я держу его 4 секунды,при это ласточку не держу,а это называется горизонт на брусьях,а горизонт на прямых-Планш. Планша вот не умею,а вот такой держу,и все вышеупомятуое правда, я отжимался на книжках у пояса руки 15см от пола,грудью до пола. Но я 70раз делал,и подвоящие,ты не раскачкой а силой пробуй ноги в горизонт выбросить и задержаться там,а лучше как я отжаться разок в таком положении. А элемент проще учить,когда на шее гиря,как противовес ногам работает,постепенно вес уменьшаешь и все.</quote>