/forums/comment/202289-quote-name-caos-freebies-post-202279-razminku-i
Разминку и заминку сделал по видео. Заминка на мой взгляд невнятная - буду признателен если поделитесь другими её вариантами.</quote>
От себя скажу, что один из основных моментов заминки ,как я его понимаю - способствовать оттоку крови от работавших на тренироке мышц. Как вы знаете, сердце является нашим главным насосом, который гонит кровь ко всем органам и мышцам, но в обратном направлении венозная кровь возвращается уже не столь благодаря сокращению сердца, сколько благодаря сокращению стенок кровеносных сосудов и непосредственно мышц. После тренировки наши мышцы находятся в тонусе, т.е. сокращены (чувствуется их налитость, забитость), в мышцах накоплены продукты жизнедеятельности, такие как лактат (то, что часто называют молочной кислотой). И вот заминка направлена на то, чтобы освободить кровь из напряженных мышц (а напрягаются они вплоть до того, что частично перекрывают кровесносные сосуды) и вернуть в общее кровеносное русло. Для этого подойдут упражнения с небольшой интенсивностью (просто ритмичные движения именно за счет поработавших мыщц) а также растяжка (именно работавших мышц).
/forums/comment/202291-kto-kak-a-ja-segodnja-provel-trenirovku-4-h-5-10-10-10
Кто как, а я сегодня провел тренировку...
4 х 5-10-10-10
/forums/comment/202295-quote-name-ogrudko-post-202162-quote-name-wasd-post
* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.</quote>
Откуда такой зверь в инфо-посте взялся? Надо бы удалить.
</quote>
Сегодня буду сидеть посты править, удалю конечно, откуда взялся уже и не вспомнить 
Хотя бы просто минуту повисеть на турнике. А лучше потянуться на все задействованные группы мышц минут 15 - это и будет заминка.</quote>
Неплохой совет, не считая рекомендации повисеть. Довольно распространенное заблуждение, что это помогает расслабить спину. На самом деле скорее это негативно скажется на плечевых суставах, чем благотворно на позвоночнике.
</quote>
Если висеть вверх ногами на ботинках гравитационных, то расслабит.
Организаторы, ваши подопечные сегодня же сойдут с ума от непоняток что же им делать, многие поняли так, что 5-ть дней круговая тренировка, 6-й день - растяжка, 7-й - отдых... настал 6-й день, а инфы по растяжке нет, что же делать в 6-й день - не понятно...</quote>
Мы написали, что день растяжки - это последний (7ой) день тренировочной недели, сегодня шестой день, откуда здесь взяться растяжке? И мы написали, что в неделю 5 дней тренировок, 1 день выходной (скользящий), 1 день растяжки (последний день недели). В 6ой день отдыхаем или делаем круги или растягиваемся, в свою очередь завтра или растягиваемся или отдыхаем тогда.
банальны то они банальны, но имеют первоочерёдную значимость (не даром в ГТО только это из гибкости и включено </quote>
Вообще не показатель, что и куда включено.
Будет ли видео отчёт об открытой тренировке в нескучном саду?</quote>
Будет, к сожалению, очень мало материала сняли 
(((
Получается, что в заминке те же самые упражнения, что и в разминке?</quote>
Примерно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/202304-vsem-privet-skolko-chitaju-pro-zaminku-nichego-ne
Всем привет!
Сколько читаю про заминку ничего не понимаю что это такое!
Я после 4 кругов просто хожу привожу пульс в нормальное состояние,делаю махи руками,типа легкая разминка,минут 10.
/forums/comment/202313-url-http-workout-su-forum-thread-6354-page-1-202305-6
<url="http://workout.su/forum_thread/6354?page=1#202305">6-й день.</url>
Я сегодня просто немного побегал и порастягивался.
/forums/comment/202319-quote-name-retromaniak-post-202293-stranno-chto
Странно, что многие еще не поняли простой истины - никто никого за ручку не сможет водить физически. Так интересно наблюдать "а что нам делать сегодня?", "а почему не написали вчера?"</quote>
Просто есть система, по которой мы все тут занимаемся, есть опыт оргов и есть логика. При чём тут малые дети?
Вам дали самое главное. Людей, с кем можно обсудить свой курс, знания о технике выполнения и общие рекомендации.</quote>
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/202321-nemnogo-podkorrektiroval-info-post
Немного подкорректировал инфо-пост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/202324-quote-name-ra-post-202304-ja-posle-4-krugov-prosto
Я после 4 кругов просто хожу привожу пульс в нормальное состояние,делаю махи руками,типа легкая разминка,минут 10.
</quote>
Это оно
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/202329-5-10-10-10-h-4-horosho-chto-vchera-na-trenirovke-v
5-10-10-10 х 4
Хорошо, что вчера на тренировке в Нескучном саду не было нагрузки на ноги...
а так сегодня круги просто разогнали кровь в приятно побаливающих (даже в тех местах, где никогда не болели) мышцах
Чтобы устроить себе райскую жизнь, надо иметь адское терпение.
/forums/comment/202337-quote-name-wasd-post-202295-voobshhe-ne-pokazatel
Вообще не показатель, что и куда включено</quote>
вообще это твое лишь мнение, а то, что "включено", как раз показатель ))) (это тот самый единственный тест на гибкость, который могут выполнять люди в диапазоне от 6 лет и старше 70-ти 
/forums/comment/202341-quote-name-ogrudko-post-202277-pardon-no-vashe-gto-iz
Пардон, но ваше ГТО из прошлого века, человек слегка так поменялся в плане нарушений ОДА за эти полвека (вам, человеку тоже из прошлого века, тем более столь физически активному нас, молодое офисное поколение инвалидов не понять ). Я бы уделял большее внимание плечевому поясу, возможно той же задней поверхности бедра (но уж точно не через наклоны и вы скорее всего знаете почему)</quote>
возможно, Олег, Вы не в курсе, но заднюю поверхность бедра (и подколенное сухожилие в частности, которое включает в себя три мышцы — двуглавую, полусухожильную и полумембранную) укрепляют именно так ( наклончиками, с отягащением, чи iнакше 
/forums/comment/202349-den-6-samochuvstvie-otlichnoe-segodnja-delal-krugi
День 6. Самочувствие отличное. Сегодня делал круги.
Всем лучей добра
/forums/comment/202354-quote-name-brom-post-202341-vozmozhno-oleg-vy-ne-v
возможно, Олег, Вы не в курсе, но заднюю поверхность бедра (и подколенное сухожилие в частности, которое включает в себя три мышцы — двуглавую, полусухожильную и полумембранную) укрепляют именно так ( наклончиками, с отягащением, чи iнакше </quote>
а) давление
б) возможыне проблемы со зрением
в) возможность падения
Поэтому при прочих равных почему бы это не сделать сидя? И вообще оценивать гибкость человека в одном движении - это вы лихо, слава богу не шапагат предложили. В общим троллите вы нас, в своей манере как обычно, поэтому меня уже не так трясет, как в первые разы
/forums/comment/202369-4-5a-10-10-10-vypolneno-polet-normalnyj
4*5а-10-10-10 выполнено. Полет нормальный.
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/202371-den-6-projden-otdyh-byl-vchera-4-kruga-5-a-10-10-10
День 6 пройден
(отдых был вчера)
4 круга 5(а)/10/10/10
