Тренировки notbad - Street Workout (стр. 2 из 4)

Notbad

Киров

16.10.2015 22:27

13 числа с утра стало фигово и к вечеру понял, что простудился. В итоге пришлось подлечиться до сегодняшнего вечера и с новыми силами решил попробовать позаниматься и оказывается не зря!
Тренировка с 19:00 примерно до 21:00.
Разминка.
Подтягивания прямой хват 5-10-15-10-5,
Второй круг 5-10-15-10-5. В третьем подходе чувствуется запас сил.
Третий круг 5-10-21-10-5. Прогресс!!!
Круги пресса (2): модернизировал первое упражнение добавив к уголку медленное подтягивание с удержанием уголка и фиксацией в верхней точке, подъём прямых ног к перекладине 10, подъём коленей к бороде 10, винт 10.
Отжимания лесенкой 30-25-20-15-10.
Отдых во всех подходах по самочувствию.
Вообщем доволен результатом, будем расти дальше.

Notbad

Киров

20.10.2015 00:22

Тренировка с 19:00 примерно до 21:00.
Разминка.
Подтягивания прямой хват 5-10-15-10-5.
Второй круг 5-10-21-10-5.
Круг пресса. 3 подтягивания с уголком прямым узким хватом, подъём прямых ног к перекладине 10, подъём коленей к бороде 10, винт 10.
Третий круг 5-10-15-12-8.
Круг пресса.
Отжимания лесенкой 30-25-20-15-10.
Круг пресса.

Notbad

Киров

22.10.2015 23:17

Тренировка на свежем воздухе, -2гр.
Времени было очень мало. Отдых минимум. Всего час с 16-17.
Выходы на две 10-5-3-3-2-2. Отлично. Новый рекорд.

До этого было 7.
Подтягивания 5-10-15-10-5.
Круг пресса (подъём ног на брусьях 20, подъём ног к перекладине 10, одно подтягивание с уголком, винт 10.
Подтягивания 5-10-12-10-5.
Круг пресса.
Подтягивания 10-10-8-7-6. Этот круг на максимум.
Круг пресса.
Трицепсовые разгибания 3х15.
Отжимания на брусьях 3х10.

Notbad

Киров

17.12.2015 16:07

Возвращение после перерыва.
За 7.12
Лесенка 1-9-1 прямой хв.
За 11.12
Лесенка 1-10-1 прямой хв.
Ноги к турнику 3х10
Колени к бороде 3х10
Брусья 3х10
13.12
Лесенка 1-10-1+1 прямой хв.
Ноги к турнику 3х10
Колени к бороде 3х10
Брусья 3х10
Подтягивания с 4кг 1х10
15.12
Лесенка 1-10-1+2 прямой хв.
Уголок брусья 3х5 сек
Ноги к турнику 3х10
Брусья 10,15,10
Колени к бороде 3х10
17.12
Лесенка 1-10-1+3 прямой-обртаный за голову.
Уголок брусья/турник 3х5 сек
Ноги к турнику 3х10
Брусья 10,15,10
Колени к бороде 3х10
Винт 3х10
Подтягивания +10 кг 1х7.

Notbad

Киров

21.12.2015 21:03

Лесенка 1-10-1+4 прямой-обратный за голову хв.
Уголок турник 3х5 сек
Ноги к турнику 3х10
Колени к бороде 3х10
Подъём прямого тела на турнике 3х5
Отжимания 1х30

Notbad

Киров

25.12.2015 17:28

Лесенка 1-10-1+5 прямой, за голову, обратный узкий хв.
Уголок турник/брусья 3х10 сек
Ноги к турнику 3х10
Колени к бороде 3х10
Винт 3х10
Брусья 10,20,15
Лесенка с 6кг 1-5-1 прямой хв.
Пока все дома...

Notbad

Киров

29.12.2015 23:16

Сегодня по другому плану.
Подтягивания 3х10 прямой, за голову, обратный узкий хв.
Круг пресса: подтягивание с уголком,ноги к турнику 10,подъём прямого тела 5
Подтягивания 3х10
Круг пресса
Подтягивания 3х10+6
Круг пресса
Отжимания 1х30

Notbad

Киров

03.01.2016 21:15

Новый год встретили, двигаюсь дальше!
Лесенка подтягивания 1-11-1+7 разными хв.
Круг пресса: уголок,ноги к турнику 10, подъем ног с хлопком лежа 15, колени к груди 10, винт 10. 3 круга, последний круг тяжело с добиваниями.
Лесенка брусья 5-10-15-10-5.

Notbad

Киров

06.01.2016 22:44

Сегодня снова дома, 1.5 часа.
Лесенка подтягивания 1-11-1+9 разными хв.
Круги на пресс: медленное подтягивание с уголоком, ноги к турнику 10, колени к груди 15, подъем ног с хлопком лежа 15, винт 10.
Лесенка с 10 кг 1-5-1.
Отжимания лесенкой 2-4-6-8-10-8-6-4-2.

Notbad

Киров

09.01.2016 21:34

Решил придумать программу с утяжелителями. Понравилось.
С Рождества снова закаливаюсь-обливаюсь.
1,5 часа дома.
Подтягивания с 16 кг 1х8.
Отжимания на брусьях с 6кг 10-15-20-15-10
Подъём коленей к груди на брусьях 10-15-20-15-10
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2
Уголок брусья 10-25-10 сек
Подтягивания с 6 кг 14-13-12-11-11. До не могу.

Notbad

Киров

11.01.2016 16:33

Сегодня снова с весом. 1,5 часа.
Отжимания брусья с 6 кг 10-15-20-15-10
Подъём коленей к груди 10-15-20-15-10
Уголок брусья 10-30-15 сек
Подъём ног к перекладине 10-10-10 (в начале, середине и конце лесенки с подтягиваниямм).
Подтягивания лесенка с 6 кг 1-10-1 разные хваты, прямой преимущественно.
Винт 10-10-10

Notbad

Киров

13.01.2016 16:56

Почти 2 часа. Сбавил темп, т.к после брусьев заболели плечи.
Отжимания брусья с 6 кг 5-10-15-20-15-10-5
Подъём коленей к груди 5-10-15-20-15-10-5
Уголок на брусьях 10-25-10 сек
Лесенка подтягивания 1-12-1 прямой хв. и за голову.
Подъём ног к перекладине 10-10-10
Винт 10-10-10
Отжимания лесенка 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2

Notbad

Киров

15.01.2016 15:50

Наконец-то выбрался на свежий воздух. Погода отличная!
Левое плечо чувствует себя лучше, а вот правое побаливает.
Выходы на две 4,4,5.
Подъём переворот-выход на две 1,2,2,2
Подтягивания 12,11,10
Круг для пресса: подъём прямых ног на брусьях 20, подъём коленей к груди 10, винт 10.
Подтягивания 13,12,11
Круг для пресса
Подтягивания 13-11-11
Круг пресса
Подтягивания 11-10-10
Отжимания 35-25-25.
На все чуть больше часа.

Notbad

Киров

14.02.2016 20:18

Возвращаюсь.
Свежий воздух-7, вечер
Разминка
Выходы на две 6
Пара подъемов переворотом с выходом на две
Подтягивания лесенка 1,10,1
Отжимания брусья 2,4,6,8,10,8,6,4,2
Обычные отжимания 25.
По времени час.

Notbad

Киров

26.04.2016 12:02

Тяжело же все таки входить в форму после перерыва, постепенно буду восстанавливаться. Тренеруюсь по самочувствию.
14.04
Разминка
9 выходов на две
5 пар подьемом переворот-выход на две.
Подтягивани лесенка 1-7-1
30 сек уголок
5 5 5 брусья
10 10 10 трицепсовые разгибания
20 ноги разводки на брусьях

18.04
Разминка
11 выходов на две
лесенка подтягивания разными хв 1-5, потом разводки на брусьях 20, продолжил лесенку до 8, 10 сек угол дошел до 9 и обратно.
Подъем ног к турнику 10.
Подъем колен к груди 10.
Скручивания на брусьях 15.
Пара трицепсовые разгибания/брусья 10/5 3 раза.
20 отжиманий по часовой стрелке.

21.04
Разминка
Выходы на две 6,5,3.
Лесенка подтягивания прямым 1-10-1,
уголок 10 сек, разводки на брусьях 20,15,10.
Подъем колен к груди 10,10.
Ноги к турнику 10.

25.04
Разминка
Выходы на две 7,5,3,3.
Подтягивания 6,10,12,8,8.
Подъем ног к турнику 10, колени к груди 10 (между кругами с подтягиваниями) 3 круга
Подтягивания широким за голову 6,10,9,7,7.
Подтягивания узкий 6,6,5,5,4.
Завершил медленным подтягиванем, просто повисел. Тяжеловато.