Тренировки Dustman. Впереди зима, мороз, День рождения, корпорАтив.

Dustman

Дзержинск

20.10.2015 10:59

Всем привет! Вчера перенес тренировку на вечер, так как после выходных не восстановился, в воскресенье вообще чувствовал себя как зомби)). Решено было сделать легкую тренировку 5 кругов (5-5-10-2*12) отдых 30-35 сек. Чувствовал себя бодренько, спина и грудь налились. Сделал планку все упражнения, потом вис на турнике по 30 сек. Думаю, может и не стоит особо усердствовать, либо проводить тренировки по принципу: лёгкая, средняя, тяжёлая. Но тогда надо менять количество кругов, так как нагрузку особо не уменьшишь.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

20.10.2015 11:06

Сегодня с утра растяжку делал, вчера прочитал что часто повреждают сухожилия, при попытке форсировать событие. Поэтому сегодня аккуратно себя вел)). Разогрев на велотренажере 25 минут. Потом комплекс на растяжку. Добавил 2 новых упражнения для шпагата. Скину ссылку на <url="http://ostrovrusa.ru/kak-bezopasno-saditsya-na-shpagatyi">статью</url>.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

21.10.2015 16:02

Всем привет! С утра делал круги 5*(6-5-10-12) отдых 35-40 сек. Подтягивания бодренько, отжимаюсь с узкой постановкой рук. После планка, потел сильно, но сделал. Больше ничего, так как с утра как-то вяло себя чувствовал. Думаю делать круги по следующей схеме: лёгкая тренировка кругов 6*(5-5-10-2*9), средняя 5*(6-5-11-2*12), тяжёлая 4*(7-6-12-2*12). Отдых тоже можно варьировать, в лёгкой 20-35 сек, средняя 30-45, тяжёлая 40-60. Попробуем, может что то придётся корректировать. Ну по крайней мере это не так нудно каждый день одно и то же делать.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

22.10.2015 11:00

Всем привет! Сегодня растяжка ног, разогрев 27 минут на велотренажере. Блин каждое утро першит горло, полоскаю содой, в течение дня стрепсилс. Вечером забываю, сегодня надо пополоскать вечером. Приостоновил закаливание, только лицо умываю холодной водой.
После растяжки ноги ноют, голени и в районе колен, связки или мышцы не знаю. Шпагат пока не светит, но я работаю над этим. Интересно когда этот день Х будет))

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

26.10.2015 14:38

Всем привет! Опять отписываюсь за несколько дней. За 23 октября пятница, делал круги 5*(6-5-11-2*10) отдых 35-45 сек. Потом планка 5 минут, потом вис на согнутых руках по 30 сек 3 подхода.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

26.10.2015 14:44

Всем привет! Опять отписываюсь за несколько дней. За 23 октября пятница, делал круги 5*(6-5-11-2*10) отдых 35-45 сек. Потом планка 5 минут, потом вис на согнутых руках по 30 сек 3 подхода.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

26.10.2015 14:50

Суббота, отдых, ездил в деревню, поработал там, банка. Воскресенье с утречка пробежка 3 км, 2 раза по 100 м быстро, потом подтягивания и отжимания от брусьев по 3 подхода, потом отжимания на турнике и австралийские подтягивания на брусьях для отжиманиях тоже по 3 подхода. Все, больше сил не было. Домой бежал еле еле.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

02.11.2015 10:43

Всем привет! Сейчас нахожусь в отпуске 2ух недельном и делаю ремонт в комнате. Турник снял и ремонт много времени и сил отнимает, тренировки были до вторника той недели. Пока не тренеруюсь, вот стены зашпаклюю, с грязью закончим и возобновим, а то полотпуска прошло и еще дел полно. Знаю точно одно, что продолжу тренировки. Может моя программа не вписывается в формат 100-дневки, я бы даже сказал, что они не закончатся до достижения поставленных мною целей.
Да и еще для себя открыл как подтягиваться именно с помощью спины. И смех и грех, как говорится. Но я думаю, что это мне поможет быстрее освоить выход силой. Всем удачных тренировок!

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Malinabm

Москва

02.11.2015 10:47

а тебе удачи с ремонтом! (который , как известно, нельзя закончить-только прекратить)

Do or do not.There is no try.(c)

Dustman

Дзержинск

02.11.2015 10:52

Фотодоказательство))

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

02.11.2015 10:53

а тебе удачи с ремонтом! (который , как известно, нельзя закончить-только прекратить)

</quote>

Спасибо, за поддержку!

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

sas

Саратов

06.11.2015 12:14

Всем привет! На той неделе у меня было 5 тренировок, на этой будет 6, понедельник выходной был. Какие упражнения выполняю, пишу соблюдая очередность: подтягивания 7 раз, подьем ног в висе на турнике 5 раз, отжимания 12 раз, выпады 12 раз каждой ногой. 4 круга. Это базовый блок. Потом заминка, планка 2, 5 мин. Затем ВиС на турнике с согнутыми в локтях руками 30 сек или сколько могу, потом просто вишу на турнике 20-30 сек и так 3 круга.</quote>

Что такое планка 2,5 мин?

Dustman

Дзержинск

11.11.2015 11:51

Всем привет! На той неделе у меня было 5 тренировок, на этой будет 6, понедельник выходной был. Какие упражнения выполняю, пишу соблюдая очередность: подтягивания 7 раз, подьем ног в висе на турнике 5 раз, отжимания 12 раз, выпады 12 раз каждой ногой. 4 круга. Это базовый блок. Потом заминка, планка 2, 5 мин. Затем ВиС на турнике с согнутыми в локтях руками 30 сек или сколько могу, потом просто вишу на турнике 20-30 сек и так 3 круга.</quote>

Что такое планка 2,5 мин?</quote>

У меня приложение на смартфоне: там различные виды планок делаются поочереди непрерывно. Сначала на прямых руках, стойка как перед отжиманием 30 сек, затем на согнутых (на локтях) 30 сек, затем поднимвешь одну ногу 30 сек, потом меняешь 30 сек, затем становишься боком опираясь на согнутую руку 30 сек, затем на другую и первые 2 упражнения повторяются ещё раз.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

11.11.2015 14:14

Всем привет! Я вернулся в строй! Вчера делал растяжку, предварительно на велотренажере 30 минут. Нормально, сделал небольшой прогресс косание локтями пола,наклоняясь вперед, сидя в разножке. Сегодня круги 5*(7 подтяг-12 присед-12 отжим.уз.хватом- 12 выпадов каждой ногой. Турник свой снял, заказал сварной цвет белый, чтобы с новыми обоями не так стремно смотрелся.
PS:никогда не штукатурьте стены сами, лучше довериться людям с опытом. Долго, муторно, грязно.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Malinabm

Москва

11.11.2015 14:19

это только первый раз..потом пойдет лучше )

Do or do not.There is no try.(c)