рацион такой,как и 1 августа.Как я его составил за 5 секунд,так он и остался.
2 основных приема пищи,1 перекус
1)Утро.7-8 часов.Кофе с сахаром и 1 булка с повидлом(как правило)
2)около 10-11 часов. 100 грамм белого риса и половина куриной грудки
3)около 3 часов дня.Другая половина грудки,овощи,салат
ну и в течении дня по мелочи могу горсть ягод съесть, или пару кусков дыни идт
На этом питание за день закончено.Рис может быть заменен на гречку,грудка на яйца,индейку ,или рыбу.
я особо не мерил ничего "до".Ни плечи,ни грудь.Знаю бицепс с 44 упал до 42-41,талия с 100 см упала до 86. Мышцы тоже потерял,я же не поднимаю штангу
вес сегодня 89 кг
Тренировка
Присед оверхэд 40 кг 3 подхода по 10
Подъем ног к турнику 4 подхода по 15
а тут какой то пацан прям... на турнике результаты выросли? Не проверял сколько мог подтянуться с весом 105 и сколько сейчас? 