W - лесенка - Street Workout (стр. 3 из 4)

10.06.2012 16:48

Думаю 5 подходов на максимум, будут эффективнее, чем W-лесенка, для увеличения максимального количества подтягиваний.</quote>

и раз в неделю увеличивать общее число подтягиваний. тогда будет хороший прирост.

All I do is Win

10.06.2012 16:56

Думаю 5 подходов на максимум, будут эффективнее, чем W-лесенка, для увеличения максимального количества подтягиваний.</quote>

А сколько отдыхать между этими пятью подходами? А то я попробовал эти 5 подходов на максимум сделать, на 3 подходом уже ели-ели смог только 7 подтягиваний сделать, хотя первые два подхода получились по 15 и по 12... 4 подход - уже сил не было... отдых между подходами делал 50 секунд...

kiss

Раменское

10.06.2012 19:19

когда 3 подхода на максимум надо отдыхать много по 5 минут и когда с большим весом делаете тоже от 5 минут отдых

10.06.2012 19:35

когда 3 подхода на максимум надо отдыхать много по 5 минут и когда с большим весом делаете тоже от 5 минут отдых</quote>

Спасибо, возьму на заметку.

Number_23

10.06.2012 21:33

neznaiu, лучше отдыхать как kiss сказал, главное чтобы твоё тело восстановилось после предыдущего подхода, обьчно это занимает 5 минут, но смотри сам.

Что если ...

10.06.2012 21:35

neznaiu, лучше отдыхать как kiss сказал, главное чтобы твоё тело восстановилось после предыдущего подхода, обьчно это занимает 5 минут, но смотри сам.</quote>

Благодарю за ответ.

M0rsl

Москва

26.06.2012 22:44

Вчера сделал W-7, неплохая программа, устал на последних подходах, но через 5 минут восстановился полностью и усталости почти не было. Просто привык делать за подход 10-13 подтягиваний.

Думаю увеличить количество подтягиваний с помощью W-лесенки не получиться, а выносливость может быть. С W-7 я сделал 112 подтягиваний, а я обычно делаю за тренировку более 200. Думаю 5 подходов на максимум, будут эффективнее, чем W-лесенка, для увеличения максимального количества подтягиваний.</quote>

а не еффективнее будет сделать W7 и потом 2-3 подхода на максимум? и будет больше 200

тренируйся в свое удовольствие

Number_23

27.06.2012 22:35

Возможно, просто я пишу как для меня удобнее. Мне W-лесенка не подходит, для меня оптимальный отдых 1-1:30 минуты. Необходимо найти ту программу, которая подходит для тебя, скорее не искать её, а придумать самому.

Что если ...

M0rsl

Москва

28.06.2012 10:27

Возможно, просто я пишу как для меня удобнее. Мне W-лесенка не подходит, для меня оптимальный отдых 1-1:30 минуты. Необходимо найти ту программу, которая подходит для тебя, скорее не искать её, а придумать самому.</quote>

ну так то да,просто ты про обьем трень написал,вот я и предложил,)

тренируйся в свое удовольствие

Number_23

28.06.2012 11:21

Тоже верно, просто когда делаешь W-лесенку надо успевать восстанавливаться, если плохо получается, можно увеличить время отдыха, например с 10 сек до 20-30 сек, кому как.

Что если ...

OlegDl

Ташкент

30.06.2012 03:08

ne nashel info o etoi lesenke(( dayti ssil' ili v 2 slovah skajite

Evge_niY

Бердичев

30.06.2012 11:03

Вот:
Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.

Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.

Togliatty

Тольятти

30.06.2012 16:37

что вообще за VV лесенка ?
и что за V лесенка ?
что значит VV-4 VV-7 ?
у меня просто есть подазрение что я только лесенкой и занимаюсь такой

делаю любые упражнения 35 -33 -31 - 29 ( к примеру) с новой недели увеличиваю количество повторений +2 к каждому подходу.

я просто новичок, подскажите)
можно в аську или в контакт. icq 50803163 id19531054

30.06.2012 17:28

что вообще за VV лесенка ?
и что за V лесенка ?
что значит VV-4 VV-7 ?
у меня просто есть подазрение что я только лесенкой и занимаюсь такой

делаю любые упражнения 35 -33 -31 - 29 ( к примеру) с новой недели увеличиваю количество повторений +2 к каждому подходу.

я просто новичок, подскажите)
можно в аську или в контакт. icq 50803163 id19531054</quote>

О "W" лесенке написано в посте который над тобой, внимательнее надо тебе быть) V лесенка - это обычная лесенка.