Передний вис!!!

Sekimer

Бийск

18.08.2011 18:35

Уже второй месяц учу передний вис,прогресс значительный,но есть одно НО..как только я отпускаю руки от турника или бруса,вступает боль в район поясницы, может чуть выше. Из-за чего это? Как от этого избавиться?)

Karifashko

Харьков

18.08.2011 20:50

Какого характера боль: мышечная или костная (по ощущениям)?
Быстро ли проходит?

Возможно, проблемы с позвоночником: от напряжения мб что-то смещается или типа того, вызывая такие болезненные ощущения. Бывает такое, что просто повернешься, что-то хрустнет и боль пройдет.

А если боль мышечная, мне кажется, все очевидно - надо тренировать поясницу, чтобы развить мышцы и тогда все пройдет. Делай гиперэкстензию.

WasD

Москва

18.08.2011 21:48

Из-за того что ты неправильно делаешь упражнение - болит поясница и позвоночник. Скорее всего потому что они у тебя слабые и не выдерживают нагрузки тела - прямой сигнал о том, что рано пока делать передний вис (ты сам отметил, что прогресс значительный, видимо организм ещё не успел подстроиться).

Дай отдых пару недель, а потом тренируй разные планки и делай гиперэкстензии!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sekimer

Бийск

19.08.2011 04:12

Karifashko боль мышечная! спасибо за советы!

Kewa

Екатеринбург

20.08.2011 05:55

Та же фигня со спиной, когда спрыгиваю с турника начинает между рёбрами щемить на несколько секунд. Может от перенапряжения или что-то не так просто делаю?

WasD

Москва

20.08.2011 10:13

Kewa,

Спрыгивать с турника вредно для позвоночника. Потому что когда ты висишь - позвоночник растягивается, а когда ты спрыгиваешь - то даёшь на растянутый позвоночник компрессионную нагрузку.

Старайся не спрыгивать, а медленно слезать (то есть выбирай не слишком высокий турник, или по столбам).

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kewa

Екатеринбург

01.09.2011 11:07

эмм.. я не верно выразился, на счёт "спрыгиваю". Во время самого выполнения виса боли нет, чувствую только сильное напряжение. А когда слезаю со снаряда, это напряжение сходит и в этот момент в спине как-будто защемляет, что-то между рёбрами на несколько секунд (10 примерно). Может слишком сильно напрягаюсь во время выполнения виса, так что мышцы спины сдавливают рёбра. Или как-то не так поднимаюсь. Я его не особо держать умею, только если ноги врозь, только учусь

FaZeRoK

Ялта

01.09.2011 11:52

Kewa
Ты сам ответил на свой вопрос - "...только учусь". Как при любом новом упражнении, мышцы которые ранее не задействовались - слабые и им нужна всего-лишь привычка. У меня тоже самое было, когда начинал учить "флажок". Тренировка и ещё раз тренировка!

Caracal

Новосибирск

01.09.2011 12:03

Kewa, тоже недавно прочуствовал, попытался чисто держаться до последнего - 3 секунды получилось. Потом ощущение, как будто спину в районе ребер сдавливает сильно. Но не в пояснице, а повыше, под лопатками. Это просто мышцы спины от перегрузки сдавливают. Потом они привыкнут и будут расслабляться нормально.

Sasha1867

Днепр

26.05.2012 20:00

Недавно научился чистый передний вис, получалось задержать около 4-5 секунд, но в последнее 4 он у меня вообще не получается в чем проблема ? Может это из за того что я набрал 2 кг массы за эти 4 дня.

jojoushi

Одесса

26.05.2012 21:03

кстати про мышечную боль между ребрами...у меня такое было при воспаление мышечного каркаса...от перенагрузки..лечился пластырями мазями и таблетками..аккуратно с етим))боль была такая что нельзя было нормально сесть на сутл или встать с кровати..)

все от перегруза возникло..)разминайтесь и не перегружайтесь!ето не шутка)

подпись **ептись.

robes

Екатеринбург

26.05.2012 21:55

если есть боль в мышцах - значит есть куда расти ))
тоже после виса боль в спине, между лопаток (вроде как нижняя часть трапеции). Боль при остеохандрозе и защемлении совсем другая, так что не парьтесь))

Sasha1867

Днепр

26.05.2012 22:13

У меня тоже боль в спине после нескольких попыток виса.

Недавно научился чистый передний вис, получалось задержать около 4-5 секунд, но в последнее 4 он у меня вообще не получается в чем проблема ? Может это из за того что я набрал 2 кг массы за эти 4 дня.</quote>

В чем проблема ?

Caracal

Новосибирск

27.05.2012 08:05

Sasha1867, 2 кг - не так много, чтобы что-то перестало получаться. 4 дня - довольно мало, чтобы говорить, что что-то перестало получаться. Мышцы наверное устали, в тонус придут скоро и будет получаться, отдохни пока, не пытайся делать.