Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 31 из 55)

Bamb

Москва

20.10.2015 09:17

19.10.15 выходной
20.10.15 тренировка выходов.
8 подтягиваний
Выходы на 2 с раскачкой 6*1+1+1+1=24 раза
Тяжеловато пошло, если первый выход в подходе с минимальной раскачкой, то 4й уже с максимальной. Лана, главное нарастить количество до 5 раз в подходе, а дальше за счёт объёма работать над качеством.
Высокие подтягивания 3*6 раз
Стульчик+8 отжиманий от перекладины 3*8 раз
Подъём переворотом 6 раз.
Настроение и самочувствие прекрасные. На улице немного похолодало, надо подумать о перчатках для выходов на зиму. Пока никак не подберу подходящие, а голыми руками на ледяной перекладине много не натренируешь. Или как вариант переходить на тренировку подтягиваний.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

20.10.2015 12:09

безоговорочный прогресс в беге!
и самое главное, что без негативных последствий!
такими темпами скоро папку обгонишь!

Bamb

Москва

20.10.2015 12:28

безоговорочный прогресс в беге!
и самое главное, что без негативных последствий!
такими темпами скоро папку обгонишь!

</quote>

Спасибо Миша за доброе слово. Сейчас штудирую посоветанную тобой книгу, много интересного. Приходит понимание что и зачем делать.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

20.10.2015 19:23

безоговорочный прогресс в беге!
и самое главное, что без негативных последствий!
такими темпами скоро папку обгонишь!

</quote>

Спасибо Миша за доброе слово. Сейчас штудирую посоветанную тобой книгу, много интересного. Приходит понимание что и зачем делать.</quote>

отлично!
еще добавлю:
1. не допускай никаких беспорядочных беговых тренировок (планируй)
2. не форсируй
3. получай удовольствие от "процесса"

Bamb

Москва

21.10.2015 18:09

Беговая тренировка в парке "Кузьминки".
После ночной смены крепкий дневной сон, 45 мин на просыпание, 15 мину пешком до парка, бег, 15 мин пешком из парка. Прекрасно!
Время бега 40 мин, дистанция 7.74 км, средний темп 5.11 мин/км, пульс 162/172.
1) Мой рекорд по темпу бега. Пульс великоват, но бежал с запасом, не на пределе. Начал в темпе 5.23, ближе к концу довел до 5.07-5.02(на км).
2) Отличная адаптация организма к предложенной нагрузке. Пульс при ходьбе после пробежки практически сравнялся с пульсом при ходьбе до пробежки. Весной разница была 15-20 единиц, сейчас стала (2-5).
Планирую:
Необходимо добавить 1 раз в 1-2 недели МПК тренировки, чувствую выносливость поднял, а данный элемент отстаёт в развитии. Пульс почти на пределе, а анаэробный порог для 10 км не достигаю. Не бежать же всю дистанцию на пульсе 175-180. Возможно я ошибаюсь, попробую и проверю. МПК тренировки планирую в виде бега по школьному стадиону. 3 круга разминочных, далее на прямых ускорения в темпе 100 метровки, на кривых восстановление (для начала 6-8 ускорений), далее 3 круга заминочных и растяжка. Необходимо пульс доводить до 181-183 ед.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

21.10.2015 18:10

безоговорочный прогресс в беге!
и самое главное, что без негативных последствий!
такими темпами скоро папку обгонишь!

</quote>

Спасибо Миша за доброе слово. Сейчас штудирую посоветанную тобой книгу, много интересного. Приходит понимание что и зачем делать.</quote>

отлично!
еще добавлю:
1. не допускай никаких беспорядочных беговых тренировок (планируй)
2. не форсируй
3. получай удовольствие от "процесса"

</quote>

Миша, я перенимаю у тебя лучшее из твоих тренировок )).
Так сказать физически-тренировочный шпионаж из твоего дневника, поэтому твои постулаты усвоены давно и крепко!

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

21.10.2015 22:34

3 круга разминочных, далее на прямых ускорения в темпе 100 метровки, на кривых восстановление (для начала 6-8 ускорений), далее 3 круга заминочных и растяжка. Необходимо пульс доводить до 181-183 ед.</quote>

не, начни с длинных (ну хотя бы по 800 м) отрезков (на уровне МПК продолжительностью меньше 2-х минут нет смысла делать интервалы) , в твоем лучшем темпе (5:00 - 5:10) , через 400 м в темпе 5:40-5:45)

разминка 1 км - в темпе 5:45
5 интервалов по 800, через 400
заминка 1 км - в темпе 5:40
всего 8 км; из них 4 км интенсивного бега ) нормуль, справишься

P.S. для подготовки к полумарафону в тренировках МПК целесообразно использовать интервалы от 600 м до 2000 км

Bamb

Москва

21.10.2015 23:01

3 круга разминочных, далее на прямых ускорения в темпе 100 метровки, на кривых восстановление (для начала 6-8 ускорений), далее 3 круга заминочных и растяжка. Необходимо пульс доводить до 181-183 ед.</quote>

не, начни с длинных (ну хотя бы по 800 м) отрезков (на уровне МПК продолжительностью меньше 2-х минут нет смысла делать интервалы) , в твоем лучшем темпе (5:00 - 5:10) , через 400 м в темпе 5:40-5:45)

разминка 1 км - в темпе 5:45
5 интервалов по 800, через 400
заминка 1 км - в темпе 5:40
всего 8 км; из них 4 км интенсивного бега ) нормуль, справишься

P.S. для подготовки к полумарафону в тренировках МПК целесообразно использовать интервалы от 600 м до 2000 км</quote>

Ммм, всё перепуталось в голове после пробежки )). Для Мпк планирую длительные пробежки. 20 мин разминка, темп 5.40-6.00, далее интервалы 5/5 мин*5 подходов. 5 мин темп 4.40-5.00, 5 мин восстановление в темпе 5.40-6.00 и заминочный бег 20 мин темпом 5.40-6.20. В субботу или воскресенье думаю такую тренировку, по крайней мере в используемой мною программе указаны такие тренировки и пока программа оправдывает себя полностью. А то что я написал ранее хочу использовать для тренировки техники бега. Начитался умных терминов и слов, но еще не довел до автоматизма их понимание и использование, отсюда путаница в голове и словах. Единственный минус для бега в том, что он у меня на 2м месте после турника и брусьев. Для себя подобрал оптимальное количество - 2 пробежки в неделю (редко 3), поэтому готов к более медленному прогрессу, но зато желание бегать огромное, и каждую пробежку жду с нетерпением и восторгом.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

21.10.2015 23:09

2-3 раза в неделю в твоем случае достаточно, главное регулярность и ПЛАН

P.S. и для разминки к интвервалам 20 минут это очч много ; максимум 15 минут

Bamb

Москва

22.10.2015 00:27

2-3 раза в неделю в твоем случае достаточно, главное регулярность и ПЛАН

P.S. и для разминки к интвервалам 20 минут это очч много ; максимум 15 минут </quote>

План взят отсюдаhttps://www.runtastic.com/ru/training-plans/10k/10k-0h50min и немного адаптирован.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bu

Алакуас

22.10.2015 22:03

По выходам: попробуй их делать реже(1 максимум 2 раза в неделю).Я пробовал делать часто- прогресса не было,результат стоял на месте,было тяжело,когда начал давать больше времени на восстановление сразу значительно улучшились все показатели(количество,качество и т.д.)</quote>

Спасибо за совет. А в оставшиеся дни тренил на турнике, или 1-2 дня тренил выходы а в остальные отдыхал?</quote>

Я имею ввиду выходы - без разницы отдельно,или вместе с другими упражнениями.Просто у меня результаты в выходах хорошо росли(и растут) когда я их делаю 1,2 раз в неделю и не чаще.Может и для тебя сработает.Но ты много бегу уделяешь внимания - это не даст хорошо прогрессировать на турниках.

Brom

Москва

22.10.2015 22:28

По выходам: попробуй их делать реже(1 максимум 2 раза в неделю).Я пробовал делать часто- прогресса не было,результат стоял на месте,было тяжело,когда начал давать больше времени на восстановление сразу значительно улучшились все показатели(количество,качество и т.д.)</quote>

Спасибо за совет. А в оставшиеся дни тренил на турнике, или 1-2 дня тренил выходы а в остальные отдыхал?</quote>

Я имею ввиду выходы - без разницы отдельно,или вместе с другими упражнениями.Просто у меня результаты в выходах хорошо росли(и растут) когда я их делаю 1,2 раз в неделю и не чаще.Может и для тебя сработает.Но ты много бегу уделяешь внимания - это не даст хорошо прогрессировать на турниках.</quote>

что за умозаключения???
вроде уже и морских котиков приводили в пример и Славдога...

все зависит от акцентов и от правильного (планомерного) распределения нагрузок

Bu

Алакуас

22.10.2015 22:54

что за умозаключения???
вроде уже и морских котиков приводили в пример и Славдога...
все зависит от акцентов и от правильного (планомерного) распределения нагрузок
</quote>

.Просто бег на длинные дистанции много сил забирает,когда восстанавливаться ,если еще и на турнике серьёзно грузиться?Но возможно я и не прав,спорить не буду!

Bamb

Москва

22.10.2015 23:07

что за умозаключения???
вроде уже и морских котиков приводили в пример и Славдога...
все зависит от акцентов и от правильного (планомерного) распределения нагрузок
</quote>

.Просто бег на длинные дистанции много сил забирает,когда восстанавливаться ,если еще и на турнике серьёзно грузиться?Но возможно я и не прав,спорить не буду!</quote>

1) У меня сидячая работа, поэтому движение мне жизненно необходимо.
2) Не готов спорить на тему: "мешает бег или помогает", но по моим ощущениям он добавляет то, чего не хватает упражнениям на турнике. Отлично развивает сердечно-сосудистую систему, нагружает ноги, помогает заполнить дни восстановления (мне нравится заниматься каждый день).
3) Уже понял, что 1 цель достигнуть проще чем 2 сразу. Возможно я и распыляюсь на то и на то, что замедляет прогресс, но во первых мои цели не являются самоцелями, а лишь указывают вектор в развитии. В конце концов какая разница, смогу я подтянуться 20 или 30 раз или смогу я пробежать 10 км за 50 мин или 45 мин. Но вот чувствую я сейчас себя великолепно и наслаждаюсь этим, а значит делаю всё правильно!

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Poseidon

Чайковский

22.10.2015 23:12

Просто бег на длинные дистанции много сил забирает,когда восстанавливаться ,если еще и на турнике серьёзно грузиться?Но возможно я и не прав,спорить не буду!
</quote>

У меня бег на длинные дистанции забирает силы только, если бежать 25+ км. И то на утро нет болевых ощущений, разве что печень (иногда сердце, лёгкие) могут побаливать.

It's better to be hurt, than to hurt others.