккал (что врядли) то они про запас откладываться не будут, а будут расходоваться в течении всего дня и ночи.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

gmbrh

12.09.2015 11:24

А кроме комментирования не могли бы подсказать в таком случае?</quote>

Эх, ну давай, ogrudko уже тебе написал достаточно нормально что да как, от себя добавлю, ни в коем случае не нужно урезать рацион в плане нормальной еды, а то потом когда вернёшь прежний рацион наберёшь всё что скинул обратно и причем очень быстро и с избытком. Первым делом убрать все быстрые углеводы из пищи, а это всё сладкое, однозначно, майонез и фастфуд, также убрать всё мучное, это булочки и тому подобное, макароны и хлеб из грубых сортов пшеницы, к мясу обязательно овощи для лучшего усвоения белка, отдельно их есть толку нет, раздельно питаться тоже особо результатов не даёт. По итогу, даже если у тебя и останется прежняя сумма по ккал (что врядли) то они про запас откладываться не будут, а будут расходоваться в течении всего дня и ночи.</quote>

А если конкретезировать, то как должен выглядить мой рацион питания по схеме 1 завтрак, 2 завтрак и т.д?

12.09.2015 11:36

Не в том ключе думаете. Нужно плавно перейти от текущего образа жизни и рациона питания к новому. Поэтому суть не в том, что бы есть салат и запивать его кефиром. А постепенно убирать junk вроде той же газировки или печенек (но не все сразу) и добавлять овощи, каши, молоко, рыбу, мясо (но не все сразу). Не должно быть сильного дискомфорта или чувства лишения, тогда изменения будут проходить просто и без страданий. А чтобы понять с чего начать, нужно 1-2 недели вести дневник. в том числе и пищевой. Уже анализируя его вы сами сможете очень много конкретно себе посоветовать.

gmbrh

12.09.2015 11:50

Не в том ключе думаете. Нужно плавно перейти от текущего образа жизни и рациона питания к новому. Поэтому суть не в том, что бы есть салат и запивать его кефиром. А постепенно убирать junk вроде той же газировки или печенек (но не все сразу) и добавлять овощи, каши, молоко, рыбу, мясо (но не все сразу). Не должно быть сильного дискомфорта или чувства лишения, тогда изменения будут проходить просто и без страданий. А чтобы понять с чего начать, нужно 1-2 недели вести дневник. в том числе и пищевой. Уже анализируя его вы сами сможете очень много конкретно себе посоветовать.</quote>

Ок. Чипсы не ем, колу исключаю сегодня + сегодня исключу булки с шоколадом. Я правда с ходу не могу представить что я ем их плохого.

gmbrh

12.09.2015 11:50

Хлеб уже как месяц не ем.

12.09.2015 12:25

Хлеб ничем не плох, как и шоколад, и кола по большому счету. Ключ к успеху в количестве - все хорошо в меру.

gmbrh

12.09.2015 12:40

Хлеб ничем не плох, как и шоколад, и кола по большому счету. Ключ к успеху в количестве - все хорошо в меру.</quote>

Одни говорят исключить всю гадость, другие что надо уменьшить. А результат-то когда будет с такой кашей в голове?

12.09.2015 12:53

Со временем. А вы что, ждали волшебный ответ, в 2-3 постах?

gmbrh

12.09.2015 13:26

Со временем. А вы что, ждали волшебный ответ, в 2-3 постах? </quote>

Результат в плане конечного питания.

Zark

Москва

12.09.2015 19:39

Со временем. А вы что, ждали волшебный ответ, в 2-3 постах? </quote>

Результат в плане конечного питания.</quote>

У каждого свой взгляд на вещи, я считаю что любую газировку нельзя особенно когда нужно сбросить вес, да вообще есть как можно меньше еды в которой содержится сахар и, как я уже писал, быстрые углеводы, я могу взять волю в кулак и идти к поставленной цели, поэтому и другим так советую. В любом случае всё зависит от тебя, от того что ты выберешь будет зависеть как долго ты будешь идти к цели.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)