12.10.2015 10:01
(10.10.2015)
На выходных почти не заглядывала в Интернет, отписываюсь за три дня тренировок.
Ходила на другую площадку, поэтому подтягивания снова австралийские.
Разминка
4 круга 5(а)/11/11/11
Заминка
Бег 5 км
Вис 2 подхода по 15 сек
Christina Aguilera:>
"I am beautiful no matter what they say.
Words can't bring me down.
I am beautiful in every single way."</quote>
Words can't bring me down.
I am beautiful in every single way."</quote>
Дорогу осилит идущий
12.10.2015 10:19
(11.10.2015)
Разминка
4 круга 5(а)/11/11/11
Заминка
Бег 4 км
Вис 2 подхода по 15 сек
После выполнения обычных подтягиваний (в моем случае "со стулом") чувствую мышцы спины и рук. Очень хорошо так чувствую.
После выполнения австралийских - уже не то.
Думаю, что можно выполнять техники по дням. Со стулом техника эффективнее, но на пять тренировочных дней меня не хватит. Буду чередовать.
P.S. Недавно посмотрела фильм "Марсианин", поэтому я просто оставлю это здесь
Gloria Gaynor :>
"Oh no not I! I will survive!
Oh, as long as I know how to love, I know I'll stay alive.
I've got all my life to live,
And I've got all my love to give,
I'll survive, I will survive!"</quote>
Oh, as long as I know how to love, I know I'll stay alive.
I've got all my life to live,
And I've got all my love to give,
I'll survive, I will survive!"</quote>
Дорогу осилит идущий
12.10.2015 10:26
Сегодня день отдыха.
По внутренним ощущениям заметила перемену в отношении тренировок.
Во время весенней стодневки были мысли: "Зачем оно мне вообще нужно?! Не хочу сегодня тренироваться... С меня хватит!!! и т.д. и т.п."
Сейчас, когда устаю или нет желания тренироваться, я просто устраиваю себе день отдыха или растяжки. А на следующий день иду на тренировку.
При этом, морально легче не привязывать свой выходной к определенному дню недели. Лучше отдыхать, когда хочется отдохнуть и нет сил, а не когда ты полон сил и просто пришел день отдыха.
Imagine Dragons:>
"I'm waking up
I feel it in my bones
Enough to make my system blow
Welcome to the new age"</quote>
I feel it in my bones
Enough to make my system blow
Welcome to the new age"</quote>
Дорогу осилит идущий
14.10.2015 16:37
(13.10.2015)
День растяжки.
Потянулась около часа.
Уже вижу прогресс
Больше гибкости в связках, суставах.
В дни кругов в разминке/заминке использую также упражнения на растяжку, чтобы прогресс шел быстрее. Да и мышцы лучше разогреваются
Three Days Grace:>
"So when you're feeling crazy and thing fall apart
Listen to your head, remember who you are
You're the one, you're the unbreakable heart"</quote>
Listen to your head, remember who you are
You're the one, you're the unbreakable heart"</quote>
Дорогу осилит идущий
14.10.2015 16:49
Разминка
5 кругов 5(с)/11/11/11
Заминка
Бег 3 км
Добавила 1 круг, как было запланировано.
Подтягивания и отжимания в пятом круге пошли тяжелее, с приседаниями легче. Хотя нагрузка тоже ощутима.
На улице потепление, но холода близко. Нужно уже планировать поход в магазин за зимней экипировкой. В морозы я еще не занималась на улице (кроме лыж, конечно), так что в предвкушении нового опыта.
Carolina Liar:>
"I'm not over
I'm not over you just yet
Cannot hide it
You're not that easy to forget"</quote>
I'm not over you just yet
Cannot hide it
You're not that easy to forget"</quote>
Дорогу осилит идущий
15.10.2015 15:12
Разминка
5 кругов 5(с)/11/11/11
Заминка
Бег 3 км
После вчерашнего поста про качество уделяла повышенное внимание технике. Выполняла упражнения медленнее и лучше.
Мышцы устали, но в отличии от вчерашней тренировки эмоционально было легче.
Survivor:>
"Went the distance, now I'm back on my feet
Just a man and his will to survive"</quote>
Just a man and his will to survive"</quote>
Дорогу осилит идущий
18.10.2015 22:23
(Пт 16.10.2015)
Разминка
5 кругов 5(с)/11/11/11
Заминка
Бег 3 км
Понемногу привыкаю к новой нагрузке.
Выкладываюсь в кругах, на бег сил почти не остается.
Сбавляю темп и дистанцию.
Kelly Clarkson:>
"What doesn't kill you makes you stronger
Stand a little taller
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
What doesn't kill you makes a fighter
Footsteps even lighter"</quote>
Stand a little taller
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
What doesn't kill you makes a fighter
Footsteps even lighter"</quote>
Дорогу осилит идущий
18.10.2015 22:28
(Сб 17.10.2015)
Разминка
5 кругов 5(а)/11/11/11
Заминка
Бег 5 км
Старалась делать все повторения качественно. На последнем круге они дались особенно тяжело.
Думала, что с бегом уже не справлюсь, но открылось второе дыхание.
Баскетбольная площадка оказалась занята играющими. Чтобы не мешать ни себе, ни им, побежала в сквер.
Daft Punk:>
"Work It Harder Make It Better
Do It Faster, Makes Us stronger
More Than Ever Hour After
Our Work Is Never Over"</quote>
Do It Faster, Makes Us stronger
More Than Ever Hour After
Our Work Is Never Over"</quote>
Дорогу осилит идущий
18.10.2015 22:35
Разминка
Сурья Намаскар
5 кругов 5(а)/11/11/11
Заминка
Бег 6 км
Сегодня устала уже на четвертом круге. Пятый просто выжимала из последних сил. Под конец недели уже сказывается накопленная усталость. Так что завтра либо выходной, либо растяжка.
Бегать идти оооочень не хотелось. Сказала себе, что пробегу 1-2 километра и домой. В итоге пробежала 6. После третьего км бежать стало гораздо легче. Я довольна
Hollywood Undead:>
"You know I can take you straight to heaven
If you let me
You know I, I can make
Your body levitate
If you let me"</quote>
If you let me
You know I, I can make
Your body levitate
If you let me"</quote>
Дорогу осилит идущий
18.10.2015 22:40
All Is Lost - думаю, покачественнее марсианина будет.</quote>
Спасибо за наводку.
Будет время, посмотрю на выходных
Дорогу осилит идущий
21.10.2015 13:04
(19.10.2015)
День растяжки.
День 28.
(20.10.2015)
День отдыха.
День 29.
Сегодня прочитала пост уже после тренировки, поэтому сегодня у меня в программе только приседания
Выпады будут завтра.
Разминка
5(с)/11/11/11
Заминка
Бег 1 км
Josh Groban:>
"You raise me up, so I can stand on mountains
You raise me up, to walk on stormy seas
I am strong, when I am on your shoulders
You raise me up... To more than I can be"</quote>
You raise me up, to walk on stormy seas
I am strong, when I am on your shoulders
You raise me up... To more than I can be"</quote>
Дорогу осилит идущий
23.10.2015 10:33
Был вчера 22.10.2015
Разминка
5(с)/11/11/11+11
Заминка
Заменила второй подход в приседаниях выпадами.
Выпады дались тяжелее, чем приседания.
У меня не осталось таких ярких впечатлений от весенней стодневки. Возможно, тогда все прошло гораздо легче. А в этот раз я чуть ли не с первых повторов почувствовала нагрузку на мышцы. Последний круг выполняла из последних сил, пот лился ручьями.
Тренировку делала дома, так как еще не купила термобелье, а на улице уже достаточно холодно и ветренно. Мой спортивный костюм, даже с ветровкой, меня не спасает...
В итоге осталась без бега.Это стало так привычно, что чувствую что-то наподобие ломки.
Вечером хожу домой пешком, часто вижу бегущих вдоль набережной людей... И хочется с ними, как они. Эх...Утепляться буду сегодня-завтра, чтобы поскорее вернуться к тренировкам на улице.
Mikelangelo Loconte:>
"Je danse avec les dieux
Je danse avec le vent
Je suis ivre
Ivre et vivant
Je danse avec les dieux
Je danse avec l'instant
Je suis libre
Libre du temps
Je dessine, mon univers
Comme je veux"</quote>
Je danse avec le vent
Je suis ivre
Ivre et vivant
Je danse avec les dieux
Je danse avec l'instant
Je suis libre
Libre du temps
Je dessine, mon univers
Comme je veux"</quote>
Дорогу осилит идущий
25.10.2015 00:33
(23.10.2015)
День отдыха.
Ездила в магазин за термобельем.
Это заняло больше времени, чем я ожидала.
Решила устроить себе день отдыха и перенести тренировку на понедельник.
День 32
(24.10.2015)
Разминка
5 кругов 6(с)/11/11/11+11
Заминка
Бег 2 км
Прибавила 1 повтор к подтягиваниям.
Раньше изредка добавляла в каком-то круге по 1-2, но не знала, хватит ли меня на все 5 кругов. Оказалось, что да. Я справилась
Выпады стали более-менее привычными, но глютеус максимус побаливает
Потеплело, поэтому проверки качества термобелья не случилось в этот раз.
Three Days Grace:>
"I am machine
I never sleep
Until I fix what's broken
I am machine
A part of me
Wishes I could just feel something"</quote>
I never sleep
Until I fix what's broken
I am machine
A part of me
Wishes I could just feel something"</quote>
Дорогу осилит идущий
25.10.2015 13:45
Разминка
5 кругов 6/11/11/11+11
Заминка
Бег 5 км
Подтягивания остались по 6 повторов.
Тренировка прошла достаточно легко.
Забываю отписываться про вис между кругами - 2 подхода по 10 сек и 2 подхода по 15 сек.
Sum 41:>
"Perfection is my direction,
Even if that's all I had,
It's not like I need no correction,
I just know that life's not so bad"</quote>
Even if that's all I had,
It's not like I need no correction,
I just know that life's not so bad"</quote>
Дорогу осилит идущий