1. Упражнение "Всадник" - ступни раздвинуты на 2 ширины плеч, стоим прямо. Теперь приседаем до положения, когда бедра станут параллельными полу (верхняя часть бедер, а не нижняя!). Стоим ровно, носки стоп слегка развернуты, руки на бедрах (или на груди, или вытянуты вперед, как удобнее), спина прогнута. Не зря упражнение называется "Всадник" (или "Мабу" из ушу, или "Киба-дачи" из каратэ). Представляйте себя всадником на лошади, который с красивой осанкой бодро пускает коня рысцой. Сколько стоять? Я бы сказал, что до момента, пока спина не захочет согнуться, а дрожь ног напомнит вам о том, как выглядел Крамаров в "Большой перемене", когда держал бочку
Но мы ограничимся временем 30-60 секунд. Выбирайте сами.
2. "Лодочка" - все видно на фото. Но выполняем ее ровно в 2 раза больше по времени, чем делали предыдущее упражнение.
3. "Супермен" - фото информативно. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. По времени держим - 1 минуту.
Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные
Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!Мгновенно пролетела минута, сразу приступаем к простейшему комплексу. Можно даже не вставать, потому что начинаем комплекс так:
1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз.
Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 15 минут - пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут... то все равно должны делать 15!
Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше. В комментариях отписываем сколько кругов удалось сделать за отведенное время! Будут ли бонусы дошедшим до конца? Будут! Пользоваться ими или нет, решать вам, но бонусы будут!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
В стойке Киба-дачи 100 прямых ударов руками, ушло 2,5 минуты.
С ударами прогреться проще, да и сконцентрироваться на ударах, а не думать о том, чтобы встать поскорее
Вместо бесполезной лично для меня лодочки упражнение пружина 100 раз.
Вместо супермена гиперэкстензия на протяжении 1, 5 минуты.
Далее тоже пришлось подстроить под себя:
Ноги(выпады) были не по два раза на каждую, а по пять.
Отжимания по три. Отстоять все пятнадцать минут удалось полностью, дыхание все еще сбивчивое во время процесса, но восстанавливается очень быстро. Считать круги для меня все так же капец сложно
не могу думать ни о каких кругах когда выполняю упражнение(ну а с подтягиваниями у меня все 15 минут не вышло совсем
)(Если разрешит админство сайта, я все так же не буду тратить мобильный трафик на отписывание здесь своих результатов и зайду снова только через 10 дней)