Предплечья при подтягивании

diatom

Алматы

20.04.2015 20:58

Забиваются предплечья при подтягивании на максимум.
Как снять нагрузку с предплечьии?

Cyber

Гродно

20.04.2015 23:43

Не подтягивайтесь на максимум, меняйте хват, меньше повторений, но качественнее.

Гродно, Евгений.

[V2 Day-]

Стодневный варкаут (зима)... поехали.

Ihhi

Москва

21.04.2015 00:42

Забиваются предплечья при подтягивании на максимум.
Как снять нагрузку с предплечьии?
</quote>

Использовать лямки, но это совсем радикально. Можно попробовать подтягиваться в не скользких перчатках,ещё можно обмотать турник лейкопластырем, чтоб не скользил.

Chewbacca

Новосибирск

21.04.2015 02:57

Наташа, привет)))

ещё можно обмотать турник лейкопластырем</quote>

Я бы таким их слабенькие предплечья и повыдергивал бы, дома мотайте что хотите...

mtbrDot

Москва

21.04.2015 08:15

Забиваются предплечья при подтягивании на максимум.
Как снять нагрузку с предплечьии?
</quote>

Принудительно делать вис в подходах не на максимум на пальцах, а не всей ладонью.

Как предположение еще: попробуй покачать бицепс с достаточно большим весом, повторений на 10 максимум, исключительно с прямым грифом (потому что там угол не очень удобный), не гантели! делать 3-5 подходов. Если предплечья сдают первыми, то в этом упражнении возможно они тоже откажут первыми, а не бицепс. Поделать это упражнение пока они перестанут вырубаться раньше бицепса, страхующий в помощь, чтобы преодолеть мертвую точку в нижней половине, либо вообще можно делать грифом упражнение специально на предплечья:

http://www.chunkfitness.com/exercises/arm-exercises/forearm-exercises/wrist-curls-barbell

или вот моё предложение в топик о подтягиваниях: толстая перекладина.

ogrudko

Херсон

21.04.2015 09:29

Как снять нагрузку с предплечьии?</quote>

Уменьшается при супинированном (нижнем хвате), а вообще-то что-нибудь всегда будет отставать

Для улучшения хвата - как сказали выше - подтягивания на толстой перекладине, на полотенце, перенос тяжелых предметов, удерживая пальцами, кистевые эспандеры.

kvitek79

Москва

29.04.2015 12:53

Можно делать шире хват и большой палец заводить над перекладиной. Была такая же проблема, но после полгода занятий прошла. Лямки тоже помогают хорошо. Ну и тренировка нейрофизической связи: представлять, что руки и это большие крюки, и тянуть себя исключительно за счет мышц спины.

Caracal

Новосибирск

29.04.2015 17:53

Забиваются предплечья при подтягивании на максимум.
Как снять нагрузку с предплечьии?
</quote>

А в чем проблема? Зачем снимать нагрузку?

WildCat

Москва

29.04.2015 22:22

Мне нравиться постановка вопроса: Как снять нагрузку с предплечья? Дальше последуют вопросы типа: отжимаюсь от пола, как снять нагрузку с поясницы? Сразу ощущается солидный подход к занятиям

Vlad_DM

Лермонтов

11.06.2015 10:26

По своему опыту могу сказать что помогает вис, в частности по программе из "Тренировочная Зона 2".

Владислав.

7dudu

Волоколамск

19.09.2015 00:59

В 34 года при весе 114 кг решил довести количество подтягиваний до 20. Мол заодно похудею. Вес скинул до 107 (диетой). Потому как ну совсем нереально увеличивать кол-во подтягиваний без сброса веса.
В итоге когда пошла сила на 5 месяц подтянулся 17 раз. И вот уже месяц болят мышцы предплечья (они у меня слабые),походу потянул. Сейчас боль при подтягивании первые 3-5 раз. Потом уже не болят. Но все равно берегусь. Подскажите как лечить.

Лучше меньше да лучше

WasD

Москва

19.09.2015 11:02

Забиваются предплечья при подтягивании на максимум.
Как снять нагрузку с предплечьии?
</quote>

Использовать лямки, но это совсем радикально. Можно попробовать подтягиваться в не скользких перчатках,ещё можно обмотать турник лейкопластырем, чтоб не скользил.</quote>

Радикально - это <url="http://workoutshop.ru/82-kruki">крюки для турника</url>, а лямки это ещё не так радикально)))

Подскажите как лечить.</quote>

К врачу обращался?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

7dudu

Волоколамск

19.09.2015 22:29

Не обращался. Наверняка растянул мышцу. Болят только при подтягиваниях ну или если кончиками пальцев что то тяжёлое сдвинуть хочешь. Заметил сегодня что левая рука почти прошла а правая ещё нет. То что предплечия слабые понял только прочитав здесь про турник из толстой трубы. Я на тонких вообще не люблю подтягиваться,силы подтягиваться есть но руки не держат

Лучше меньше да лучше

Zark

Москва

20.09.2015 13:31

Я на тонких вообще не люблю подтягиваться,силы подтягиваться есть но руки не держат</quote>

У меня тоже самое.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

7dudu

Волоколамск

20.09.2015 20:13

Если сильно поправишься то разогревайся перед подходами лесенкой. Ни в коем случае не рви максимальное количество подтягиваний в первом подходе. А то тоже потянешь предплечья как я)))

Лучше меньше да лучше