/forums/comment/190673-tolko-chto-ustanovil-novyj-lichnik-11-37-a-skolko-u
Только что установил новый личник: 11:37
А сколько у вас?
Отжимания до параллели плеч полу, биться носом об пол не надо.
Приседания тоже до параллели. Берпи с отжиманием.
1. 30 Push-ups
2. 30 Air squats
3. 30 Crunches
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills
6. 30 Push-ups
7. 30 Mountain climbers
8. 30 Flutter kicks
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers
11. 30 Push-ups
12. 30 Jumping jacks
13. 30 Supermans
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers
16. 30 Push-ups
17. 30 Lunges
18. 30 Hello dollies
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists
/forums/comment/190674-za-god-sdelaju
/forums/comment/190675-pochemu-po-russki-nelzja-pisat
Почему по русски нельзя писать?
/forums/comment/190676-po-russki-ono-vse-ochen-dlinno-nazyvaetsja-i-dlja
По русски оно все очень длинно называется и для большинства упражнений я не знаю русских названий
Вот пример выполнения
<url="https://youtu.be/YYwTS3Jq-N8">youtube</url>
/forums/comment/191337-pervyj-raz-sdelal-kartochku-dva-dnja-podrjad
Первый раз сделал карточку два дня подряд. Ощущаю себя выжатым лимоном.
Оно конечно обвешано дополнительными упражнениями, но тем не менее.
/forums/comment/191345-mtbrdot-zabyl-pro-21-3-max-sets-of-dead-hang-pull-ups
/forums/comment/191346-ono-v-tajming-ne-ukladyvaetsja-t-k-tam-proizvolnoe
Оно в тайминг не укладывается, т.к. там произвольное время на выполнение и произвольный отдых.
11:37 это я сделал на свежачка, без предварительных упражнений.
Когда делаю после бега + остальные упражнения, получается в районе 15 минут и с меня пот течет ручьем.
Т.е. до начала я делаю 3 подхода к турнику,
а после еще добиваю по подходу алмазными и обычными отжиманиями, прессом или планками, 3 подхода на турник.
Отжимания варьирую: нечетный подход алмазные, четный обычные.
/forums/comment/202710-a-chto-za-kompleks-takoj-predpolagaju-sudja-po
А что за комплекс такой? Предполагаю, судя по названию, связан с USMC?
/forums/comment/202741-znat-by-eshhjo-chto-delat-hotja-na-vynoslivost-jeto-ne
Знать бы ещё что делать, хотя на выносливость это не про меня.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/203062-quote-name-turist-post-202710-a-chto-za-kompleks
А что за комплекс такой? Предполагаю, судя по названию, связан с USMC?</quote>
Да, для подготовки в MARSOC, это их типа элитное подразделение внутри морпехоты, вроде котиков.
Знать бы ещё что делать, хотя на выносливость это не про меня.</quote>
в ютьюбе зобанели? там ссылка на видео, для неумеющих читать (я правда еще и часть названий на русский перевести нормально не смогу)
/forums/comment/203081-vot-jetot-normativ-interesnee-5-vyhodov-siloj-45
Вот этот норматив интереснее!
5 выходов силой
45 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
55 отжиманий от пола
5 выходов силой
за 6 минут 
,кто пробовал?
/forums/comment/203084-quote-name-sansanilemb-post-203081-vot-jetot-normativ
Вот этот норматив интереснее!
5 выходов силой
45 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
55 отжиманий от пола
5 выходов силой
за 6 минут
,кто пробовал?
</quote>
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/203085-nado-poprobovat-minut-za-30-i-ne-v-rezhime-non-stop
Надо попробовать(минут за 30 и не в режиме нон стоп точно сделаю),а потом уменьшать время и можно выделить в отдельную тренировку раз в неделю. Zark как тебе идея? Или ты сразу смогёшь?
/forums/comment/203086-kto-ne-v-kurse-jeto-normativ-komandy-bar-barians
кто не в курсе это норматив команды BAR-BARIANS.
/forums/comment/203091-ili-nachat-s-normativa-toj-zhe-komandy-no-2013-goda
или начать с норматива той же команды ,но 2013 года
Это старый норматив для вступления в команду. Его требования таковы:
1) 40 отжиманий на брусьях
2) 20 подтягиваний на турнике
3) 50 отжиманий от пола
4) 5 выходов силой на 2 руки
ГЛАВНЫЕ УСЛОВИЯ:
1) каждое упражнение нельзя разбивать на подходы, то есть делать всё за один раз;
2) выходы должны быть в конце;
3) сделать нужно все не БОЛЕЕ ЧЕМ ЗА 6 МИНУТ
https://youtu.be/bStOkZOhGgY
Жесткая штука почище КСУ
