Тренировки Anders
/forums/comment/196722-vtornik-probezhka-7-62-km-za-46-15-ne-pod-rasschital
anders_82
anders_82
Челябинск
01.09.2015 10:59
Вторник:
Пробежка - 7.62 км за 46:15
Не под рассчитал время и не успел пробежать все 10 км нагоним.
Ну и если честно на 7 км думал умру ))) но в следующий раз 10 сделаю.

Больше после пробежки ничего не смог.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/196859-vsem-privet-velo-trenirovka-11-12-km-za-42-16-min-chto
anders_82
anders_82
Челябинск
02.09.2015 11:50
Всем Привет!!!

Вело тренировка:

11.12 км за 42:16 мин.

Что то я не под рассчитал свои силы, думал бегать тяжело, ан нет велосипед при режиме постоянного кручения педалей, очень сильно нагружает. Да еще это первый заезд на такую дистанцию после школьных покатушек - жесть. Ну ничего на следующей тренировки все таки 15 км проеду.
Устал и забил ноги, поэтому утром больше ничего не смог сделать, вечером постараюсь добить.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/197017-vsem-privet-velo-trenirovka-12-86-km-za-46-30-min
anders_82
anders_82
Челябинск
03.09.2015 16:32
Всем Привет!!!

Вело тренировка:

12.86 км за 46:30 мин.

Лучше, уже лучше!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/197417-vsem-privet-subbota-sobralsja-silami-soskochil-s
anders_82
anders_82
Челябинск
07.09.2015 08:21
Всем Привет!!!
Суббота:
Собрался силами, соскочил с кровати и в бассейн, на самый первый сеанс 07:30.
4*100 перерыв 60 сек, может больше, табло далеко было
100 и 30 сек перерыв
200 и 30 сек перерыв
100 и 30 сек перерыв
200 и 30 сек перерыв
Еле успел в установленное время посещения. Гордый собой проплыв в итоге 1000 метров, поехал домой и о грех плотно позавтракал, видимо жор напал, яичница 4 яйца, овсянка и пару тостов с маслом ))) Итого без соблюдения режима за выходные набрал 2 кг. )))

Понедельник:
Велосипед 13 км за 43:18

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/198404-vsem-privet-net-net-ja-ne-propal-vse-idet-po-planu
anders_82
anders_82
Челябинск
14.09.2015 07:55
Всем Привет!!!

Нет, нет я не пропал, все идет по плану, просто нет времени отписываться.
Вело пробег:
11 км, за 55 минут. Не удивляйтесь просто на 3 км сломалась педель левая, раскрутился болт крепления и поэтому приходилось останавливаться и подтягивать пальцами ))) Но я не унывал и все равно не развернулся и проехал дистанцию.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/198874-vsem-privet-vse-idet-po-planu-trenirovki-prohodjat-v
anders_82
anders_82
Челябинск
17.09.2015 10:38
Всем Привет!!!

Все идет по плану, тренировки проходят в штатном режиме, погода радует!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/202227-vsem-privet-programma-zakonchena-velosiped-na-prikol
anders_82
anders_82
Челябинск
28.09.2015 09:26
Всем привет!!!
Программа закончена, велосипед на прикол. Теперь недельный отдых, только бег и бассейн!!!
Ну а потом на площадку!!!
Всем Удачи!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/203019-vsem-privet-otdyha-ne-poluchilos-zamanila-menja-novaja
anders_82
anders_82
Челябинск
30.09.2015 07:47
Всем Привет!!!
Отдыха не получилось, заманила меня новая площадка. Но и тренировок полноценных походу недели две то же не будет.
Вчера пробежав 5 км. сделал супер серию на площадки на все группы мышц - кайф.
Ну а сегодня 3 км. и решил уже тренировку провести полноценную, на мышцы спины - подтягивания. Для разминки пробежал по рукоходу 2 раза и провел 5 подходов подтягивания - нестабильных с перешагом, на последнем подтягивании почувствовал жжение и снял перчатки. В хлам, обе ладони в хлам, правую порвал аж ужас.
Провел один подход на пресс, один подход нестабильных отжиманий и один подход трицепсовых отжиманий.
Все очень болят мазоли.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/206229-vsem-privet-ja-v-stroju-ponedelnik-sreda-pjatnica-beg
anders_82
anders_82
Челябинск
08.10.2015 06:43
Всем Привет!!!
Я в строю, понедельник среда пятница бег 3-5 км
Вторник четверг - на площадке, брусья, отжимания, подтягивания и пресс Уже просто выполняю что в голову взбредет )))

Суббота - бассейн!!!
Всем удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/210975-vsem-privet-ja-v-stroju-prosto-perestroil-svoju
anders_82
anders_82
Челябинск
22.10.2015 14:10
Всем Привет!!!
Я в строю, просто перестроил свою программу добавил работы с гантелями на развития плечей и сделал упор на грудные, ну и конечно же бассейн.
На следующей недели когда полностью сформирую программу то опишу ее!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/212661-vsem-privet-segodnja-den-grudi-otzhimanija-nogi-vyshe
anders_82
anders_82
Челябинск
28.10.2015 07:21
Всем Привет!!!
Сегодня День- Груди )))
Отжимания ноги выше головы =15+15+15 = 45
Отжимания от пола = 15+15+15 = 45
Отжимания руки выше ног (от стульев) = 15+15+15 = 45
Отжимания алмазные = 5+5+5 = 15
Итого 150
Жим гантелей по 8,5 кг (больше нету)= 12+12+12 = 36
Разводка рук, блины по 4кг = 12+12+12 = 36
Подъем коленей к груди на перекладине = 10+10+10 = 30 (если использовать лямки то будит больше
Планка = 65 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/217862-vsem-privet-da-davno-ne-pisal-a-vse-potomu-chto-29-10
anders_82
anders_82
Челябинск
16.11.2015 09:42
Всем Привет!!!
Да давно не писал, а все потому что 29.10.2015 получил травму, выпал снег а я в осенних туфлях, подскользнулся и упал неаккуратно разбил затылок, и пропорол артерию, так что 1,5 часа не могли кровь остановить, пришлось вызывать скорую и уже в процессе перевозки я потерял сознание от потери крови. провалялся в больнице 5 дней и в связи с хорошим самочувствием был выписан домой. Но запрет на физическую активность и рекомендации по хорошему питанию на 30 дней. Вот я 2 недели ни чего и не делал только "жрал", надоело сходил в субботу в бассейн, отлично, да и желание заниматься уже душит, поэтому начну потихоньку.
Сегодня:

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Да уж слил серьезно, видимо много сильной крови потерял ))) Ничего наверстаем.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/218038-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-nogi-vyshe
anders_82
anders_82
Челябинск
17.11.2015 08:01
Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Чувствую что силы возвращаются.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/218271-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-nogi-vyshe
anders_82
anders_82
Челябинск
18.11.2015 07:29
Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Чувствую что силы возвращаются и поэтому маленько добавил.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/218540-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-nogi-vyshe
anders_82
anders_82
Челябинск
19.11.2015 07:36
Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.