Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 29 из 55)

Bamb

Москва

25.09.2015 19:57

Вечерняя лёгкая тренировка.
Подтягивания в.с. 10 раз
Выходы на 2 с раскачкой.
1+1+1, 3×1+1 = 9 раз
Отлично, прогресс хороший. 3 раза ещё рановато, отдых сразу вырос до 2-3 минут. А вот если делаю по 2, то отдых 50-60 сек, что мне сейчас и нужно.
Высокие подтягивания в.с. 2×5 раз
Отжимания от перекладины 2×6 раз.
Пора немного увеличить нагрузку.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

25.09.2015 19:58

простуды нет

есть вирус гриппа, как правило. у меня такое же в начале сентября было. прошло за неделю. ингаляции и ванны для ног на ночь, теплое питье на ягодах, полноценный сон и еще раз сон. и никаких нервов

</quote>

Похоже на то. Горло поошло, но появился лёгкий насморк. Пока уберу бег, и пару дней отдыха. Сон наше всё.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

recalcitrant

Петрозаводск

25.09.2015 23:25

в такие периоды отлично помогает полоскание носоглотки солевыми растворами. мне денег на покупные жаль, делаю чайную ложку без горки поваренной (йодированная тоже к месту) соли на стакан теплой кипяченой воды. и промываюсь 2-3 раза в день.
вксняшная вещь - чай с имбирем. до кучи можно шиповника бросить. с бергамотом - вообще песня.

Bamb

Москва

28.09.2015 10:45

26.09.15 Отжимания широким, средним 30,2*30. Уголок на полу 25 сек.
27.09.15 Отдых
27.09.15 Отжимания широким, средним 31,2*31. Уголок на полу 25 сек.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

28.09.2015 13:01

Тренировка выходов основная.
Подтягивания средним верхним 10 (разминка)
Выходы силой с раскачкой 7*1+1, 3*1=17раз
Высокие подтягивания 3*5 раз
Отжимания от перекладины 3*6 раз
Отличная тренировка. Выходы хорошо пошли, уверенно. Так-же вместо подъёма переворотом для отжиманий от перекладины перехожу на стульчик, в конце тренировки руки его уверенно тянут. Локти почти адаптировались к нагрузке и причиняют всё меньше и меньше дискомфорта. Осталось довести выходы до 10*1+1 и буду переходить на 1+1+1.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

29.09.2015 16:41

Лёгкая тренировка выходов.
Подтягивания средним верхним 11 (разминка)
Выходы силой с раскачкой 5*1+1=10 раз
Высокие подтягивания 2*5 раз
Отжимания от перекладины 2*6 раз
Записал тренировку на видео, постараюсь сегодня или завтра выложить.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

30.09.2015 00:19

Видео сегодняшней тренировки.
Отдельно разминка: https://www.youtube.com/watch?v=DoDFaVEFBEc&feature=youtu.be
Сама тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=mu5SJkS9FO0&feature=youtu.be

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

01.10.2015 00:25

30.09.15
Бег 30 мин (5.40-6.20), темп 5.40, расстояние 5.32 км, пульс 155/164. Отличненько.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

01.10.2015 13:48

Отжимания широким, средним 31,2×31
Уголок на полу 25 сек.
Основная тренировка выходов.
Подтягивания 11
Выходы на 2 с раскачкой 8×1+1=16 раз
Высокие подтягивания верхним средним 3×5 раз
Отжимания от турника 3×6 раз
Не пошла тренировка сегодня. Выходы тяжело и кривенько. Похоже сказалось что лёг после 2х ночи. И хоть проснулся в 11 утра, самочувствие так себе.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

02.10.2015 11:38

Отжимания широким, средним 32,2×32 раза=96 раз
Уголок на полу 26 сек.
Через час на площадке лёгкая тренировка выходов.
Подтягивания 11 раз
Выход на 2 с раскачкой 4×1+1=8 раз.
Высокие подтягивания верхним средним 2×5 раз
Отжимания от перекладины 2×6раз.
Мышцы перегружены, еле сделал выходы. На следующей неделе надо немного снизить нагрузку и дать мышцам время на адаптацию.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

03.10.2015 22:07

Бег. 60 минут, 11 км, 5.28 средний темп. Планировал бежать 5.40, но после 30 мин бега не захотел специально снижать скорость. Бежалось легко, с хорошим запасом. Пульс 157, верхний почемуто показал 202, хотя выше 168 я не видел на пульсометре. Возможно глюк или аномалии ). В целом очень доволен и для себя понял, что бежать лучше на пустой желудок. Завтра отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

05.10.2015 13:36

Тренировка выходов.
7 подтягиваний
Выходы на 2 с раскачкой 8×1+1=16 раз
Высокие подтягивания верхним средним 3×5 раз
3×Стульчик + 7 отжиманий от перекладины.
Сегодня пошло отлично, за 2 дня восстановился. Обдумываю о переходе с недельного цикла на 8 дневный, если в четвер и пятницу мышцы не будут тянуть.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

06.10.2015 23:38

Лёгкая тренировка выходов.
8 подтягиваний
5×1+1=10 выходов с раскачкой
Высокие подтягивания верхним средним 2×5 раз
2×стульчик+7 отжиманий отперекладины
5,4,3,2,1 высокие подтягивания в.с. хватом
Сегодня пошло отлично, выходы давались легко. Так глядишь, через пару недель дойду до 10×1+1.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

07.10.2015 23:30

Бег. 60 мин в парке Царицыно (изобилует подъёмами и спусками).
Дистанция 11.14 км, темп 5.24, пульс 161/171
Время, близкое к максимальному для меня сейчас на 10ке. В принципе неплохо, до наступления холодов одолею 5.20 и можно переходить в режим энергосбережения до весны (не спеша бегать на небольшом пульсе). Итак прогресс по сравнению с началом года, когда начал бегать, огромный.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

08.10.2015 22:48

Вечерняя тренировка выходов.
8 подтягиваний верхним средним
Выходы на 2 с раскачкой
2*1+1, 3*2=10 раз
Высокие подтягивания верхним средним 2*5 раз
Отжимания от перекладины 2*7 раз
Вымотался сегодня после работы. Были мысли задвинуть сегодня тренировку, но пересилив себя решил сделать ее легкой. Выходы пошли с трудом, всё-таки стоит мне немного устать, как выходы сразу становятся проблемой и требуют особо много усилий. Возможно для таких дней нужна резиновая петля. Из плюсов, 3 подхода получилось сделать 2 выхода без пауз. Уже хорошо.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!