/forums/comment/199594-i-tak-segodnja-ja-nachal-kurs-100-dnevnyj-vorkaut-o
И так сегодня я начал курс 100-дневный воркаут.
О себе 2 месяца назад бросил курить и благополучно набрал 14 кг.
Биометрика:
1. Рост 181 см.
2. Вес 94 кг.
3. Грудь - 111 см.
4. Талия - можно сказать что ее нет 
(( - 102 см.
5. Бедра 102 см.
6. Бицепс 41 см., предплечье 34 см.
7. Бедро - 54 см., Икра 41 см.
Цели которые ставлю перед собой:
1. вернуться к прежнему весу 80 кг.
2. Подтягивания 10 раз
3. Отжимания от пола 70 раз
Настроен очень серьезно и сделаю все что от меня зависит.
Ребята всем успехов!
Организаторам спасибо!
/forums/comment/199597-budu-trenirovatsja-po-utram-1-den-razminka-2-10-10-4
Буду тренироваться по утрам.
1 день:
Разминка,
2*10*10*4,
Нейтральные подтягивания 5,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
Питание:
8.00 - каша на молоке 120 гр.
11.00 - часов пару бананов
Обед - здесь я решил расслабиться, ем все что хочу, единственное ограничение это объем пищи.
16.00 - пару бананов, творог.
19.00 - творог, сметана.
/forums/comment/200253-2-den-razminka-2-10-10-4-nejtralnye-podtjagivanija-5
2 день:
Разминка,
2*10*10*4,
Нейтральные подтягивания 5,
Брусья 3*10,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
Питание:
8.00 - каша на молоке 120 гр.
11.00 - часов пару бананов
Обед - свобода
16.00 - пару бананов, творог.
19.00 - творог, сметана.
/forums/comment/200838-3-den-razminka-2-10-10-4-nejtralnye-podtjagivanija-5
3 день:
Разминка,
2*10*10*4,
Нейтральные подтягивания 5,
Брусья 3*10,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
Питание:
8.00 - каша на молоке 120 гр.
11.00 - часов пару бананов
Обед - свобода
16.00 - пару бананов, творог.
19.00 - творог, сметана.
Сегодня было на много легче чем в первый день!
/forums/comment/202176-vyhodnye-bez-izmenenij-tolko-bolshe-vremeni-udeljal
Выходные без изменений, только больше времени уделял разминке.
Понедельник 28.09.2015
Разминка,
2*10*10*4,
Нейтральные подтягивания 3,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
Почему клинит шею
/forums/comment/203026-tak-vchera-otdohnul-segodnja-poshla-vtoraja-nedelja
Так вчера отдохнул сегодня пошла вторая неделя!
Среда 30.10.2015
Разминка,
2*11*11*11 - 4,
Нейтральные подтягивания 3,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
/forums/comment/203486-chetverg-01-10-2015-razminka-2-12-12-12-4-nejtralnye
Четверг 01.10.2015
Разминка,
2*12*12*12 - 4,
Нейтральные подтягивания 3,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
/forums/comment/205090-pjatnica-02-10-2015-subbota-03-10-2015-voskresene-04
Пятница 02.10.2015, Суббота 03.10.2015, Воскресенье 04.10.2015
Разминка,
2*12*12*12 - 4,
Нейтральные подтягивания 3,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
/forums/comment/205092-ponedelnik-05-10-105-razminka-2-13-13-13-4-nejtralnye
Понедельник 05.10.105
Разминка,
2*13*13*13 - 4,
Нейтральные подтягивания 3,
вис на перекладине 30 секунд,
Заминка.
/forums/comment/205904-vtornik-otdyhal-s-utra-sdelal-zarjadochku-horoshuju-i
Вторник отдыхал с утра сделал зарядочку хорошую и в путь на работу.
Среда 07.10.2015 г.
Эту неделю будут нейтральные подтягивания.
3*13*13*13 - 4 Очень что то тяжело дались отжимания на 4 круге.
/forums/comment/206230-chetverg-08-10-2015-g-razminka-3-13-13-13-4-zaminka
Четверг 08.10.2015 г.
Разминка
3*13*13*13 - 4
заминка
/forums/comment/206587-pjatnica-09-10-2015-g-razminka-3-13-13-13-4-zaminka
Пятница 09.10.2015 г.
Разминка
3*13*13*13 - 4
заминка
/forums/comment/207399-subbota-10-10-2015-g-voskresene-11-10-2015-ponedelnik
Суббота 10.10.2015 г. Воскресенье 11.10.2015 Понедельник 12.10.2015
Разминка
3*13*13*13 - 4
заминка
/forums/comment/208875-13-10-2015-16-10-2015-razminka-3-13-15-13-4-zaminka
13.10.2015 - 16.10.2015
Разминка
3*13*15*13 - 4
заминка
Подтягивания обратным хватом
/forums/comment/210877-16-10-2015-17-10-2015-razminka-3-13-15-13-4-zaminka
16.10.2015 -17.10.2015
Разминка
3*13*15*13 - 4
заминка
Подтягивания обратным хватом
18.10. - получился внеочередной отдых
19.10.2015 - 21.10.2015
Разминка
3*13*15*13 - 4
заминка
Подтягивания нейтральные
22.10.2015 - Начинаю все оп новому ((
4*15*20*15 - 4
Подтягивания нейтральные
