Итак, поехали!!!
Let"s start it...P.S.: Стоит оговорить, что это не первый день тренировок, занимаюсь около месяца. Эту неделю начинал с понедельника, поэтому 100-дневка пойдет со среды и будет идти не по календарю программы - с понедельника по пятницу - тренировки, отдых будет приходиться на выходные дни (субботу и воскресенье)!!!
Продолжительность тренировки: с 11-40 - 12-10 (30 мин.)
Основные упражнения (согласно программе):
1. подтягивания - 20
2. приседания - 80
3. отжимания - 40
Дополнительные упражнения (сверх программы):
1. подтягивания - 27
2. отжимания - 40
3. отжимания на брусьях - 65
Методика исполнения: 4 основных круга + 2 дополнительных:
к основным упражнениям прибавил:
- подтягивания 4 круга по 5 раз + 10 в каждом дополнительном круге (5 - верхним хватом, 5 - нижним) + 7 "под забивочку"
- отжимания + 5 (в каждом круге) и по 10 в каждом дополнительном круге;
- отжимания на брусьях - в каждом круге по 10, в последнем круге - 15
Итого:
1. подтягивания - 47
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 65
Интенсивность тренировки: между кругами отдых - в среднем 1 мин.
Продолжаем с бодрым настроем
Продолжительность тренировки: с 12-15 - 13-00 (45 мин.):
Основные упражнения (согласно программе):
1. подтягивания - 20
2. приседания - 80
3. отжимания - 40
Дополнительные упражнения (сверх программы):
1. подтягивания - 30
2. отжимания - 40
3. отжимания на брусьях - 65
Методика исполнения: 4 основных круга + 2 дополнительных:
к основным упражнениям прибавил:
- подтягивания + 10 (в каждом дополнительном круге - по 5 раз разным хватом) + 10 "под забивочку"
- отжимания + 5 (в каждом круге) и по 10 в каждом дополнительном круге;
- отжимания на брусьях - 4 круга по 10, 5-й -18, в последнем круге - 12
Итого:
1. подтягивания - 55
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 80
Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).
Show must go on...
Продолжаем с хорошим настроением)))
Продолжительность тренировки: с 17-00 - 17-45 (45 мин.):
Занимался по вчерашней схеме.
Итого:
1. подтягивания - 55
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 80
Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).
Завтра-послезавтра - разгрузка.
Продолжение будет в понедельник!!! :star:
Выходные прошли, тело отдохнуло, мышцы восстановились...едем дальше!!!
Продолжительность тренировки: с 12-00 - 12-45 (45 мин.):
Занимался по старой схеме.
1. Подтягивания: 5/5/5/5/5+5/5+5/10
2. Приседания: 10/10/10/10
3. Отжимания: 15/15/15/15/15/15
4. Приседания: 10/10/10/10
5. Брусья: 10/10/10/10/10/10/10
Итого:
1. подтягивания - 50
2. отжимания - 90
3. приседания - 80
4. отжимания на брусьях - 70
Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).
После понедельника легче все идет, мышцы вчера пришли в тонус!!!
Продолжительность тренировки: с 12-05 - 13-05 (60 мин.):
Занимался по старой схеме.
1. Подтягивания: 5/5/5/5/5+5/5+5/8+7/5
2. Приседания: 15/15/15/15
3. Отжимания: 15/15/15/15/15/15
4. Приседания: 15/15/15/15
5. Брусья: 10/10/10/10/10/10/10/15/5
Итого:
1. подтягивания - 60
2. отжимания - 90
3. приседания - 120
4. отжимания на брусьях - 90
Сегодня увеличил "ноги" - кол-во приседаний (+5) и количество подтягиваний (+ 5) и отжимание на брусьях (+ 20). Вчера нагрузка показалась маловата...
Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое").
Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10
Факультативные круги или как я их называю "под забивочку"
подтягивания-брусья
15-15
5-5
Итого:
1.подтягивания-60
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-80
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-00 (1 час)
Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-15
Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
10-10
10-5
Итого:
1.подтягивания-60
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-80
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-50 (50 мин.)
нтенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое")
Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10
Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
10-20
10-5
10
Итого:
1.подтягивания-70
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-85
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 16-00 - 17-00 (50 мин.)
Основная часть тренировки (4 круга) без учета разминки - 15 мин.
Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое")
Было так тяжко в конце недели..что после треньки свело обе ноги!!!
Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10
Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
10-15
10-20
5
Итого:
1.подтягивания-65
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-95
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-20 - 13-15 (55 мин.)
Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10
Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
2 по 5-10
5-18
5 -8
10-10
Итого:
1.подтягивания-70
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-106
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 13-20 (1 ч. 10 мин.)
Так как при выполнении упражнений почувствовал ноющую боль в правой руке,
решил сделать сколько смогу..в итоге получилась Light Version TrainingОсновные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10
Факультатив:
подтягивания
10
Итого:
1.подтягивания-50
2.приседания-120
3.отжимания-90
4.брусья-60
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 12-50 (40 мин.)
Понедельник, после отдыха. Погода отличная, ясная, заниматься в кайф
Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
Факультатив:
"Лесенка" до 10 (55 +5 раз)
Итого:
1.подтягивания-90
2.приседания-110
3.отжимания-75
4.брусья-50
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-05 - 13-05 (1 ч.)
Погода отличная, ясная, заниматься в кайф
Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10
Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
7-15-7-10
8-15-8-10
подтягивания-брусья-отжимания-брусья
8-15-10
8----10
5
Факультатив:
подтягивания "Лесенка" до 5 и вниз (15+15)
Режим "Бога" вкл. - 5+5+3+4+2
Итого:
1.подтягивания-120 (new record)
2.приседания-110
3.отжимания-105
4.брусья-80
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-20 (1 ч. 20 мин.)
Ай, хорошо позанимались))) На последнем основном круге делал меньшее кол-во приседаний, почувствовал боль в коленной чашечке левой ноги..