22.09.2015 16:46
З.Ы. Не пью. Не курю. Матом ругаюсь, но редко и по делу
Поехали!
Фото:
![[100] закаляя характер...](https://workout.su/uploads/userfiles/q.jpg "[100] закаляя характер...")
23.09.2015 08:52
Добрый человек, это про меня? Точно про меня</quote>
</quote>
23.09.2015 21:47
День 1.
Подтягивания: 4*4=16
По ощущениям всё отлично, но чуть не переусердствовал на турнике (тяжелее всего мне дается), так что возможно завтра буду делать всего 3 повторения...В общем посмотрю по состоянию.
Отжимания: 4*10=40
Отжимания идут слишком просто, завтра накину 3 повторения, итого 13 в круге
Приседания: 4*20=80
С приседаниями вроде тоже всё просто, но вот через пол часа по лестнице спустится становится очень сложно - ноги вроде не устали, но не слушаются, деревянные как у буратино...
Круговой подход мне понравился! Минимум времени,максимум повторений, и, надеюсь, минимум мучений восстановления.
24.09.2015 19:05
В твоем случае я тебе дам совет, который мне дал сам Антон <url="http://workout.su/user/30">WasD</url>
. Я ездил вместе с сыном к ним на тренировку и спросил, как заниматься сыну, если он больше двух не может. Антон посоветовал перейти на австралийские подтягивания, но если такого турника низкого нет, то можно найти опору для большого и просто, ногой опираться и помогать себе. Только надо честно. А еще тут на сайте есть лямки (или резинки, не помню как называется), говорят с ними можно прокачать подтягивания очень быстро.у меня получилось вчера выполнить программу минимум.
И как и у тебя мне отжимания и приседания даются легко (правда, я делал по 10). Но я не спешу их увеличивать, по меньшей мере дня 3-4, так как в 4 подход я еле еле подтянулся 5-й раз. Если я их увеличу, то могу и не подтянуться пять раз. А подтягивания у меня в приоритете. Я все это к тому, что я не нахожу твой вариант оптимальным. Сокращать подтягивания и увеличивать все остальное.
И пиши сколько секунд отдыхаешь между кругами. Это очень важно (мне так сказали
). По себе скажу, даже лишние 20 секунд могут помочь выполнить упражнение. Я бы увеличил отдых до 60-80 секунд, но не уменьшал бы подтягивания.Если ты увеличишь кол-во отжиманий, то через неделю попробуй сделать 5-10-10-10. И если получится, то уже начинай отталкиваться от этих цифр.
Мне кажется так.
Я сделаю это!!!
24.09.2015 22:21
День 2.
Подтягивания: облегченные 2*5+2*4=18
Мое слабое место. Подумал что раз облегченные - сделаю 4 по 5 легко, не тут то было. Видно что эта группа мышц откровенно слабая и еще не отошла от вчерашней трены, похоже маханул лишнего.
Отжимания: 4*10=40
всё отлично
Приседания: 4*20=80
всё отлично
Разминка и заминка тоже в порядке, повезло мне, жена- фитнес тренер, провела мне от и до!
26.09.2015 11:23
крепатуры нет? </quote>
26.09.2015 14:22
Реально накопилась усталость, плюс сплю я сейчас меньше прежнего. Но ничего, завтра вроде будет растяжка, а это почти выходной
26.09.2015 14:27
День 4.
Ввиду сегодняшней свадьбы друга, пришлось трениться на 6-7 часов раньше обычного. Со вчера восстановиться не успел, и эта тренировка проходила более тяжело, чем предыдущая, но я все равно не вымотался.
Подтягивания: 3*4=12
Было тяжелее чем вчера
Отжимания: 4*10=40
всё отлично
Приседания: 4*20=80
Подправил технику, стало заметно тяжеле.
Разминка и заминка была.